Как подтянуть дряблые руки у женщин. Обвисшая кожа на руках: что делать и как вернуть былую красоту

Обвисшая кожа на руках - проблема для многих женщин. Появляется данный дефект обычно с возрастом, когда начинаются процесс естественного старения организма. Эпидермис теряет упругость, становится более дряблым - и результат этого можно наблюдать, в том числе, и на руках.

Чтобы с проблемой справиться, меры необходимо принимать комплексные - следует использовать как массажи, так и специальные упражнения, не стоит забывать и о косметических продуктах. В статье мы всесторонне рассмотрим проблему обвисания кожи на руках, выясним, как предупредить и устранить нелицеприятный дефект.

Причины обвисания кожи на руках

Вначале выясним, почему обвисает кожа на руках.

Старение

Это главная и самая распространенная причина появления проблемы. Клетки эпидермиса с возрастом хуже снабжаются кислородом, поэтому кожа неминуемо теряет упругость, становится более дряблой.

Чем старше становится человек, тем сильнее отвисает у неё кожа

Недостаток физической активности

Как известно, в процессе активных физических нагрузок клетки начинают более полно насыщаться питательными веществами, кислородом, идет активизация кровоснабжения. Те, кто спортом пренебрегает, данного бонуса не имеют, поэтому кожа у не занимающихся спортом людей выглядит обычно гораздо хуже.

А вот как подтянуть обвисшую кожу на животе и какие методики самые эффективные, указано

Ультрафиолет

Под воздействием солнечного излучения кожа обезвоживается, выглядит более дряблой, сухой. К тому же эффекту ведет частое посещение солярия, не говоря уже о более значительной опасности - онкологических заболеваниях кожи. Те женщины, что много времени проводят на пляже или в солярии, со временем приобретают кожу, напоминающую пергамент - сухую, морщинистую, с заметными обвисаниями.

Резкое снижение веса

Если в короткие сроки благодаря особой диете или заболеванию перейти от значительного веса к низкому, кожа просто не успеет прийти в норму - в результате появляются обвисания по всему телу: на животе, бедрах, ногах, руках. Этот эффект можно наблюдать на фотографиях быстро похудевших людей.

При быстром снижении веса тела кожа тела конечно же будет отвисать

Избыток веса

У полных людей обвисания кожи встречаются гораздо чаще, чем у стройных. Причиной тому служит избыток жира и малое количество мышечной плотной массы.

Как видите, причин обвисания кожи на руках довольно много - но обычно к данной проблеме приводит банальное старение организма, иногда вкупе с резким похудением, отсутствием спорта и неумеренным приемом солнечных ванн. Чтобы устранить дефект, меры необходимо принимать комплексные - далее мы подробно об этом расскажем.

Возможно вас также сможет заинтересовать информация о том, и насколько эта процедура эффективна.

На видео – описание основных причин дряблости кожи:

Меры

Эту проблему легче и разумнее предупредить, чем решать. Быстро избавиться от уже появившегося провисания кожи на руках не получится - только если с помощью пластической операции. И как уже говорилось выше, меры нужны в данном случае комплексного характера - однобокий подход с задачей справиться не сможет.

Итак, чтобы устранить обвисшую кожу на руках, необходимо:

• начать правильно питаться;
• применять маски и крема для кожи;
• применять специальные обертывания;
• делать массажи ( например);
• обязательно заниматься спортом, пусть даже и в домашних условиях.

Питание

Без оздоровления организма изнутри невозможна внешняя красота. Поэтому рацион свой необходимо наладить, включив в него побольше овощей, фруктов и грубой клетчатки. Важно также пить побольше воды, которая и очищает клетки, и делает кожу более гладкой, упругой.

Необходимы организму витамины А, В, Е, антиоксиданты, ликопен - именно эти вещества отвечают за упругость и молодой, свежий вид эпидермиса.

Чтобы получить эти вещества, необходимо включить в рацион следующие продукты:

• помидоры, яблоки, черешня, сливы, арбуз;
• виноград и натуральное красное вино;
• морковь и капуста, свежая зелень.

Не полезны и даже вредны для кожи: жирные и жареные продукты, сдоба, кондитерское изделия.

Маски

Чтобы сделать кожу рук более упругой, молодой и подтянутой, можно использовать как покупные маски, так и приготовленные дома самостоятельно. Многие предпочитают именно последний вариант, поскольку в домашних масках гарантированно не будет вредных ингредиентов.

Рекомендуется использовать составы с эфирными маслами - особенно полезны для подтягивания кожи масло виноградных косточек, можжевельника, пачули, герани, сандала. Маски с применением эфирных масел наносятся на ночь и не смываются - активные ингредиенты за время сна подействуют более эффективно.

Перед использованием масла убедитесь, что у вас на него нет аллергии, проведите тест на сгибе локтя.

А вот какой крем для области шеи и декольте выбрать лучше всего, и какой будет самым эффективным, очень подробно указано

Обертывания

Это эффективная , которую можно провести и в домашних условиях. Грамотно проведенное обертывание сделает кожу рук свежей, приятной на ощупь, более подтянутой и молодой. К тому же обертывания существенно выравнивают поверхность кожи. Можно делать как горячие, так и холодные процедуры - эффективны оба варианта, лучше их чередовать для наилучшего результата.

