Как убрать бедра с излишней полнотой и почему появляется жир на бедрах. Способы быстрого похудения: как убрать жир с бедер и ягодиц Как избавиться от бедер в домашних условиях

14.12.2020 -

При большом избыточном весе человек, как правило, не обращает отдельного внимания на бедра, поскольку проблема в его случае не ограничивается ногами. Но когда начинаешь брать себя в руки, садиться на диеты и достигать определенного успеха, вопрос о том, как убрать жир с внутренней стороны бедра, всплывает на поверхность со всей своей сложностью. Знакомы с этой проблемой и женщины, у которых может быть вполне красивая и стройная фигура, но вот ноги именно с внутренней стороны бедра подводят, портя общую картину. Вопрос этот многогранен и связан в первую очередь с особенностями женского организма, а потому решение не может быть за одной лишь диетой. Для того чтобы сделать ножки в этой части идеальными, придется запастись огромным терпением.

Зато финансовых затрат на бой с жиром на внутренней части бедра особых не нужно. Конечно, специальные процедуры в спа приветствуются, но если семейный бюджет не сможет потянуть регулярных посещений косметических салонов, весь необходимый комплекс процедур вполне можно провести и в домашних условиях. Единственное, что надо твердо усвоить: совсем без них не обойтись, так как только комплексный подход поможет справиться с проблемой. Зато, если следовать всем рекомендациям, то первые результаты борьбы с жиром на внутренней части бедер будут видны уже через две-три недели.

В чем таится корень зла

Природой так устроено, что женский организм изначально содержит на 5–7 % больше жировых клеток, чем мужской. Это связано с тем, что на прекрасный пол возложена миссия продолжения рода. И именно из-за деторождения женщины склонны к набору лишнего веса в холодный период года. Даже если вы не планируете беременеть в ближайшую зиму, организм все равно запасается «жировой подушкой», необходимой для нормального вынашивания плода в холодное время, чтобы однозначно обеспечить ребенка питанием. Существует также разница в том, где именно женский и мужской организмы хранят эти запасы жира. Как правило, мужчины обрастают «спасательным кругом» на талии, а вот организм женщин складирует жирки в нижней части туловища - на бедрах и ягодицах.

Кроме того, существует целый ряд причин, не связанных с физиологией, которые приводят к лишним сантиметрам на бедрах, в частности, на их внутренней стороне. Неправильное питание с обильным потреблением жирной пищи и сладких десертов может привести к тому, что целлюлит будет заметен на этой части тела невооруженным глазом. Усугубляют ситуацию сидячая работа и мало движения вне ее, курение и постоянные стрессы. Из медицинских причин можно выделить гормональные сбои и заболевания сосудистой системы.

Накопить жир на внутренней части бедер очень легко, а вот избавление от этого визуального дефекта превращается в долгоиграющий процесс со множеством мероприятий. Проблема заключается в том, что организм, как гоголевский Плюшкин, любит накапливать, но ненавидит тратить запасы из своих закромов. Потому многие женщины сталкиваются с тем, что во время диеты первыми худеют их лица, грудь, руки, а вот живот, ягодицы и бедра долгое время «держат форпост». Правда, это касается ситуации, когда лишние килограммы явно присутствуют.

В ситуации, когда вес идеальный, но состояние внутренней стороны бедра не дает покоя - скорей всего, причина не столько в жире, сколько в растянувшейся коже. Тогда решением проблемы будет правильное питание и умеренные физические нагрузки, с помощью которых получится подтянуть складки, и дефект исчезнет.

Меню должно радовать организм

Еще одной особенностью похудения зоны внутренней стороны бедра является то, что для этого диетологи не разработали каких-либо отдельных рационов. Похудение данной части тела невозможно без снижения веса организма в целом. Поэтому убрать жир с внутренней стороны бедер помогут общие рекомендации, пригодные для похудения.

Правильное дробное питание.
Питье чистой воды до двух литров в день.
Увеличение расхода энергии.
Здоровый восьмичасовый сон.

Правильное питание должно стать альтернативой быстрым диетам, которые, возможно, и дают эффект, но кратковременный. А в вопросе избавления жира именно с внутренней поверхности бедра придется «играть в долгую», потому быстрое общее похудение, которое возможно достичь с помощью любой монодиеты, не годится. Применение диеты реально поможет только при комплексном подходе. Например, можно начать с белковой диеты, рассчитанной на 3–7 дней, после чего переходить на режим правильного питания.

В частности, похожим методом славится система Дюкана. За первые дни идет быстрое избавление от нескольких килограммов, что заряжает человека положительными эмоциями и стимулом для продолжения начатого курса. В дни белковой диеты можно съедать пищу, богатую белком:

нежирный творог;
молоко и кефир;
отварную курятину;
рыбу;
вареные яйца (не более двух в день);
твердый сыр.

При этом придется на время воздержаться от овощей и фруктов, а также хлеба. Затем можно переходить к более лояльному режиму правильного питания. Важно кушать по пять-шесть раз в день небольшими порциями, что является одним из главных условий сушки тела. Это загрузит пищеварительную систему и разгонит процесс обмена веществ. Поскольку избавление от жира на внутренней стороне бедра предусматривает обязательные физические нагрузки, то нелишним будет знать, что есть можно за полтора часа до тренировки и затем лишь через час после нее.

Очень важно подобрать свой рацион так, чтобы в достатке получать необходимые вещества. Ведь наш организм очень хитрый и при этом пугливый - если он чувствует дефицит какого-либо из этих элементов, то начинает активно накапливать жировые запасы, предчувствуя приближение «черного дня». Чтобы не вгонять его в стресс, ешьте продукты, богатые различными элементами, а вот о фаст-фуде и другой вредной еде придется забыть. Потратьте время на то, чтобы детально изучить все характеристики продуктов питания и разработайте меню на каждый день с идеальным соотношением белков, жиров и углеводов. Это потребует временных затрат на старте, но затем формировать свой рацион будет гораздо проще, основываясь на ваших записях.

Важное условие правильного питания заключается в том, что конкретные продукты нужно есть в строго отведенное для них время. Так, богатые сложными углеводами блюда, как, например, каши, лучше всего потреблять на завтрак. Они зарядят вас энергией на весь день, а организм до вечера успеет потратить потребленные калории. И богатые углеводами продукты (такие, как фрукты) лучше всего есть в первой половине дня - вечером они грозят превратиться в лишние сантиметры. Богатые жирами блюда припасите на обед, а вот белковые продукты отлично подходят для ужина. Допустимы перекусы между основными приемами пищи в виде небольшого количества орехов, ягод или фруктов.

Соблюдайте питьевой режим: от полутора до двух литров чистой воды в день. Обязательно выпивайте по стакану воды перед каждым приемом пищи - за 15-20 минут до трапезы. Это позволит удержаться от переедания, а также поможет «растормошить» метаболизм.

Быстрыми прыжками к идеальным ножкам

Без регулярных тренировок избавиться от жира на внутренней стороне бедер окажется невыполнимой задачей. Но даже если вы не являетесь большим поклонником походов в тренажерный зал или в принципе избегаете физических нагрузок - не расстраивайтесь. Безвыходных положений не бывает, и занятие по душе сможет найти каждый.

Чрезвычайно эффективными считаются махи ногами в стороны. Это простое упражнение делается следующим образом.

Исходное положение	Выполнение
Поставьте посреди просторной комнаты стул и возьмитесь руками за его спинку.	Ровной ногой выполните махи в сторону - 15 раз каждой ногой.
Стойте в той же позиции, только ногу согните в колене.	Повторите махи каждой ногой по 15 раз.
Далее уберите стул и лягте на пол на спину.	Согнутые колени подтяните к груди, а затем распрямите и максимально широко разведите их в стороны. Повторить 15–20 раз.
Лежа, повернитесь на бок. Сдвиньте верхнюю ногу таким образом, чтобы она лежала впереди нижней, опираясь на колено.	Затем поднимайте ее вверх максимально высоко. 20 раз для каждой ноги. Огромным плюсом этих упражнений является то, что их легко выполнять в домашних условиях.

Отлично помогут сжечь лишние килограммы и убрать сантиметры с бедер известные всем с детства прыжки со скакалкой. Если вы будете уделять этому веселому занятию лишь по 15–20 минут в день, то первые позитивные изменения формы тела в проблемной зоне не заставят себя долго ждать. Оценить более подтянутый рельеф можно будет уже спустя неделю.

Также дома можно делать «лягушачьи» приседания.

Встаньте прямо с расставленными на ширине плеч ногами, затем напрягите пресс и согните колени, приседая.
Отставьте ягодицы назад и одновременно разведите колени в стороны.
Тянитесь руками к полу.
Резко распрямите ноги и подпрыгните, в прыжке ноги должны быть сведены вместе, а руки заведены за голову. Повторять упражнение необходимо 15–20 раз.

В борьбе с жиром на внутренней стороне бедра также отлично себя зарекомендовали плие-приседания, которые можно выполнять как в спортзале, так и в домашних условиях. Но в последнем случае необходимо заранее приобрести килограммовые гантели. Впрочем, если их нет, вы легко замените покупные утяжелители пол-литровыми бутылками с водой. Но только нагрузка в этом случае будет меньше. Упражнение также повторяем 15–20 раз. Оно выполняется так:

ноги на ширине плеч, ступни развернуты в стороны, спина прямая;
ноги сгибаем в коленях, напрягаем мышцы ягодиц;
руки опущены параллельно телу, сжимаем гантели;
бедра держим под прямым углом к полу, упираемся на пятки и выпрямляем ноги.

Специалисты свидетельствуют: для того, чтобы похудеть в районе бедер, лучше отдавать предпочтения тренировкам с кардионагрузками. К таким можно отнести бег, быструю ходьбу, плавание, подъем и спуск по лестнице. Если говорить о занятиях на тренажерах, то тут пригодятся беговая дорожка, велотренажер, эллиптический тренажер, степпер. Подробнее лучше посоветоваться с тренером о том, какой именно из них подойдет конкретно вашему организму. Но какое бы вы ни приняли решение относительно того, где выполнять физические упражнение, важно помнить, что только регулярные нагрузки принесут видимые результаты. Рекомендуется заниматься не менее 30–40 минут в день по пять раз в неделю.

Инструкторы отмечают, что интервальные занятия помогают гораздо скорее привести тело в форму. Это такой режим тренировок, при которых быстрый темп выполнения упражнения (например, ходьба) чередуется с медленным.

Неспешный мягкий массаж

Вопрос воздействия на внутреннюю сторону бедра решается гораздо труднее, чем на внешнюю зону. Причина сложности в том, что кожа в этой части ноги очень нежная, а, кроме того, там близко расположены капилляры. Потому желательно не использовать никакие массажеры и тем более не применять вакуумный массаж, который хорошо зарекомендовал себя в качестве способа борьбы с целлюлитом на внешней части бедра. Также под запретом баночный массаж. Использование всех вышеперечисленных средств приведет лишь к образованию огромных синяков в этой части тела и болевым ощущениям.

Поэтому массаж данной зоны бедра должен быть максимально осторожным и расслабляющим. Если массажеры как таковые лучше не применять для того, чтобы удалить жир с внутренней стороны бедра, то вот специальные массажные шорты, напротив, могут пригодиться. Они действуют по принципу эффекта сауны, а также микромассажа благодаря специальному составу материала, из которого пошиты. Для нежной зоны внутренней стороны бедра они не несут никакой опасности. Но прежде чем покупать такое недешевое изделие необходимо удостовериться, что у вас нет аллергии на входящий в состав этого специализированного белья ацетат теофилина. Кроме того, важно не превышать рекомендованные два часа, которые можно находиться в таких шортах или бриджах. Иначе это обернется проблемами со здоровьем.

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи, которая приносит удовольствие. Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса.

Хорошо то, что женщина легко может самостоятельно помассировать эту зону, не прибегая к помощи специалистов. Очень придутся к месту различные антицеллюлитные крема и скрабы. Но даже если ничего подобного дома не оказалось, не беда. Ученые, исследовавшие антицеллюлитные кремы и их воздействие на состояние внутренней стороны бедра, пришли к заключению, что они не оказывают никакого волшебного эффекта, хотя вид бедер все же улучшается. Но это достигается больше благодаря самому массажу, чем чудодейственным антицеллюлитным средствам. Просто во время втирания их происходит улучшение микроциркуляции крови, благодаря чему кожа подтягивается и уходит отечность. Довольно часто женщины именно отечность и дряблый вид кожи на внутренней стороне бедра принимают за отложения жира. Потому регулярные массажи этой части тела позволят довольно быстро убрать дефект и привести кожный покров в тонус.

Первым делом надо правильно подготовить тело для дальнейшего самомассажа. Нужно принять теплый душ, во время которого рекомендуется растереть внутреннюю часть бедра с помощью специальной варежки для душа или грубой стороной обычной мочалки. Это небольшое воздействие уже заставит кровь бегать быстрее и разогреет кожный покров, что позволит лучше впитаться крему, который затем будет использоваться во время сеанса.

Массировать бедро с внутренней стороны нужно медленно, но глубоко. Для этого необходимо расслабить ногу и начать действовать поглаживающими движениями. После этого следует захватить пальцами жирок и, не отпуская, двигать руку. Лучше делать это снизу вверх: от зоны под коленом к паху. Также можно совершать круговые движения по часовой стрелке. Таким образом тело массируется минуту-две. Затем разотрите поверхность бедра костяшками сжатой в кулак руки. А завершающим элементом такого самомассажа станут легкие похлопывания кожи.

При желании попросите, чтобы первые сеансы массажа вам сделал квалифицированный специалист. Внимательно проследите за тем, какую методику он будет использовать, и затем копируйте ее сами дома.

Ароматные обертывания

Это приятные процедуры, сопутствующие массажам, которые можно делать как в салонах красоты, так и в домашних условиях. Обертывания разделяются на горячие и холодные. Первые помогают не только бороться с целлюлитом и дряблостью кожи, но и способствуют снижению веса. Вторые показаны при чувстве тяжести в ногах и при отеках.

Процедура салонного обертывания, как правило, занимает час-полтора. Вначале специалист готовит кожу для дальнейших манипуляций: проводит пилинг кожного покрова и втирает нужные масла. После этого на проблемные зоны наносятся специальные гели. Например, при выраженном варикозе ног - гель, укрепляющий вены и капилляры. Затем наносится антицеллюлитная смесь, тело обматывается бандажами и укрывается термоодеялом. По прошествии необходимого времени тело очищается и на него наносится лифтинговый крем, который подтягивает кожу и делает ее более упругой. Этот финальный аккорд способствует тому, что кожа не обвиснет, как это часто бывает при резком уменьшении веса. Похожим образом можно сделать обертывание и в домашних условиях. Для этого предварительно нужно лишь заглянуть в аптеку или на рынок, чтобы приобрести все необходимые компоненты м сделать специальную антицеллюлитную смесь.

Одним из наиболее эффективных продуктов, используемых для приготовления массы для обертываний, является мед. На его основе можно приготовить несколько разновидностей специальных средств. Самый простой способ обертывания заключается в нанесении меда на распаренную чистую кожу внутренней стороны бедра. Натирать кожу медом нужно подобно технике нанесения скраба: нежными круговыми движениями. Затем ногу обматываем пищевой пленкой и надеваем плотные бриджи, легинсы, лосины и так далее. С таким обертыванием можно ходить несколько часов, а еще удобнее с ним просто спать. Смывается она очень просто с помощью теплой воды.

А вот для медово-масляного обертывания 200 мл жидкого меда смешиваем с пятью каплями любого цитрусового масла. Остальные манипуляции те же. Только держать такой состав на теле можно всего 30 минут.