В качестве средства для обертывания рекомендуется использовать глину, которая отличается высокими тонизирующими и питательными свойствами. Обертывания с применением глины помогут разгладить кожу, устранить морщины, очистить эпидермис. лучше смешивать с натуральными кисломолочными продуктами: кефиром, йогуртом без добавок, простоквашей. Чтобы средство оказало более выраженный эффект, добавляйте в состав несколько капель эфирного масла.

Глиняно-молочное замечательно устраняет морщины, способствует омоложению кожи, восстановлению ее упругости. Глину лучше использовать черную или голубую. После процедуры рекомендуется принять контрастный душ.

Массаж

Эту можно выполнять и самостоятельно. Массаж крайне благотворно отражается на состоянии кожи: он активизирует кровообращение, поэтому эпидермис становится более свежим, упругим, заметно омолаживается. Массаж также приводит к похудению обрабатываемой зоны, поскольку активизирует расщепление жировых клеток.

Лучше всего делать массажные процедуры с добавлением масел: базовых и эфирных. Из базовых подойдут персиковое, розовое, оливковое масла, зародышей пшеницы, косточки винограда.

Из эфирных добавляйте масла иланг-иланга, сосны, сандала, мандарина, если на них нет аллергии. Особенно эффективны смеси из2-3 различных масел.

Коротко о технике массажа рук:

• движения должны быть направлены снизу вверх - от кистей к плечам;
• начинать процедуру следует с разогревающих растираний;
• сильно давить и растягивать кожу не следует;
• один сеанс не должен длиться долее 20 минут.

Упражнения и спорт

Не стоит игнорировать и физическую активность при необходимости привести в порядок зону рук. Очень часто кожа на руках обвисает именно потому, что мышцы на данном участке совершенно запущены: не разработаны, слабы, не могут полноценно держать ткани. Чтобы проблему исправить, следует всего лишь заниматься 10-15 минут в день, выполняя несложные упражнения.

Какие упражнения подойдут:

• отжимания от пола;
• отжимания обратные;
• жим гантелей из положения лежа;
• жим гантелей стоя;
• сгибание и разгибание рук, растяжка.

Что касается гантелей, то не стоит сразу брать большой вес - для начала хватит и полукилограммового веса на одну руку. Со временем увеличивайте вес - но постепенно, на полкилограмма за раз, не больше.

Каждую тренировку необходимо начинать с разогрева, чтобы подготовить мышцы, и избежать травмирования. В качестве разогрева могут выступать прыжки на скакалке или быстрый танец. Выполняйте упражнения, чтобы почувствовать напряжение мышц рук, иначе особого эффекта ждать не стоит.

Упражнения выполняются на 15-20 повторений, подходов может быть один или два. Если тренироваться регулярно, руки гарантировано приобретут изящную форму, мышцы окрепнут, не замедлит подтянуться и кожа.

На видео – лучшие упражнения на руки:

Косметологические процедуры

Могут помочь при данной проблеме и специальные процедуры в косметологическом кабинете. Полезна биоревитализация - инъекции гиалуроновой кислоты непосредственно в проблемные участки эпидермиса. Процедура существенно повышает тонус и упругость кожи, заметно разглаживает ее поверхность. Поможет и - инъекции сложного состава, включающем витамины, различные микроэлементы, вытяжки лекарственных растений.

Процедура насыщает кожу питательными веществами, приводит к активизации обменных процессов на нужном участке, увеличивает упругость и тонус эпидермиса.

Заметим, однако, что эти две процедуры будут иметь эффект только при начальной стадии птоза (провисания). Если проблема запущена, необходимо принимать боле серьезные меры, включающие такие процедуры, как специальные массажи: ультразвуковой и вакуумный, : лазерный и радиочастотный.

Отметим, что ультразвуковой массаж приводит к повышению упругости волокон коллагена в коже, а также к усилению выработки нового коллагена. При вакуумной же процедуре идет стремительное обновление клеток, которое и приводит к заметному подтягиванию кожи. Отметим, что эти виды процедур, так же как и лифтинги не нарушают целостность кожного покрова и являются безопасными.

Профилактика

Чтобы предупредить обвисание кожи на руках, необходимо придерживаться некоторых рекомендаций - рассмотрим этим моменты подробнее.

Во-первых, следует правильно питаться - необходимо исключить из рациона жареные, жирные продукты, фастфуд и вредные полуфабрикаты, а включить овощи, зелень, орехи и фрукты в как можно большем объеме. Натуральные зерновые, содержащие клетчатку, тоже пойдут на пользу организму. Ну и, конечно, в большом количестве необходимо пить воду.

Вспомните о спорте - посещайте тренажерный зал, плавайте в бассейне, бегайте в парке или занимайтесь физкультурой дома на коврике. Любая разумная подвижность пойдет на пользу.

Не пренебрегайте процедурами пилинга - для этого лучше использовать морскую соль, смешанную с оливковым маслом. Получившийся скраб надежно удалит загрязнения с кожи, поможет раскрыться порам, сделает поверхность тела более упругой, молодой. А вот какой сделать проще всего, указано в статье по ссылке.

На видео – профилактика отвисших рук:

Итак, мы узнали, какие меры можно предпринять, чтобы избавиться от обвисшей кожи на руках. Как видите, проблему необходимо решать комплексно, подойдя к ней одновременно с разных сторон. Именно такой подход, подразумевающий и правильное питание, и физкультуру, и , позволит справиться с обвисшей кожей самым качественным, быстрым и эффективным образом.

Обвисание и дряблость рук – это довольно распространенная проблема, причем справиться с ней может быть сложнее, чем, например, убрать живот или бедра. Особенно актуальным это может стать при резком похудении, когда жир сгорает, а кожа в объеме не уменьшается. Что же делать? Стоит понимать, что подтянутые руки – это, прежде всего, находящиеся в тонусе мышцы, а именно двуглавая мышца – бицепс , и треглавая мышца плеча – трицепс . Чтобы подтянуть кожу, нужно дать на эти мышцы нагрузку специальными упражнениями.

Перед тем как начать выполнять упражнения, проведите небольшую разминку. Она может включать в себя следующие упражнения:

• Руки поставьте на ширину плеч, немного приподнимите подбородок, расправьте плечи. Поднимите и опустите руки.
• Активно сжимайте их в локтях, напрягая мышцы.
• Поднимайте руки параллельно полу и опускайте их.
• Выполняйте вращающие движения кистями, сначала в одну, а после в другую сторону.

Движения выполняйте в произвольном темпе. Для разминки достаточно десяти минут, а после вы уже готовы к более сложным упражнениям.

Упражнение «замок»

Это упражнение помогает справиться с тем, как подтянуть руки, и является достаточно простым, однако при этом оно может и не получиться у вас с первого раза. Хорошо подтягивает проблемную зону и растягивает плечевые мышцы, дополнительно укрепляются пальцы.

Встаньте прямо, одну руку поднимите и заведите обе руки за спину. Затем пальцами одной руки достаньте пальцы другой, соедините их в замок. Делайте это упражнение несколько раз в день.

Обвисают обычно те зоны рук, которые мы не задействуем в повседневной жизни. Дав нагрузку на них посредством упражнений, вы сможете обрести красивый рельеф.

Молотковый подъем

Упражнение помогает проработать бицепс, сформировать красивую линию рук и подтянуть внутреннюю часть конечностей. В каждую руку возьмите по гантели весом 0,5 кг. Ноги согните в коленях, поставьте на ширине плеч. Сведите лопатки, затем медленно поднимайте и опускайте руки, задействуя локтевой сустав. Выполняйте молотковый подъем в три подхода по 12 раз.

Разгибание рук с гантелью сидя

Полезное упражнение, если вы ищете способ, как подтянуть руки с помощью гантелей. Выполняется оно в положении сидя и замечательно помогает подкачать руки, сделать их красивыми и упругими. Возьмите гантель двумя руками, поднимите руки над головой. Медленно сгибайте и разгибайте их. Сделайте три подхода по 10 раз.

Отжимания

Отжимания – простой и доступный способ, как подтянуть руки в домашних условиях. В классическом варианте они делаются от пола, но если руки слабые, можно сначала отжиматься от стола или от стула. Отжимание не требует наличия никаких дополнительных приспособлений, и при этом оно замечательно помогает избавиться от жировых отложений. Лягте на пол, руки поставьте немного шире плеч. Тело направьте параллельно полу, поясницу держите ровно, живот – напряженным. Выдыхая, опускайте тело посредством сгибания в локтевом суставе. Вдыхая, возвращайтесь в исходное положение. Количество подходов и повторений определяется индивидуально. Начинайте с минимального количества, до пяти повторений, а после постепенно увеличивайте его.

Вращение вытянутыми руками

Это упражнение помогает расслабить суставы, сделать мышцы упругими и эластичными, устранить жир в области подмышек. Станьте прямо, спину держите ровно. Руки поднимите в стороны и держите их параллельно полу. Выполняйте круговые движения с небольшой амплитудой. Сделать рекомендуется три подхода по 10 раз.

• Статическая нагрузка замечательно помогает обрести тонус мышц и кожи. Идеальным в этом отношении является упражнение планка. Регулярно делайте ее в обычной и боковой стойке в течение минуты.
• Йога и каланетика тоже хорошо работают именно в плане обретения тонуса.
• Если вы хотите проработать руки, кроме гантель вам может пригодиться еще и ручной эспандер либо гимнастический жгут.
• Не забывайте и о, так сказать, классических аэробных нагрузках, таких как бег и велосипед. Очень хорошо для рук плавание и занятия на эллиптическом тренажере. Они равномерно и эффективно сжигают жир по всему телу.

Чтобы упражнения, помогающие нам справиться с такой задачей, как подтянуть руки девушке в домашних условиях, были максимально результативными, выполняя их все, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• В любом упражнении делайте усилие на выдохе, и расслабление – на вдохе.
• У вас должна быть четкая мотивация. Только в этом случае вы сможете быстрее добиться желаемых результатов.
• Занимайтесь регулярно. Упражнения не только помогут укрепить мышцы, но и поднять настроение, улучшить выносливость.
• Выполняйте упражнения плавно, в удобном темпе. Следите за тем, чтобы мышцы были напряжены.
• Повышайте нагрузку постепенно. Не нужно сразу гнаться за количеством подходов. Если вы новичок, рекомендуется выполнять упражнение в 3-4 подхода по три раза , иначе возможны очень сильные боли в мышцах на следующий день. После того как организм адаптируется к нагрузкам, вы сможете безболезненно повысить нагрузку.
• В идеале постарайтесь получить консультацию инструктора. Он поможет вам подобрать программу и правильно рассчитать нагрузки.
• Занимайтесь в теплом помещении. Если капилляры и сосуды расширены, а мышцы разогреты, выполнять упражнения будет легче.
• Закончив занятие, вы должны ощущать приятную усталость, а не валиться с ног.
• Оптимальная длительность занятия – 30-60 минут .
• Занимайтесь регулярно. Оптимальная периодичность – 3-4 раза в неделю.