Медово-горчичная смесь готовится чуть сложнее. Для нее 30 грамм горчицы в порошке с добавлением 15 грамм сахара, 10 грамм соли и 10 грамм уксуса разводятся в небольшом количестве воды до сметанообразной консистенции. Эту смесь нужно оставить настояться в течение трех часов. Затем добавляем в нее 30 грамм меда и перемешиваем. Наносим на чистую кожу на внутренней стороне бедра, обматываем пищевой пленкой и надеваем теплое белье. Держать эту смесь на теле можно всего полчаса, затем смываем водой и наносим на кожу увлажняющий крем. Но этот рецепт не рекомендуется использовать при аллергических реакциях на один из компонентов, при варикозном расширении вен, почечной недостаточности, при беременности.

Для шоколадного обертывания в 150 грамм какао-порошка заливаем пол-литра чистой горячей воды и перемешиваем до однородной консистенции. После того как смесь несколько остынет и станет теплой, ее можно наносить толстым слоем на кожу бедра. Затем оборачиваем ногу пищевой пленкой и надеваем теплую одежду. Смывать какао нужно через 20 минут.

Довольно просто сделать обертывание с листьями ламинарии, которые можно купить в любой аптеке. Для этого 100 грамм водорослей заливаются одним литром воды и оставляются на полчаса. На разогретую чистую кожу наносится полученная масса, тело обертывается пищевой пленкой. Надеваем теплые брюки. Через час можно все смыть и для закрепления эффекта нанести на бедра антицеллюлитный крем.

Что могут предложить спа-салоны

Различные косметические заведения и спа-комплексы предлагают огромный ассортимент приятных процедур, которые помогут уменьшить отложения жира на внутренней стороне бедра. В частности, можно заказать сразу комплекс мероприятий, включающий в себя несколько манипуляций. Первым делом специалист проведет пилинг проблемной части тела, чтобы очистить кожу от ороговевших клеток и раскрыть поры. Затем он делает легкий массаж, который улучшает микроциркуляцию в тканях и снимает отечность. После этого на внутреннюю сторону бедра наносится жиросжигающий крем и экстракт водорослей, шоколад, лечебные грязи или другое - на выбор клиента. Далее тело плотно обматывается пищевой пленкой и накрывается термоодеялом. После этих процедур можно расслабиться и 30–40 минут полежать, наслаждаясь приятными ощущениями и ароматами, исходящими от вашего тела. Когда необходимое для впитывания смеси время пройдет, специалист полностью очистит кожу и нанесет на нее крем или специальный лосьон.

Кроме того, в арсенале индустрии красоты существует целый ряд методик с использованием различных аппаратов, которые помогут убрать жир на внутренней стороне бедра. Одним из таких методов является криолипоз, разработанный гарвардскими учеными Роксом Андерсоном и Дитером Манштейном. Суть его заключается в том, что на жир в проблемной зоне идет воздействие холодом в течение одного часа. Аппарат, приложенный к участку тела, довольно сильно охлаждает его, вследствие чего клеточки жира кристаллизуются и гибнут. Примечательно, что остальные клетки организма никак не страдают, поскольку только жир настолько чувствителен к холоду. Этот цикл процедур показывает отличные результаты: согласно исследованию ученых, жировая складка, на которую воздействовали аппаратом, уменьшается в размерах на 40 %. Но для того, чтобы дождаться таких хороших результатов, придется запастись терпением, так как на естественный вывод этих клеток жира организму потребуется порядка двух-трех месяцев.

Еще одним из современных методов избавления от жира на внутренней стороне бедер является кавитация. Его даже считаются нехирургическим аналогом липосакции. В этом случае специальный аппарат воздействует на кожу на бедрах ультразвуком. В результате в тканях улучшается процесс насыщения клеток кислородом, а вот жир расщепляется и выводится естественным путем, при этом другие клетки не страдают от мощной звуковой волны.

Важное условие того, что пользование услугами спа-салонов принесет одно удовольствие - предварительный поход к врачу.

Поскольку каким бы модным и эффективным не было лечение дефектов кожи с помощью аппаратов, они несут ряд противопоказаний. Поэтому назначать их каждому отдельному человеку имеет право лишь квалифицированный медработник. Эта же рекомендация касается и оперативного вмешательства. Некоторые особо отчаявшиеся женщины готовы пойти даже на пластическую хирургию, чтобы избавиться от надоевшего жира на внутренней стороне бедра, но любую операцию может назначить исключительно врач.

Косметические помощники

На полках аптек и специализированных магазинов можно отыскать огромное количество различных препаратов для сжигания жира, в частности, на внутренней стороне бедер. Наиболее распространенными средствами являются антицеллюлитные кремы. Одни из них производят охлаждающий эффект, другие - наоборот. Рекомендуется чередовать их: день использовать первый, на следующий - второй.

Также можно приобрести моделирующие фигуру гели и муссы с лифтинг-эффектом. При выборе подходящего средства специалисты рекомендуют отдавать предпочтение тем, которые нормализуют обменные процессы в тканях, ускоряют выработку эластина и помогают в расщеплении клеток жира. Эти средства хорошо использовать для массажа и нанесения после обертывания.

Лучше всего подготовить кожу к дальнейшим процедурам поможет скраб. Косметология также представляет их огромный ассортимент. При желании отличный состав можно сделать своими руками. Для этого надо смешать четыре столовые ложки морской соли с двумя столовыми ложками кефира. Полученной смесью хорошо разотрите чистую кожу с внутренней стороны бедра.

Банный день

Многие наверняка наслышаны о пользе бани и сауны в вопросе похудения, и неспроста. Секрет этих традиционных средств избавления от жира заключается в том, что при высоких температурах раскрываются и очищаются поры, через которые из-за усилившегося потоотделения выходят токсины. Чем чаще вы будете посещать парную, тем быстрее организм приспособится выводить из себя воду - один из факторов отеков и лишнего веса. Но и нечастые гости саун начинают хорошо потеть уже спустя десять минут. Наиболее эффективным считается посещение бани или сауны один раз в неделю.

Для похудения именно в нижней части тела лучше отдавать предпочтение традиционной русской бане, так как похлопывание кожи веничками дает дополнительный массажный эффект. Но с внутренней частью бедра от таких похлестываний лучше воздержаться. Также полезным является модная инфракрасная сауна. Ее лучи прогревают тело до пяти сантиметров, что улучшает кровообращение в тканях и уменьшает ненужные запасы.

Для того чтобы убрать жир с внутренней стороны бедра, придется изрядно попотеть и в прямом, и в переносном смысле, но зато результат гарантирован. Также придется держать себя в ежовых рукавицах, чтобы не допустить нового отложения жира, который наш хитрый организм будет пытаться накопить в своей «кладовой».

Бедра – наиболее проблемная зона женской фигуры. Именно здесь быстрее накапливается подкожный жир, а вместе с ним растут и комплексы.

Эта проблема свойственна многим представительницам слабого пола. Причиной являются женские гормоны, отвечающие за распределение жировой массы.

Усугубляют ситуацию генетическая предрасположенность и неправильный образ жизни. Сегодня существует множество способов, чтобы похудеть без вреда для здоровья в проблемных местах.

Особенности похудения в бедрах

Убрать лишние килограммы и избежать ожирения в будущем можно, применяя комплексный подход к проблеме. Он включает: низкокалорийное питание, обертывания, массажи и физические упражнения.

В домашних условиях любая женщина способна избежать накопления лишних калорий, подобрав правильно упражнения, подобрав диету и делая регулярно легкий массаж в проблемных зонах. При грамотной корректировке питания во время физической нагрузки будет сжигаться внутренний жир, а не полученные с пищей калории.

Необходимо отметить, что невозможно убрать лишний жир только на бедрах, не затрагивая другие части тела. В процессе уменьшения объема бедер похудеют остальные части тела и снизиться вес в целом. Применяя комплексный подход к решению данной проблемы сможете также убрать жир с рук , боков и живота , а также с других частей тела. Не стоит ожидать мгновенного результата, он обязательно появится, но потребуется не меньше 3 недель.