Особенности питания

Чтобы побороть лишние жировые отложения и привести в тонус кожу, также нужно позаботиться о правильном питании. При этом запомните навсегда, что жесткие диеты – не ваш вариант. Из-за них кожа становится сухой, бледной, пигментированной, начинает провисать еще больше, так как вес уходит резко. Да и возвращается обычно он не менее быстро.

В рационе должны быть все необходимые компоненты, в частности, белки, являющиеся строительным материалом для наших мышц, сложные углеводы , которые обеспечивают нас энергией, а также фрукты и овощи – источник полезной клетчатки, витаминов и минералов.

Массаж и обертывания

Программу, направленную на то, как подтянуть мышцы на внутренней стороне руки, можно дополнить косметическими процедурами.

1. Хороший результат дает массаж , который можно делать и самостоятельно в домашних условиях. Делается он достаточно просто. Возьмите капельку любого масла, которое вам нравится, и круговыми движениями начинайте массировать проблемную зону снизу вверх. Такие нехитрые манипуляции замечательно борются с дряблой кожей. Также хорошо действует вакуумный баночный массаж.
2. Обертывания – простая и приятная процедура. Перед ее началом рекомендуется распарить кожу, нанести на нее скраб или пилинг. Для самого обертывания, которое и станет ответом на вопрос, как быстро подтянуть руки в домашних условиях, потребуется пищевая пленка и смесь. Для последней в домашних условиях можно использовать кофейную гущу, уксус, косметическую глину, мед, водоросли. Смесь наносится на проблемные участки предплечья и обворачивается пищевой пленкой. Затем лучше полежать под одеялом и выдержать состав необходимое количество времени. Обычно достаточно 30-35 минут. Затем смойте состав и используйте питательный крем. После первых таких процедур вы можете заметить, что кожа стала сухая, могут появиться покраснения и пигментация. Но это вскоре пройдет, и с каждой последующей процедурой вы будете замечать, что состояние ее становится лучше. Обертывания обычно проводятся курсами в 10-15 сеансов с периодичностью 2-3 раза в неделю.
3. Еще один простой способ, помогающий подтянуть внутреннюю часть руки – это контрастный душ . Процедура помогает держать в тонусе кожу и сосуды. Но в случае с ней нужна осторожность. Начните с обливания стоп, затем постепенно поднимитесь до колена. Затем организм адаптируется, и вы сможете переходить к контрастным процедурам для всего тела. Если холодную воду вы переносите плохо, лучше воздействовать контрастными температурами только на те участки, которые вы считаете проблемными, в нашем случае это руки.
   

   При проведении таких процедур важно помнить следующие правила:
   — Нужно начинать процедуру в горячей воды, а заканчивать холодной.
   — Длительность холодного воздействия должна быть в два раза меньше, нежели горячего.
   — Обливание должно делать вас бодрыми и радостными, а не вялыми и замерзшими.

   
   Водно-контрастные процедуры помогают укрепить сосуды, улучшить кровообращение и лимфодренаж насытить ткани кислородом и улучшить метаболизм. Также душ обладает массажным действием, что помогает улучшить тонус кожи.
4. Хорошо помогает бороться с обвисанием кожи в районе рук использование масок и кремов с подтягивающим эффектом . Можно покупать уже готовые или готовить их самостоятельно. Используйте различные эфирные масла, особенно те, которые обладают жиросжигающим и антицеллюлитным действием, к примеру, масла цитрусовых.

Если вы хотите подтянуть кожу рук, то оптимальный для вас вариант – придерживаться комплексного подхода . Сочетайте физическую активность со здоровым питание и косметическими процедурами, и уже вскоре вы заметите явные перемены, которые точно вас обрадуют.

Упражнения на трицепс на видео

Особенно у женщин, часто выдает возраст. Дряблая кожа внешне имеет нездоровый вид: желтовато-бледный цвет, сниженную упругость, расширенные поры. Дряблая кожа тонкая и больше, чем другие типы имеет склонность к обвисанию и образованию морщин. Женщина может очень тщательно ухаживать за лицом и следить за фигурой, сделать подтяжку и убрать излишки жировых отложений, но не уделять должного внимания рукам. С возрастом кожа рук становится малопривлекательной, морщинистой, дряблой, мышцы теряют упругость, может появиться избыток жира. Многие женщины из-за проблемы дряблости кожи рук перестают носить одежду с коротким рукавом.

Поверхностный пилинг вызывает скудные изменения кожи, при этом отторгается лишь роговой слой эпидермиса. После процедуры может быть небольшое покраснение, кожа остается сухая , наблюдается небольшое шелушение, корочки не образуются. Глубокий пилинг повреждает более глубокий слой кожи, после манипуляции могут быть точечные кровоизлияния на коже, выделение межтканевой жидкости. Струп, образующийся при заживлении кожи, проходит самостоятельно в течение 2 недель. Покраснение (эритема) кожи может наблюдаться до 2-х месяцев.

Оптимальное время проведения любого пилинга – период минимальной солнечной активности (осеннее - весенний период).

Лазерная терапия

Лазерная терапия (лазерная шлифовка) – нехирургическая коррекция контура рук (внутренней поверхности), удаление появляющихся с возрастом пигментных пятен. Этот метод бескровен, практически безболезнен. Применяется при незначительных излишках кожи, умеренном ее провисании и не утраченной эластичности. Под действием лазерного луча определенной длины волны убирается поверхностный слой кожи, исчезают пигментные пятна, рубцы , морщины, повышается упругость кожи.