Основные принципы коррекции бедер

Убрать жир с бедер возможно, придерживаясь ряда правил:

Комплексный подход. Важно сочетать специальные упражнения для коррекции этой зоны, правильное питание, косметологические процедуры и общую физическую активность.

Правильное питание. Необходимо выбрать диету, основным принципом которой является уменьшение потребляемых калорий. Сократите употребление мучного, сладкого, соленого, жирного, жареного и копченого. Ешьте белковые продукты, сложные углеводы, несладкие фрукты и овощи.

Необходимо пить воду. Она ускорит обмен веществ, за счет чего процессы похудения будут протекать эффективнее. Минимальная суточная норма воды - 1,5 литра, без учета чая, кофе, супов.

Выполняйте упражнения для похудения , которые корректируют проблемную зону. Учитывайте зону воздействия. Для бедер со «стратегическими» запасами жира актуальны силовые нагрузки.

Косметологические процедуры. Антицеллюлитный массаж и обертывания можно проводить дома, лучше после душа. Получить неплохой результат поможет специальный гель, обладающий разогревающим эффектом, который надо втирать в кожу бедер круговыми движениями в течение 5 минут.

Домашнее обертывание для стройных бедер

Для коррекции фигуры подойдут и обертывания (медовые или горчично-медовые). Мед наносится на кожу, бедра обматывают пленкой, надевают плотные леггинсы и оставляют на ночь. Утром надо смыть его теплой водой. Горчично-медовые обертывания, чтобы максимально активировать обменные процессы держат 40 минут.

Упражнения для уменьшения объема бедер

Упражнения, которые позволяют убрать жир с бедер могут быть различными. Основное условие - ощущение мышц ног при выполнении. Наиболее эффективны упражнения:

Лежа на спине, надо прижать ноги вплотную к ягодицам. Одну ногу выпрямите под углом к полу как можно выше. На второй ноге следует приподнять тазобедренную часть 10-20 раз.

Как через 2 недели избавиться от «ушек на бедрах»

Лежа на боку, следует поднять верхнюю ногу повыше, располагая ее в одной плоскости с телом. В данном состоянии ее надо задержать максимально долго.

5 лучших упражнений для бедер

Ставим невысокую скамеечку или стопку толстых книг. Поочередно встаем на нее ногами, по 5–10 минут на каждую.

Убираем жир с внутренней стороны бедра

Спортсмены знают эффективные и быстрые способы, чтобы убрать с внутренней стороны бедра. Для этого надо выполнять специальные упражнения, задействующие мышцы в проблемной зоне. Для того, чтобы стать более красивой , физические упражнения желательно выполнять ежедневно.

8 упражнений для внутренней части бедра

Самое распространенное упражнение - подъем ноги в положении лежа на боку. Для появления эффекта надо лежа на левом боку поднять 10 раз левую ногу. Правую для удобства надо согнуть в колене или отвести назад. Приподнять левую ногу в подобном положении довольно непросто, но результат дают не сами подъемы, а напряжение мышц. Необходимо выполнять 3 подхода в 10 подъемов на каждую ногу - это будет замечательным началом для приведения фигуры в порядок.

Редакция сайт приглашает вас проверить себя и пройти тест о мифах похудения.
Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Женщинам, сильно поправившимся в бедрах, довольно сложно избавиться от жировых отложений на данном участке тела. Так уж природой задумано, что все калории сразу же уходят именно туда. При этом, как бы вы не старались, быстро побороть проблему одними лишь диетами не удастся.

Чтобы хотя бы немного похудеть и в дальнейшем поддерживать себя в форме, девушкам необходимо соблюдать три основных правила. Первое – меньше есть вредной пищи. Второе – систематично заниматься спортом. Третье – вести здоровый и подвижный образ жизни. Также не забывайте ухаживать за своим телом.

Правильное питание – залог успеха

На сегодняшний день существует такое количество различных диет и рецептов похудения, что у представительниц прекрасного пола даже глаза разбегаются. Бессолевая, гречневая, рисовая, фруктовая, кефирная – все они имеют строгие ограничения и основываются на отказе от многих полезных продуктов. В результате чего девушка не только теряет вес, но и приобретает целый букет заболеваний. Гастрит, язва, расстройство желудка, проблемы с кишечником, почками, булимия – это лишь малый список того, что ожидает голодающих красавиц.

Поэтому, если вы хотите убрать жир с внутренней стороны бедер, не нужно садиться на один лишь хлеб и воду. Конечно же, идеальным вариантом будет обращение к специалисту. Врач-диетолог осмотрит вас, вычислит процент лишнего веса и распишет для вас меню. Если же проблема не столь явна, вы можете сами подобрать для себя вариант, где будут присутствовать все необходимые для человеческого организма овощи, фрукты и другие продукты.

Из-за каких продуктов появляются жировые отложения

Чипсы, сухарики

Одно дело, когда вы раз в два месяца на пару с подругой употребляете пачку чипсов. Другое – когда они заменяют вам завтрак обед и ужин. Высокая калорийность, большое количество добавок и соли – все это не лучшим образом влияет на фигуру и здоровье в целом.

Майонез

К сожалению, в нашей стране майонезом заправляют все блюда, а не только салаты. Грех не полить им бутерброд с колбасой, не добавить ложку в итак наваристый борщ. И жир, который содержится в подобной продукции, плавно переходит на бедра, талию, щеки. А глютаматы, стабилизаторы и прочие добавки вызывают повышенный аппетит.

Безусловно, вначале отказаться от этого «деликатеса» очень сложно. Но если вы хотите иметь нормальную фигуру, постепенно переходите с семидесяти процентного майонеза на тридцати процентный. В дальнейшем его можно заменить самодельным соусом, которым заправляются низкокалорийные салаты даже в именитых ресторанах. Это может быть оливковое масло с лимонным соком, обезжиренный йогурт с горчицей, подсоленная сметана, кефир.

Маргарин

Если спросить обычного человека, не имеющего отношение к производству, из чего делается маргарин, он вряд ли сможет ответить правильно. Самое интересное, что некоторые жители нашей страны считают, что его основной ингредиент – обычная нефть. Конечно же, это неправда. На самом деле данный продукт – смесь жиров растительного происхождения.

Но не стоит радоваться и думать, что маргарин полностью безопасен. Так, к примеру, входящее в состав пальмовое масло вовсе не выводится из организма человека. Его добавляют, чтобы удешевить процесс производства. Однако заграницей оно предварительно проходит несколько этапов обработки. У нас же мало кто озабочен очисткой всех составляющих.

Поэтому, если у вас есть возможность, постарайтесь заменять маргарин или спред обычным сливочным маслом. И, прежде чем покупать тот или иной продукт, всегда читайте, что написано на пачке. В состав должно входить либо натуральное молоко, либо сливки.

Плавленый сырок

Если вы хотите убрать жир с внутренней стороны бёдер, ешьте только брынзу или обычный творог. Любительницам плавленых сыров следует проявлять особую осторожность. Проблема не только в высоком проценте жирности, но и в самом составе. Прошли те времена, когда такие вкусности делались из натуральных компонентов. Максимальный срок годности тогда составлял до месяца. Сейчас же, благодаря химии, большинство подобной продукции может храниться около полугода.

Колбасные изделия

В наши дни довольно сложно найти колбасу, которая бы изготавливалась только из мяса. В некоторых случаях недобропорядочные производители добавляют одну лишь сою. Специи, перец, соль и стабилизаторы вкуса – все это вызывает жажду и аппетит. В результате чего вы за один раз выпиваете более одной чашки чая и съедаете целых четыре бутерброда, вместо одного.

Что касается жирности изделия, то обычно она составляет более тридцати процентов. Поэтому диетологи рекомендуют заменить подобные изделия либо рыбой, либо куриным мясом. В крайнем случае, делайте колбасу дома самостоятельно. Естественно, слишком часто употреблять даже домашнюю продукцию тоже нельзя.