Лазер воздействует на глубокие слои кожи, стимулирует выработку собственного коллагена, создает эффект лифтинга, позволяет не прибегать к радикальным методам коррекции. Лазерную терапию можно рекомендовать также в восстановительном послеоперационном периоде для укрепления кожи и улучшения ее текстуры. Лазерная терапия позволяет точно выбирать силу и место воздействия, не требует госпитализации, имеет малую травматичность и короткий восстановительный период.

В течение 4-5 дней после лазерного пилинга кожу необходимо защищать от воздействия солнечных лучей специальной мазью. Эритема кожи сохраняется в течение 2-х недель, рубцов на коже не остается. Этот метод противопоказан при герпесе , обострении кожных заболеваний.

Выбор оптимального типа лечения при дряблости кожи рук должен провести врач, исходя из внешних проявлений, противопоказаний и желаемого результата. Для достижения быстрого и более эстетичного результата рекомендуется проводить одновременно несколько видов операций по пластике кожи рук.

Некоторые представительницы прекрасного пола, сталкиваются с таким дефектом внешности, как обвисание кожи рук или появление на ней преждевременных морщин. Смотрится это довольно не эстетично, да и платья с открытыми плечами или руками уже не надеть, потому что проблема тут же выставляется на всеобщее обозрение.

Такая ситуация вызывает массу неприятных эмоций у женщин, поэтому важно вовремя начать борьбу с обвисанием кожи рук .

Решить эту проблему не слишком просто, но вполне возможно, достаточно заботиться о нежной коже и делать упражнения для рук, чтобы не висела кожа.

Почему кожа на руках провисает

Избавиться от обвисшей кожи можно с помощью физических упражнений.

Обвисанию кожи рук может способствовать целый ряд причин:

• Старение кожи рук: примерно после 27 лет организм начинает замедлять выработку коллагена и эластана, которые ответственны за тонус кожи, особенно такой нежной как на предплечьях. Клетки кожи медленнее насыщаются кислородом, вследствие чего и происходит перерастягивание кожи.
• Уменьшение или полный отказ от физических нагрузок : в случае, если женщина не выполняет специальных физических упражнений, которые нацелены на поддержание мышц в тонусе, кожа начинает растягиваться, и провисает. Поэтому так важно проводить регулярные тренировки, делая упражнения для рук, как в спортзале, так и дома, чтобы кожа не висела.
• Длительное нахождение под ультрафиолетовыми лучами : в этом случае, кожа рук утрачивает данную ей природой эластичность, вследствие чего и ухудшается её внешний вид.
• Резкая потеря веса : человек, который имел лишний вес, а потом резко сбросил его, обязательно сталкивается с проблемой обвисшей кожи.

Возникает она из-за того, что кожа просто не успевает трансформироваться, ей привычнее находиться в растянутом состоянии , как было, когда она охватывала большой жировой объем.

• Наличие лишнего веса: этот фактор тоже может способствовать обвисанию кожи рук, потому что жировые отложения не имеют формы и четкого рельефа, а кожа в этой зоне довольно нежная.

Обратите внимание! Кожа, обвисшая в результате резкого похудения, не только выглядит не слишком эстетично, она довольно быстро стареет и пересыхает, поэтому требует дополнительного бережного ухода.

Упражнения для рук

Многие женщины, занимаясь в спортзале, ошибочно обделяют вниманием зону рук, считая, причем безосновательно, что так бицепсы примут мужественные очертания.

На самом же деле, добиться эффекта перекачанных мужских плеч не так уж легко , для этого нужно много внимания уделять силовым тренировкам с тяжелыми весами.

Какие же упражнения для рук чтобы не висела кожа, рекомендуются к выполнению прекрасным полом?

Существует целый ряд тренировок, которые, при условиях регулярного выполнения, даже в домашних условиях позволят значительно улучшить внешний вид кожи и подтянуть её за счет укрепления мышц рук.

Силовые упражнения для рук

Всякие упражнения нужно выполнять грамотно, регулярно и постепенно , только так можно добиться желаемого результата.

Важно помнить! Любая тренировка обязательно должная начинаться с разминки, которая призвана подготовить мышцы к будущей нагрузке и немного растянуть их, разогревая.

Разминка предупреждает получение травм во время тренировки.

Такой подход помогает исключить вероятность получения травмы во время проведения тренировки.

Разминку следует проводить следующим образом:

1. Примерно в течение 2 минут нужно крутить кисти рук по часовой и против часовой стрелки.
2. Поднять руки и потянуть их кверху.
3. Вытянуть руки перед собой, потянуться, затем развести их и снова с усилием потянуться.
4. В течение 1,5-2 минут быстро сгибать и разгибать локтевые суставы.

Теперь можно начинать непосредственно саму тренировку

Тренировка бицепса проходит так:

• нужно расставить ноги примерно на уровне плеч, немного согнуть их в коленях;

• лопатки нужно свести к центру спины;

• взять в руки гантели и опустить их вдоль туловища;

• медленно поднять руки до сгиба локтя и также медленно опустить их вниз, сделать 15 повторений.

Чтобы проработать трицепс, нужно:

• исходное положение оставить без изменений;
• одну руку, с зажатым в ней утяжелителем поднять в положение вверх;
• повернуть ладонь в направлении от себя;
• выполнять сгиб и разгиб локтя вверх, повторить 15 раз для каждой руки.

Упражнения с гантелями отлично работают с мышцами трицепсов.

Такие упражнения для рук особенно эффективно помогают, чтобы не висела кожа:

• взять гимнастическую резинку и прикрепить её конец к стене;
• стать спиной к стене, завести руки назад и взяться за прикрепленную резинку;
• растягивая резинку, нужно выпрямлять руки вверх перед собой, повторить 10 раз по 2 подхода.

Упражнение с гимнастической резинкой работает не только с мышцами рук, но и со спинными.

Отжимания

Довольно эффективно действуют в борьбе с растянувшейся кожей рук, отжимания , позволяющие быстро придать недостающий тонус мышцам рук и всего плечевого пояса, вследствие чего кожа приобретает нужную форму.

Обратите внимание! Общим правило для отжиманий разного типа будет следующее: опускаться нужно довольно медленно, стараясь сделать это ниже, чем кажется возможным.

Классические отжимания выполняются так:

• нужно опуститься на пол, упереть расставленные руки и ноги в пол;
• медленно опускаться и подниматься, стараясь не разводить ноги (в случае, если выполнение упражнения слишком сложно, можно поставить на пол согнутые в коленях ноги);
• повторить 15 раз.

Схема обычного жима.

Французский жим:

• сесть на стул;
• взять гантель и удерживать её обеими руками;
• завести гантель за голову, локти прижать к голове;
• выполнять поочередно каждой рукой;
• повторить 10 раз.

Упражнение для рук с гантелями.

Жим лежа:

• лечь на скамью, ноги поставить на пол;
• руки с утяжелителями согнуть и поднять вверх;
• на выдохе руки выпрямлять, на вдохе возвращать на место;
• сделать 15 повторений.

В борьбе с обвисшей кожей рук необходимо выполнять жим лежа.

Обратный жим:

• руки убрать назад и взяться за край сиденья;
• таз держать на уровне сиденья, а ноги согнутыми;
• сделать вдох и согнуть руки и опустить туловище до позиции, параллельной скамье;
• задержаться на мгновение;
• сделать выдох и медленно вернуться назад;
• повторить 10 раз.

Обратный жим способствует устранению обвисшей кожи на руках.

Выполняя упражнения для рук, чтобы не висела кожа, не следует забывать об обязательной растяжке после тренировки .

Нужно поставить ноги на ширину плеч и наклоняться вправо и влево, при этом с силой вытягивая руку в сторону, за голову. Каждый наклон нужно совершать медленно , тщательно ощущая напряжение и расслабление каждой мышцы.

Растяжка после тренировки усиливает эффект занятий.

Выполнять упражнения нужно регулярно, уделяя тренировкам не менее 30 минут ежедневно, только так можно добиться желаемого эффекта.

Противопоказания к занятию упражнениями

Упражнения для рук, которые позволяют подтянуть мышцы и добиться того, чтобы не висела кожа, несомненно, принесут пользу.

Однако, до того как приниматься за тренировки, нужно ознакомиться с противопоказаниями, которые имеются у таких занятий:

• наличие гипертонии или аритмии;
• перенесенный инфаркт;
• различные заболевания позвоночного столба;
• сахарный диабет и болезни щитовидной железы.

Даже в случае, если человек страдает одним из перечисленных выше заболеваний, не стоит огорчаться.

Восстановить красивую, подтянутую кожу на предплечьях можно , нужно просто воспользоваться альтернативными методами.

Существует много альтернативных методов, которые помогут сохранить кожу рук подтянутой и упругой.

Основные ошибки в тренировках

Выполняя упражнения, которые позволяют сделать многое для того, чтобы кожа рук не висела, важно соблюдать все тонкости тренировок , чтобы процесс приносил только положительные результаты.

Опытные тренеры обозначают такой перечень ошибок, совершаемых новичками:

• Для того чтобы восполнить потерянную жировую ткань или нивелировать её отсутствие, нужно заполнить это пространство под кожей мышечной массой.

Но для наращивания мышц нужно последовательно нагружать трицепс и бицепс, причем вес гантелей должен быть от 5 килограммов , а то и больше, если позволяют индивидуальные особенности человека.

Вес гантелей должен быть от 5 кг.

Если же проводить тренировки с меньшими весами, желаемого результата они могут не принести.

• В противоположность описанному выше, следует отметить, что слишком частые тренировки с большими весами могут не накачать, а только истощить и ослабить мышцы рук.

Мышцы, которые не успели восстановиться, не будут нарастать качественно.

Именно поэтому важно заниматься не каждодневно, а периодически, лучше всего через день, идеально три раза в неделю.

• Во время проведения тренировок, да и после них, не следует придерживаться строгих диет. Питание должно быть четко сбалансировано по содержанию полезных минералов и витаминов.

Иначе физическая нагрузка будет идти не на пользу организму, а станет своего рода стрессовой ситуацией . В таком случае, проблема может только усугубиться, кожа еще больше потеряет свою эластичность.

Добиваясь того, чтобы кожа рук не висела, нужно обязательно выполнять силовые упражнения для грамотного прокачивания мышц.

Не стоит оставлять без внимания упражнения на растяжку мышц , что является как хорошей подготовкой к началу занятий, так и отличным завершением тренировки. Она позволяет разогреть мышцы перед занятием и растянуть их после окончания упражнений.

Немаловажно обратить пристальное внимание на режим питания, чтобы не допустить набора веса, который снова повлечет растяжение нежной кожи рук и сведет на нет все усилия, приложенные к восстановлению её внешнего вида.

Соблюдение правильного режима питания способствует красивой фигуре и здоровому состоянию организма.

Важно! Обязательно нужно соблюдать правильный режим питания:

• забыть об употреблении жареной и соленой пищи;
• среди мясных продуктов следует отдать предпочтение куриному мясу и диетической индейке;
• по возможности, нужно употреблять как можно больше фруктов и овощей;
• обязательным условием является увеличенное употребление воды.

Профилактика обвисания кожи

Для профилактики обвисания кожи рук очень хорошо помогают такие превентивные меры:

• корректировка питания, при которой из рациона исключаются продукты, задерживающие воду в организме;
• обязательным является ежедневное употребление свежих фруктов, зелени и овощей, содержащих витамин А и Е, которые чрезвычайно полезны для кожи;
• можно наносить указанные выше витамины в жидком виде на кожу рук, добавляя их в кремы, используемые для массажа.

Важно, чтобы кожа получала весь спектр витаминов, как через пищу, так и с помощью кремов.

Дополнительные процедуры

Придать тонус мышцам можно, выполняя специально подобранные упражнения для рук, чтобы не висела кожа, совмещая их с разными методами укрепления структуры кожи:

• применение кремов;

Эта процедура станет особенно полезной в случае, когда обвисание кожи вызвано недостатком в коже коллагена и эластана.

Именно питательные кремы способны значительно снизить внешние проявления этой проблемы, достаточно просто применять их на постоянной основе.

• обертывания для рук;

Они могут творить настоящие чудеса, они способны не только увлажнять кожу рук, отдавая ей необходимые полезные вещества, в виде витаминов, но и придавать коже рук эластичность и упругость.

Обертывание можно делать в домашних условиях.

Причем подтянуть руки помогут не только дорогостоящие салонные процедуры, но и домашние способы обертываний.

• регулярный пилинг кожи рук;

Эта процедура позволяет удалять ороговевшие частички кожи, благодаря чему кожа становится мягкой и бархатистой. Улучшается структура кожи, в лучшую сторону меняется её внешний вид.

• контрастный душ, направленный на кожу рук;

Контрастный душ для рук способствует ускоренному обновлению клеток.

Он способен творить настоящие чудеса. Быстрая перемена температуры от ледяной к обжигающе – горячей позволяет значительно ускорить кровообращение внутри кожи , благодаря чему происходит полное обновление клеток.

• применение массажа рук;

Массаж помогает избавиться от обвисшей кожи.

Эта процедура должна выполняться с обязательным использованием жирного крема , либо можно делать массаж в душе при помощи жесткой мочалки.

• иногда кожа обвисает из-за обезвоживания организма;

В этом случае можно получить неплохие результаты, если наладить режим питья в течение суток.

В случае, когда другие методы не дают результатов, выход может предложить только пластическая хирургия, где подтягивание кожи будет осуществляться операционным путем.

Упражнения для обвисшей кожи на руках, подробно в видео:

Хочешь красивые руки за две недели? Смотри видеоролик.

Массаж рук против обвисшей кожи. Смотри в видеоролике:

Девушки с фигурой типа «яблоко» часто задаются вопросом о том, как убрать обвисшую кожу на руках. Те, у кого концентрация жировой клетчатки приходится на верхнюю часть тела, худеют не так стремительно, однако дряблая кожа в области плеч для них – явление повсеместное. И увы, оно не поддается коррекции путем соблюдения диеты или выполнения физических упражнений. Точнее, второе может помочь, но только при условии сопутствующего ухода.

Как добиться подтянутости форм?

Прежде всего, вы должны взять себе за правило, что худеть без спорта нельзя. Иначе дряблость кожи будет постоянно преследовать вас, и не только в области рук. Если пренебрегать сушкой и прокачкой мышц, устраняя излишки подкожно-жировой клетчатки только голодовками и диетами, результат в виде похудения точно не обрадует вас, поскольку к нему добавятся другие проблемы, устранить которые очень тяжело.

Поэтому важно укреплять свое тело еще в процессе избавления от лишних килограммов и сантиметров. В основные правила профилактики гравитационного птоза входит правильный косметический уход и регулярный самомассаж.

Как можно подтянуть обвисшую кожу на руках? К решению этой проблемы нужно подойти комплексно. И, раз уж вы не продумали эту ситуацию заранее, самое время приложить усилия к ее нейтрализации прямо сейчас.

Но есть одно условие – придется оставить свою лень и заниматься восстановлением кожи рук на ежедневной основе. А мы с удовольствием подскажем вам, с чего начать.

Вакуумный массаж

Одной из наиболее популярных методик устранения дряблости, растяжек и целлюлита является качественный баночный массаж. Вам вовсе необязательно обращаться к мануальному терапевту или косметологу, чтобы пользоваться его благами. Для этого нужно всего лишь приобрести в аптеке пневматические силиконовые присоски, именуемые «чудо-банками» . Это не ударит по вашему кошельку: цена изделия варьируется от 80 до 160 рублей, в зависимости от качества упаковки. Не рекомендуем вам брать дорогую продукцию, поскольку ее эффект ничем не превзойдет эффект дешевого аналога.