Сладости

Шоколад, тортики, пирожное, конфеты – все это можно заменить менее калорийными продуктами. Так, к примеру, вместо сахара в чай следует класть мед, вместо сладостей лучше кушать сушеные фрукты. Любительницы мороженого вряд ли заметят разницу между сливочным и диетическим.

Орехи и семечки

В ста граммах очищенных семечек находится целых шестьсот килокалорий. Конечно, если есть их в умеренных порциях, то никакого вреда не будет. Но вовремя остановиться и не скушать всю пачку – это под силу только единицам. То же самое касается и орехов. Худеющим девушкам в неделю можно съедать не более десяти штучек несоленого кешью, фисташек или арахиса.

Какие продукты следует ввести в рацион

Запомните, в день человек должен употреблять не менее двух литров жидкости. Лучше всего, если это будет обычная очищенная вода без газа. Она помогает на время утолить аппетит, ускоряет обмен веществ и выводит токсины из организма. Желаете убрать жир с внутренней стороны бедер? Тогда выпивайте по стакану теплой минералки за полчаса до приема пищи. Благодаря этому вы съедите ровно столько, сколько нужно для поддержания сил, но не более того.

Курица, рыба, молок

В общем, вам следует употреблять как можно больше белковых продуктов. При выборе ингредиента и способа приготовления, уточняйте, легко ли будет усваиваться пища. Так, к примеру, вареное филе или запеченная рыба будет содержать больше полезных веществ и меньше калорий. В жареных блюдах содержится не только жир, но и канцерогены, которые плохо влияют на человеческий организм.

Разрабатывая меню, научитесь правильно сочетать продукты между собой. Отварную курицу стоит есть с рисом, а лосось или скумбрию – с гречкой. Неплохо будет, если хотя бы раз в неделю вы будете выпивать банановый или клубничный молочный коктейль. Обратите внимание на то, что если вы исключите из рациона остальные ингредиенты, в которых содержатся углеводы и жиры, вы можете подорвать свое здоровье.

Фрукты

Каждый раз, когда вам захочется кушать в неположенное время, съедайте по яблоку. Неплохо утоляет аппетит арбуз, дыня, виноград. Зимой лучше всего покупать киви и цитрусовые. Эти фрукты не только помогут убрать жир с внутренней стороны бедер, но и насытят ваш организм витаминами.

Сухофрукты

Худеющим особам можно есть сухофрукты, высушенные обычным дедовским методом – под солнцем. Магазинные деликатесы, несмотря на яркость и привлекательность, в большинстве случаев очень вредные. Производители готовят их по новым технологиям, то есть вначале опрыскивают химическими растворами, затем помещают в специальный контейнер. Там фрукты доходят до нужной кондиции за пару дней. В такой продукции практически не содержится ничего полезного.

Спорт помогает справиться с любой проблемой

Ходьба

К сожалению, индустриальный прогресс очень плохо повлиял на здоровье человека. Автобусы, машины, лифты – с одной стороны все это облегчает жизнь, а с другой – приводит к атрофии мышц и появлению лишнего веса. Заметьте, чаще всего жир на внутренней стороне бедер и ягодицах начинает расти после того, как девушка пересаживается на личный транспорт. Конечно, доехать до ближайшего магазина гораздо быстрее и проще, чем пройтись пять минут. Но вот пользы для здоровья от этого не будет никакой.

Итак, для начала постарайтесь как можно больше двигаться. В день выделяйте минимум полчаса на прогулки в парке. Чтобы мышцы напрягались, обязательно задавайте быстрый темп. Под конец вы должны чувствовать легкую приятную усталость в ногах. По возвращению домой попарьте ступни в отваре из ромашки и нанесите на кожу питательный крем.

Даже если вы живете на пятом этаже, старайтесь преодолевать это расстояние самостоятельно. Девушкам, у которых нет проблем со здоровьем, рекомендуется минут десять бегать по ступенькам вверх-вниз. Обувь при этом должна быть максимально комфортной, чтобы не повредить лодыжки.

Езда на велосипеде

Велосипед – отличная альтернатива машине. Во-первых, вам не придется стоять в многочасовых пробках. Вы всегда и везде проедите. Считаете, это ниже вашего достоинства? В Голландии даже депутаты и бизнесмены отдают предпочтение двухколесному товарищу. Такой транспорт не только позволяет неплохо сэкономить на бензине, но и не вредит окружающей среде.

Во-вторых, это весело. И, что немаловажно, спустя месяц после того, как вы пересядете на велосипед, ваше тело начнет меняться. Уберется жир с внутренней стороны бедер, подтянутся ягодицы, накачаются икры ног. Однако отказаться от езды придется представительницам прекрасного пола, у которых имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой и суставами.

Катание на роликах

Если в нашей стране к роликам относятся как к развлечению молодых, то в Европе им все чаще отдают предпочтение люди старшей возрастной категории. Дело в том, что во время катания нагрузка дается не только на мышцы ног, но и на весь организм. В результате чего улучшается работа опорно-двигательного аппарата, уходит жир с ягодиц, коленей, внутренней стороны ног, появляется отличное настояние. Кстати, коньки (обычные или роликовые) – довольно неплохая альтернатива бегу.

Плаванье

Если появляются проблемы с лишним весом, обязательно купите абонемент в бассейн. При желании вы можете записаться на аквааэробику, где вы будете выполнять спортивные элементы под присмотром инструктора. Это не просто плаванье от бортика к бортику. Это – целый комплекс упражнений, разработанный специалистами.

Людям, которые решили тренироваться сами и выбрали дикий водоем (реку, озеро), где нет спасателей, следует проявлять особую осторожность. Никогда не заплывайте на глубину, если вода холодная или вы только что размялись. В таком случае мышцу может свести судорога.

Танцы

Латина, сальса, Pole-dance, степ – во всех этих направлениях двойная нагрузка идет именно на нижнюю часть туловища. Вам даже не придется садиться на диету, чтобы убрать жир с икр и внутренней стороны ног. Лишний вес будет уходить гораздо быстрее, чем, если вы запишетесь в тренажерный зал.

Утренняя и вечерняя зарядка

Занимаясь дома самостоятельно, вы вряд ли сбросите более двух-трех килограмм. Но для поддержания себя в форме все же стоит делать каждое утро элементарную зарядку. Это позволит вам взбодриться и не даст заснуть на работе. Также, если вы не посещаете спортзал, два раза в неделю следует делать комплекс упражнений, чтобы привести мышцы в тонус.

Упражнение первое: подъем ног

Лягте на правый бок, обопритесь на локоть, вторую руку положите за голову. На счет раз левую ногу поднимаем вверх, на счет два – опускаем вниз. Делаем три подхода по пятьдесят раз. Во время передышки щиколотку не кладем на пол, а держим в пятнадцати сантиметрах от поверхности.

Упражнение второе: кошечка

Станьте на четвереньки. В быстром темпе поднимаем по сорок раз правую и левую ногу. Спина при этом должна прогибаться, а голова подниматься как можно выше (в идеале она должна соприкасаться с носком). Это позволит не только сжечь жир, но и развить гибкость.

Упражнение третье: стульчик

Поставьте стопы на ширине плеч, ноги согните в коленях так, словно вы сели на стульчик. Следите за осанкой – спина должна все время оставаться ровной. В таком положении стойте минут пять, пока не начнут побаливать мышцы. Затем положите ладони на колени и начните покачивать ягодицами вверх-вниз. Спустя две минуты обопритесь об пол и продолжайте делать эти движения.

В первые два-три месяца вам будет сложно выполнить даже половину этих упражнений. В дальнейшем вы можете постепенно увеличивать нагрузку. Чтобы принимать правильное положение, вначале используйте обычный табурет. Итак, удобно садимся на него, затем аккуратно убираем его из-под себя. Если после этого вы не теряете равновесие, значит, вы все правильно сделали.