Итак, если вы твердо решили избавиться от обвисшего «балласта» в плечевой зоне при помощи вакуумных банок, мы подскажем вам, как правильно это сделать. Но учтите – производить массаж придется ежедневно, и делать его курсами, поэтому придется оставить свою лень и всяческие отговорки по поводу дефицита свободного времени.

Как подтянуть отвисшую кожу рук после похудения с помощью вакуумного массажа?

• Если вы уже приобрели сами банки, дело за малым – изготовить себе подтягивающий крем или купить набор масел. С дряблостью превосходно справляются базовые масла макадамии, авокадо, жожоба, грецкого ореха, зародышей пшеницы или виноградных косточек. К выбранному базовому маслу стоит добавить несколько эфирных, дабы получить качественную массажную смесь. Для этих целей подойдет эфирное масло грейпфрута, горького мандарина, розмарина, мяты или эвкалипта. Словом, любой стимулирующий продукт;
• Можно также использовать готовую продукцию. Обратите внимание на средства российского производителя «Флоресан» — они имеют бесчисленное количество хвалебных отзывов. В их линейках есть антицеллюлитные и подтягивающие комплексы. Рекомендуем вам отдать предпочтение комбинированному продукту. К слову, его можно использовать не только после похудения, но и в его процессе;
• Когда вы найдете для себя идеальное массажное средство, можно приступать к самой технике. Во-первых, хорошенько эксфолируйте клетки ороговевшего эпидермиса. Для этого можно использовать любой механический пилинг, будь то грубая мочалка или кофейный скраб. Важно, чтобы перед массажем кровь уже «разогналась» и прилила к проблемным участкам. Для достижения этой цели можно также заняться аэробикой, но лучше принять горячий душ и использовать скраб;
• Когда вы будете готовы к сеансу, мягкими движениями разотрите массажное средство по проблемной области. Если вы используете крем, следите, чтобы он был довольно жирным. Иначе средство будет быстро впитываться, а банка перестанет беспрепятственно передвигаться по коже;
• Теперь возьмите банку за ее кончик пальцами. Надавите на нее, чтобы из изделия вышел воздух. Прикрепите к руке в области локтя. Непременно производите движения по ходу венозного тока крови, т.е. снизу вверх, и не иначе!;
• Когда вы увидите, что примерно 2 см вашей кожи оказалось «во власти» вакуума, начните быстро и неотрывно перемещать банку к плечу;
• Повторяйте движения не менее 10 минут. Ваша кожа должна довольно быстро покраснеть и разгорячиться. Это и есть сигналы того, что липолитический и лифтинговый процесс начался;
• Проделайте все манипуляции с противоположной рукой.

Такой массаж придется проводить ежедневно. Однако у вас будет мощная мотивация, поскольку совсем скоро вы увидите эффект процедуры своими глазами. Вакуумный массаж работает даже с растяжками, что уж говорить о банальной дряблости кожи. Если у вас есть и другие проблемные участки тела, проводите процедуру и на них.

Но учтите, что вакуумом ни в коем случае нельзя обрабатывать паховую область, коленные и локтевые сгибы, а также внутреннюю часть бедра.

После этого массажа никаких дополнительных манипуляций не требуется – ваша кожа и без того будет увлажнена и напитана.

Схема вакуумного лечения: курсы по 10 дней с перерывом в неделю (до достижения видимого и желаемого результата). В профилактических и поддерживающих целях баночный массаж выполняется раз в неделю по 5 минут для каждой руки (или любой другой проблемной зоны).

Специальные упражнения

Чтобы подтянуть кожу, придется потренировать и мышцы рук. И, безусловно, для этого придется делать специальные упражнения.

Какие упражнения для избавления от обвисшей кожи рук наиболее результативные?

1. Отдайте предпочтение статике! Ежедневно выполняйте упражнения «планки» (обычную и боковую стойку) по одной минуте;
2. Обратитесь к йоге и калланетике. Лучшее упражнение для устранения дряблой кожи выглядит так: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, разведите руки в стороны и начните вращать кистями так, будто в ваших руках отвертки и вам нужно прикрутить болты. Повторяйте беспрерывно в течение 1,5 минуты, затем сделайте передышку и повторите подход. Проделайте все 5-7 раз;
3. Еще одно хорошее упражнение для укрепления рук: встаньте прямо, выпрямите руки и заведите их за спину. Приближайте их друг к другу, стараясь сделать так, чтобы большие пальцы соприкасались. Повторяйте упражнение 100 раз, без рывков, плавно и медленно, буквально по одному сантиметру;
4. Прекрасный вариант для вас – тренировка с ручным эспандером, или гимнатическим жгутом. Чтобы укрепить бицепсы и трицепсы, встаньте на середину жгута и возьмите концы изделия обеими руками. Чуть согните колени и перекатите корпус вперед, чтобы ваша грудь смотрела прямо в пол. Теперь начните натягивать кончики жгута, отводя локти чуть назад. Повторите в 5 подходов по 20 раз;
5. Просушить мышцы и укрепить ослабленную кожу поможет и такое упражнение. Возьмите маленькие гантели по 500 г (можно использовать обычные пол-литровые бутылки с водой). Поднимите руки вверх, держа груз прямо над своей головой. Теперь согните локти и заведите руки за голову, чтобы кисти располагались прямо за вашим затылком. Повторите в 3 подхода по 20 раз.

Лучше выполнять эти упражнения каждый день, но если это не представляется возможным, выполняйте тренировку хотя бы 3-4 раза в неделю. Вы намного быстрее получите эффект, если станете совмещать упражнения с массажем.