Упражнение четвертое: подъем таза

Лягте на спину, ступни поставьте возле ягодиц и обхватите их ладонями. В быстром темпе пятьдесят раз поднимайте и опускайте таз. В перерыве между подходами задерживайте корпус вверху минуты на две. Повторяйте три-четыре раза, в зависимости от физической подготовки.

Современные леди и ЗОЖ

Отказ от вредных привычек

К сожалению, в наше время только единицы ведут здоровый образ жизни. Согласно статистике, практически каждая вторая девушка хотя бы раз в жизни пробовала алкоголь и сигареты. Вредные привычки, которыми обзаводятся красавицы, очень сильно влияют на их организм. И если все же представительница прекрасного пола захочет избавиться от зависимости, тело начинает резко реагировать на нехватку никотина. В результате чего появляются лишние килограммы, и начинает расти жир.

Чтобы свести негативные последствия к минимуму и не поправиться после отказа от сигарет, в этот период рекомендуется пропивать курс витамин. Не обязательно покупать дорогие таблетки, можно приобрести в аптеке обычное драже. Они будут по карману каждой девушке.

Уход за телом

Если на ногах резко начал появляться жир, при этом другие части тела остаются в норме и никак не меняются, следует сразу обращаться к врачу. Кстати, полный медицинский осмотр необходимо делать минимум раз в год. И, конечно же, хотя бы раз в месяц рекомендуется ходить в баню или спа-центр. Предварительно не забывайте консультироваться со специалистом.

Перед парилкой тело натирается медом или спиртом, благодаря чему ускоряется процесс обмена веществ, повышается потоотделение. В результате этого жир буквально растапливается и выходит сквозь поры. Для большего эффекта попросите пройтись по проблемным зонам веником.

Сауна

Отличается сауна от бани сухим горячим воздухом (до двадцати процентов влажности), который, к слову, точно также воздействует на тело человека. Сюда рекомендуется ходить девушкам, у которых имеются проблемы с метаболизмом и кожей. После парилки можно сделать массаж, чтобы избавиться от подкожного жира или целлюлита.

Скраб и обертывания

Делать обертывания можно как в салонах красоты, так и в домашних условиях. В первом случае косметолог будет использовать специальные кремы и масла. Таки средства способствуют быстрому похудению. Но если у вас нет возможности или желания ходить в спа-салоны, подобные процедуры можно проводить самостоятельно.

Итак, вначале смешайте голубую глину (пятьдесят грамм), воду (четверть стакана) эфирное масло (пару капель). В конце добавьте обычную корицу (не более десяти грамм). С приправой будьте осторожны. Даже немного переборщив, вы можете получить ожог или у вас проявится аллергия.

Теперь на проблемный участок намазываем тонким слоем полученную кашицу, затем оборачиваем все пищевой пленкой. Спустя два часа сполосните кожу обильным количеством воды. Повторять данную процедуру следует через день и до тех пор, пока не исчезнет весь жир. Если обработанная область сильно печет или чешется, сразу же смывайте данное средство. Легкое покалывание не так страшно.

Обратите внимание, обертывания можно делать только тем девушкам, у которых нет проблем со здоровьем. Если у вас варикозное расширение вен или заболевания сосудов, придется искать другой способ похудения. В таком случае лучше попробовать приготовить смесь из морских водорослей.

Массажи

Записываясь на массаж, обязательно проверьте наличие сертификатов и диплома, подтверждающего квалификацию. Только профессионал, который получил соответственное образование, сможет согнать жир с вашего тела. В данном случае обычные шлепки и поглаживания вам не помогут. После подобной процедуры у некоторых девушек остаются синяки, и болит тело. Обычно курс длится около десяти-пятнадцати дней.

Активный образ жизни

Выходные, отпуск и праздники проводите не дома, а за городом. Ходите в горы, в походы с рюкзаком, в леса, езжайте дикарем на море. Только не сидите на месте, а давайте как можно больше нагрузки на ноги. Конечно, не стоит сразу же отправляться в двухдневную пешую прогулку. Неподготовленному человеку будет сложно пройти даже два километра. Постепенно увеличивайте расстояние и вес провианта.

Закаливание организма

Это не значит, что вам нужно зимой при минусовой температуре купаться в прорубе или бегать голышом по снегу. Чтобы избавиться от жировых отложений на теле, девушке достаточно принимать контрастный душ. Направляйте струю на место, где есть складки, целлюлит и т.д. Только будьте осторожны, чтобы не заработать простуду и не обзавестись синяками. После водных процедур проблемные участки протираются махровым полотенцем.

Перестать нервничать по пустякам

Когда человек переживает, боится или закатывает истерики, в его организме вырабатывается вещество, стимулирующее появление жировых клеток. Чтобы успокоиться, выпейте ромашковый или липовый чай, скушайте небольшой кусочек черного шоколада.

Идеальная фигура: все в ваших руках

На самом деле похудеть и избавиться от жира на теле гораздо проще, чем кажется на первый взгляд. Достаточно приложить немного усилий и проявить терпение. Никогда не торопитесь и не завышайте ожидания, ведь первые положительные результаты порой бывают даже незаметны. И запомните, активный образ жизни, правильное питание и тренировки в спортзале – это залог вашего здоровья.

Светлана Маркова

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Содержание

Женщины часто задаются вопросом: как убрать жир с бедер и ягодиц, ведь хочется за неделю быстро похудеть. Для достижения результата можно применить жиросжигательный комплекс физических упражнений. Силовая нагрузка на мускулатуру сделает фигуру изящной, укрепит здоровье. Как вариант, стоит пересмотреть рацион питания, добавить в него малокалорийные продукты. Сбросить лишние килограммы поможет бег на стадионе, массаж, гимнастика.

Как уменьшить попу и бедра

Чтобы решить дилемму и похудеть в проблемных зонах, важно следить за калорийностью потребляемых продуктов. Для этого можно завести тетрадь, куда будут вноситься данные о пищевой ценности съеденных за день блюд. Подсчитав все калории, можно подобрать подходящее меню. Не исключая упражнения для уменьшения объема бедер и ягодиц, можно прибегнуть к такой ежедневной диете или сушке:

Регламент питания	Продукты
	стакан нежирного йогурта; любых ягод или фруктов – 100 г; стакан зеленого чая; хлебец и ¼ помидора.
	овощной суп – 200 г; вареная куриная грудка– 120 г; свежий салат яблочно-капустный– 150 г; кусочек хлеба; несладкий компот.
	салат из овощей с добавлением оливкового масла – 200 г.
	молочная гречневая каша –250 г; стакан обезжиренного или 1% кефира.

В тренажерном зале

Как убрать жир с ног и ягодиц с помощью тренажеров? Для похудения можно использовать велотренажер, он поможет сбросить лишние килограммы в проблемных зонах. Как вариант, можно использовать эллиптические тренажеры, они совмещают степпер и беговую дорожку. С их помощью легко тренировать ягодицы, ноги без силового воздействия на суставы. С помощью беговой дорожки можно комплексно воздействовать на жир ног, ягодиц.

В домашних условиях

Чтобы выглядеть стройной совсем необязательно ходить в спортзал. Существуют проверенные способы, как уменьшить объем бедер и ягодиц в домашних условиях. Как вариант заняться – стрейчингом, который помогает растянуть мышцы всего тела, улучшить осанку. Такой вид аэробики лучше применять после пробежки, приседаний, силовых нагрузок. Можно попробовать метод, включающий занятия с элементами дыхательной гимнастики, он тоже помогает похудеть.

Массаж

Как убрать бедра и ягодицы, используя обычный массаж? Его легко делать дома, для наступления положительного эффекта необходимо не менее 10 процедур, по 20 минут каждая. Важно помнить, что занятия физкультурой, ходьба на длительные дистанции, езда на велосипеде могут быть полезными дополнениями в стремлении похудеть, избавиться от жира на бедрах. Перед массажем необходимо определиться, какой вид эффективнее всего:

самомассаж;
электромассаж;
вакуумный массаж;

Для выполнения массажа дома, нужно чтобы руки были сухими и чистыми, а ногти коротко остриженными. Кольца необходимо снять, ведь неаккуратное движение может поранить поверхность массажируемого участка. Тело должно быть разогретым – для этого можно принять ванну или душ. Как убрать жир с бедер и ягодиц без помощи профессионального массажиста? Для этого стоит выполнять такие движения:

Название приемов	Техника выполнения
Поглаживание наружной стороны бедра	Плотно прижать ладонь к бедру, осуществлять поглаживания.
Поглаживание внутренней части бедра	Согнутую в колене ногу развернуть наружу, ладонь плотно прилегает к телу, делать поглаживания.
Растирание	Выполняются костными выступами согнутой кисти. Растирать наружную часть бедра.
Надавливание	Правой ладошкой и бугром большого пальца производить надавливание на внешнюю часть бедра и попы. Левой ладонью делать массаж внутренней части бедра. То же проделать с другой ногой.
Разминание	Одна нога вытянута на диване, другая опущена. Ладошки положить поперек бедра, нужно захватить мышцы и слегка оттянуть их вверх. Делать вращательные движения от себя правой рукой, а левой к себе. Надо медленно продвигаться со стороны колена к паху.
Потряхивание	Мышцы бедра должны быть расслаблены, большим пальцем и мизинцем нужно захватить мышцы. Начиная от колена к паху, осуществлять колебательные движения. Их нужно повторить от паха к колену.

Упражнения

Для того, чтобы мышцы бедер и ягодиц приобрели красивую, упругую форму, кожа выглядела подтянутой, можно использовать массажер, плюс бегать на стадионе. Полезными будут и такие физические упражнения:

Ноги на ширине плеч, руки на талии. Не сгибая нижние конечности, надо правую ногу оторвать от земли, так чтобы вес тела приходился только на одну ногу. Затем стоит поменять нагрузку на другую ногу. Сделать по 20 раз на каждую конечность.
Ноги поставить на ширине плеч, руки зафиксировать на талии. Медленно, не меняя положение корпуса, делать приседания. Сделать 15 повторов.

Как убрать внутреннюю часть бедра

Зачастую жирный слой образуется на внутренней части бедра. Чтобы получить быстрый результат и похудеть, стоит несколько раз в неделю тренироваться. Хорошим упражнением, которое разрабатывает только внутреннюю часть бедра, являются выпады. В положении стоя необходимо широко расставить ноги, затем требуется согнуть правую конечность и присесть. Левой рукой надо дотянуться до пола, а правая рука должна быть на боку. Напрягая мышцы пресса, бедер на выдохе, стоит поменять положение. Упражнение делается не больше двух минут.?

Как убрать жир с внешней стороны бедер

Любая тренировка должна проводиться не меньше двух раз в неделю по часу. Быстро убрать «ушки» с внешней стороны бедра помогают приседания с отягощением. Нужно стать ровно, носочки врозь, взяв в руки гантели, делать медленные приседания. Такая физическая нагрузка выполняется не более 40 секунд. Эффективное упражнение, помогающее сжечь жир, называется «Кик-сайд». Надо осуществлять быстрые удары пяткой в сторону. Важно помнить: чтобы выполнять качественные удары, длящиеся 20 секунд, нужно иметь хорошую растяжку.

Как убрать жир с задней поверхности бедра

Избавиться от объемных бедер, укрепить мышечную массу помогут прыжки на скакалке. В течение 30 секунд нужно прыгать, не сгибая колени. Затем делается пауза и снова повторяются прыжки. Рекомендуется делать 4-5 подходов – такие интервальные упражнения помогут похудеть уже через 4 недели. Хорошо укрепляют мышцы нижних конечностей регулярные тренировки в бассейне.

Как убрать ягодицы

Чтобы попа была не только подтянутой, но и приобрела красивые формы, необходимо выполнять следующие упражнения.

Не секрет, что избавиться от излишнего жира на внутренней части бедра довольно сложно. Однако фитнес-тренеры для женщин говорят, что если подойти к этой проблеме комплексно – правильно питаться, делать гимнастику и косметологические процедуры – можно достаточно быстро привести свои ножки в порядок. Главное, — делать все манипуляции по устранению жира регулярно и как можно чаще.

На внутренней и внешней части бедра образование жира может произойти в любом возрасте. И чтобы понимать, как быстро убрать жир в этой области, нужно знать причины его образования. Самые распространенные причины:

Гормональные сбои, связанные с половым созреванием.

Гормональные сбои, имеющие иногда место в подростковом возрасте, могут стать причиной ожирения бедер

У подростков половые гормоны начинают подавать сигнал организму, чтобы он запасался дополнительной энергией (жиром) на случай будущей беременности. Откладываться жировые запасы могут на разных участках тела, но чаще всего это происходит на бедрах.

Беременность.

В этот момент организм запасается энергией, которая должна помочь выкормить ребенка. Жировые запасы после беременности образовываются как в период лактации, так и после ее окончания.

Рецепторы клеток.

За отложения жира в теле отвечают адренорецепторы. Уменьшению жира способствуют бета-рецепторы, а его накопление происходит благодаря альфа-рецепторам. В зависимости от количества альфа-рецепторов в районе бедер и будет происходить накопление жира. У мужчин, обычно, их количество минимально в бедрах, а у женщин наоборот.

Лишний вес.

Иногда даже 1-2 лишних килограмма веса тела играют значительную роль в образовании жира именно на бедрах. Зависит это от определенного типа фигуры женщины. Чаще это происходит, если фигура «грушеобразная».

Сидячий образ жизни.

Больше всего страдают полнотой бедер женщины, работающие в офисе или на других работах с низким уровнем подвижности. Во время сидячей работы мышцы бедер теряют тонус, что и приводит к жировым отложениям в этой области.

Есть еще и другие причины, к примеру, связанные с болезнями или приемом лекарственных препаратов, которые приводят к гормональному всплеску. Это также отражается на увеличении жировых отложений.

Как избавиться от жира на внутренней части бедра

Тяжелее всего поддается похудению внутренняя часть бедра, как убрать жир быстро с нее – вопрос, не имеющий однозначного ответа. Но абсолютно все возможно при правильном распределении нагрузки на ноги и все тело, питании и других процедурах, способствующих похудению.

Нет такой гимнастики, которая бы за несколько дней убрала жир с бедер. Но если подходить к вопросу комплексно, то уже в течение нескольких недель можно заметить первые радующие результаты.

При таком подходе необходимо соблюдать следующие рекомендации:

правильно питаться;
делать физические упражнения;
вести активный образ жизни;
делать массаж, обертывания или пилинг бедренной части ноги;
заниматься плаваньем или вело прогулками.

Обратите внимание! Жир невозможно убрать конкретно из какой-либо области. Это происходит одновременно во всем теле.

Однако есть места, где жир начинает набираться раньше. Соответственно он там и уходить будет в самую последнюю очередь. Особенно это касается девушек с грушевидной фигурой, у которых бедра будут худеть в самом конце.

Правильное питание и вода, как способ быстро убрать жир

Красивая фигура и здоровое тело нуждается в правильной диете. Для снижения веса и уменьшения жира на бедрах и в других частях тела обязательно стоит пересмотреть питание.

Прежде всего, нужно обратить внимание на количество потребляемых в день калорий . Если пища имеет слишком высокий коэффициент калорийности (сладости, мучное, жирное), от нее необходимо отказаться. Молочные продукты лучше употреблять с низким процентом жирности.

Необходимо исключить из питания вредную еду:

алкоголь;
чипсы;
майонез;
колбасы;
сырки;
маргарин;
жареная еда.

В свой рацион стоит включить больше фруктов, овощей и зелени. Мясо и рыбу нужно выбирать нежирные, например, курица, хек, лосось. Очень хорошо способствует похудению гречка. Другие крупы тоже можно в небольших количествах употреблять в своей диете.

Для ускорения обмена веществ необходимо пить больше жидкости – соки, коктейли, травяные чаи. Но лучше всего пить просто воду. Это действие помогает утолить голод на какое-то время и хорошо выводит токсины. Минимальный объем жидкости в день должен составлять 2 л.

Эффективные упражнения для внутренней части бедра

Жировые прослойки на бедрах есть у каждого человека, но их количество зависит от нарушения соотношений жира с мышцами в этой области. Если правильно дать нагрузку на мышцы верхней части ног и на все тело в общем, можно достичь необходимого баланса жир-мышцы, что приведет к похудению бедер до нужного размера.

Самыми лучшими в данном случае будут кардио упражнения для ног и ягодиц:

Прыжки на одном месте. Ноги при этом следует разводить в стороны, а руки поднимать вверх через стороны.
Ножницы ногами. Можно делать горизонтальные (лежа на боку) или вертикальные с прыжком.

Сжимание и разжимание мышц бедра при по мощи какого-либо предмета (фитбола или подушки). Можно делать в лежачем положении (на спине) или сидя на стуле.
Приседание. Это упражнение поможет быстро убрать жир, как с внутренней части бедра, так и с внешней, и с самих ягодиц.
Подъем ноги и отвод в сторону. Можно это упражнение соединить с приседанием.

Также поможет достичь желаемого результата хождение на специальном тренажере, где можно выбрать функцию «сменяющая лестница». Ступни при этом должны быть чуть развернуты в стороны.

Интересный факт! Пышные бедра бывают не только от избытка жира в кожных покровах, но и при мускульных бедрах.

Такое часто бывает у женщин, которые занимались физическими нагрузками, усиленно направленными на работу ног (танцы или спринт). Если прибавить к этому фитнес упражнения, то мышцы будут увеличиваться еще больше. А если резко прекратить занятия – заплывут жиром. В этом случае необходимо подобрать правильный комплекс упражнений.

Программа тренировок для сушки внутренней части бедра

Для более эффективной сушки бедер, необходимо составить для себя специальную программу тренировок, направленную на ежедневное уменьшение жировых отложений. Это может быть как домашний комплекс упражнений, так и поход в тренажерный зал, фитнес-центры, на танцы, аэробику и прочее.

Чтобы занятия приносили максимум пользы, нужно делать их с регулярной периодичностью и интенсивностью. Вот некоторые параметры для выполнения тренировок как в домашних условиях, так и в спортзале.

Место проведения занятий	Параметры	Время и количество раз
В спортзале	Количество подходов в течение недели	2 раза
	Интенсивность	Средняя
	Отдых между упражнениями	45 сек.
	Количество повторов	Назначенное
	Тренажер	20 мин.
	Растяжка мышц внутренней части бедра	Выполняется после каждого кардио упражнения (помогает быстро убрать жир, а не воду из организма)
Дома	Количество подходов в неделю	2 раза
	Интенсивность	Большая
	Отдых между упражнениями	30 сек.
	Количество повторов	назначенное
	Тренировочная кардио гимнастика	Выполняется после каждого упражнения по 3 мин
	Растяжка внутренних мышц	Выполняется после каждого кардио упражнения

Косметологические процедуры для избавления от жира в бедрах

Хорошим средством для борьбы с ненужным жиром являются косметологические процедуры. Их лучше делать сразу же после тренировок и физической нагрузки. Периодичность процедур – 2-3 раза в неделю.

Лучше всего чередовать их между собой. Например, в понедельник и четверг – массаж и сауна, во вторник и пятницу – пилинг, а в среду и субботу – обертывания.

Посещать косметологические процедуры можно в салоне, где специалист будет использовать специальные средства от целлюлита. Но можно некоторые процедуры делать и дома.

Массаж для похудения ног

Когда стала проблемной внутренняя часть бедра, как убрать жир быстро, знают массажисты. Именно массаж этой зоны больше всего помогает избавиться от лишних накоплений и быстро привести фигуру в форму.

Конечно, массаж в SPA салоне – дело не из дешевых, но эффект чувствуется незамедлительный. Если же нет времени или денег на такое удовольствие, можно обойтись и самомассажем.

Самый простой способ – приобрести ручной массажер. Использовать его можно в любое время, даже за просмотром любимых сериалов. Достаточно 10-20 минут в день для достижения положительного результата.

Еще один лидер среди разрушителей жира – баночный массаж. Вакуум, создающийся под силиконовой баночкой, очень хорошо устраняет целлюлит и жировые отложения.

Пилинг кожи тела в борьбе с жировыми отложениями

Пилинги и скрабы занимают одно из самых значимых мест в борьбе с жиром. Самые доступные варианты средств для скрабов в домашних условиях — это кофе и соль. К данным жиросжигающим средствам можно добавить мед, корицу, эфирные масла.

Кофейно-медовый скраб можно делать раз в неделю

Кофейно-медовый скраб наносят массажными легкими движениями в течение 10-15 мин, затем смывают. Делать такой пилинг необходимо 3-4 раза в неделю, в течение 2 недель.

Солевой пилинг тоже делают примерно 10-15 дней, через день. Для этого морскую соль крупного помола смешивают с несколькими каплями цитрусового эфирного масла и также массажными движениями втирают в кожу, после чего смывают.

Обертывания для похудения в бедрах

Для проведения обертывания самостоятельно берут 50 г голубой глины и 1/4 ст. воды. Смешивают до кремообразного состояния и добавляют 3-5 кап. эфирного масла цитрусовых. Затем добавляют не больше 10 г молотой корицы и тщательно смешивают. Смесь кладут на проблемные зоны и заворачивают простой пищевой пленкой. Через 2 ч все смывают.

Для обертывания можно также использовать мед, кофе, горчицу или шоколад. Оптимальное количество процедур в одном курсе для достижения положительного результата – 10-15. Выполнять их лучше через день.

Если имеются сердечно-сосудистые заболевания, то от обертываний внутренней части бедра лучше отказаться или заменить их на более щадящие процедуры для быстрого устранения жира, как например, маска из морских водорослей.

Водные процедуры

Среди самых действенных водных процедур стоит отметить бани и сауны. Перед тем, как париться, тело натирают спиртом или медом, от чего повышается потоотделение, и все обменные процессы в верхних кожных тканях ускоряются. Такая процедура способствует растворению жировых клеток и выходу их сквозь поры.

Сухой горячий воздух в сауне тоже отлично воздействует на обменные процессы в теле. Особенно рекомендуется сюда ходить людям с проблемой метаболизма кожи.

После этого необходимо сделать противоцеллюлитный массаж.

Как быстро появятся первые результаты

Если комплексно подходить к борьбе с жиром на бедрах и старательно выполнять все перечисленные выше процедуры и рекомендации, то уже через 2-3 недели будут заметны первые результаты.

Но не стоит надеяться, что этот процесс будет быстрым, поскольку жир в области бедер уходит очень долго. А значит, необходимо набраться терпения и усердно продолжать выполнять все необходимое для похудения.

Когда полной является внутренняя часть бедра, как убрать жир быстро с этой зоны, зависит от причины появления сальных отложений

Время полного устранения проблемы зависит от причин, связанных с отложением жира. Если это связано с беременностью, то после родов необходимо больше внимания уделять физическим нагрузкам. Как правило, после окончания периода лактации все может вернуться на свое место.

Если же проблема в лишнем весе, может понадобиться полгода или год, в зависимости от стадии ожирения. При сидячей офисной работе можно привести себя в порядок за несколько месяцев, при условии упорного соблюдения всех рекомендаций.

Избавиться от лишнего жира в бедрах на самом деле не так сложно, как кажется. Нужно всего лишь большое желание и немного усилий, а также запастись терпением. Хотя первые результаты будут не столь заметны, но если продолжать ежедневно стараться делать все возможное для достижения цели, то очень скоро можно достичь желаемого эффекта.

Внутренняя часть бедра — как убрать жир быстро:

Экспресс-метод похудения внутренней части бедер: