Виды медитаций. Буддийская медитация дзен или дзадзен

Способы медитации подбираются индивидуально для каждого человека. Одной из составляющих правильной медитации является отказ от мыслительного процесса. Однако не так-то просто научиться останавливать внутренний диалог . Если вы уже знаете как начать медитировать , то теперь перед вами может возникнуть вопрос о том, какие именно способы медитации существуют. Ниже мы рассмотрим основные из них.

Итак, сядьте удобно, расслабьтесь. Шея, голова и туловище должны находиться на одной линии. Закройте глаза и начинайте медитировать.

Медитация с использованием мантры

Мантра - это определенные звуковые сочетания, которые многократно произносятся во время медитации. Для того чтобы не допускать появление ненужных мыслей, внимание концентрируется на мантрах.

Различные школы придают разное значение важности выбора той или иной мантры. Однако многочисленные исследования подтвердили, что случайно выбранные слова и звуки так же эффективны , как и специальные мантры. Поэтому вы можете выбрать любое слово с благоприятной энергетикой, которое вас привлекает: "мир", "гармония", "тишина", "покой" и т.п. Или использовать специальные мантры. К типичным восточным мантрам можно отнести "Ом" (вариант - "Аум") - "я есть", "Са-хам" - "я - она", "Со-хам" - "я - он".

Во процессе медитации таким способом произносить мантру можно как вслух, так и про себя. Однако помните, что это не должно вызывать у вас никакого напряжения , поэтому если вы делаете это вслух - не произносите мантру слишком громко или слишком энергично. Через 5-10 минут постепенно переходите на произнесение мантры шепотом или вовсе про себя. Ритм и темп ее произнесения так же должны быть комфортными - со временем вы выработаете для себя наиболее оптимальный вариант. При появлении мыслей спокойно переключите внимание на мантру.

Медитация с концентрацией на дыхании

Закройте глаза или смотрите перед собой на расстоянии примерно 1 - 1.20 м. Дышите через нос, так как вы дышите обычно. Не старайтесь дышать как-то по-особенному, дыхание должно быть спокойным и естественным . Каждый раз на выдохе говорите про себя "раз". Так же можно на вдохе говорить "вдох", а на выдохе "выдох" или просто на каждом выдохе вести счет "1... 2... 3..." и т.д. - до десяти. Если сбились - не беда, просто начинайте сначала. Главное не правильность слов или счета, а отвод ненужных мыслей. Если мысли возвращаются, спокойно, но быстро отгоните их прочь и продолжайте упражнение. Нельзя беспокоиться об успешности медитации - беспокойство уже само по себе противоречит ее главному принципу пассивного отношения, которое позволяет естественными темпами развиваться расслаблению.

Медитация с концентрацией на предмете

Суть этого способа медитации в разглядывании какого-либо предмета без словесного размышления о нем, без комментариев и оценок.

Выберите какой-нибудь небольшой предмет, который вам по душе. Лучше, если он будет природного происхождения (камень, кусок дерева), однако это не принципиально - подойдут и другие предметы, например, свеча, коробок спичек. Избегайте цветов , так как у многих людей концентрация на них не получается вследствие того, что появляется много мыслей. Так же следует избегать таких символов , как, например, крест.

Возьмите предмет в руки и начинайте его рассматривать, замечая все малейшие детали. Смотрите на него так, словно видите его впервые. Подводите руку ближе к глазам и отдаляйте от них, поворачивайте предмет, касайтесь его, стараясь составить его представление с помощью не только зрения, но и осязания. Иногда вы будете замечать, что ваше внимание рассеивается, или ощущения норовят определиться в слова. Это неизбежно, но каждый раз, как только вы это заметили - возвращайте внимание к предмету и снова беспристрастно рассматривайте его.

Возможно, что тело отреагирует усталостью на это упражнение, может казаться, что оно стало тяжелее или легче. Неожиданно могут возникнуть проблески интуиции. Возможно, покажется, что предмет стал изменяться в весе, размере, форме. Может произойти много интересных явлений, однако, не забывайте, что цель медитации не в них, а в тренировке мозга , в умении концентрироваться только на чем-то одном.

Медитация с концентрацией на собственных ощущениях

Эта медитация отличается от других тем, что отсутствует какой-либо предмет концентрации внимания, в его роли выступают ваши собственные ощущения . Вы учитесь наблюдать за собственными ощущениями со стороны и не воспринимать происходящее во вне как положительное или отрицательное.

Как правило, любое событие, происходящее вокруг, вызывает какую-либо реакцию в человеке. Если звуки, запахи, ситуации нам приятны - они вызывают приятные ощущения, мы начинаем их желать, если неприятны - неприятные, порой появляется даже отвращение. Это упражнение позволяет вырваться из плена шаблонных реакций и взять под контроль собственные ощущения. Благодаря ему, вы сможете научиться просто наблюдать свои реакции вместо того, чтобы выражать их. Этим вы избавите себя и своих близких от ненужных стрессов, которые вызывают отрицательные ощущения.

Так же важно то, что медитировать таким способом можно не только специально подготавливаясь, но и в любое другое время : в транспорте, дома, на улице и т.д. Он понятен и возможен для любого человека. Именно по этой причине такой способ медитации лег в основу статьи "Много проблем? Неправда! ".

Итак, примите удобную позу, закройте глаза и сконцентрируйте внимание на окружающих звуках. Старайтесь заметить каждый из них, каждому уделяйте одинаковое внимание. Когда в голову приходят мысли, не прогоняйте их, но наблюдайте за ними как бы со стороны, как и звукам, не давая никакой оценки или комментариев, не останавливайтесь на них, позвольте им блуждать без помех. Очень важно в этом упражнении осознать, что ваш разум порождает мысли , и что вы можете отделить их от себя, стать их сторонним наблюдателем . Уделите внимание всему, что появляется в сознании: запахам, настроению, ощущениям тела, звукам, воспоминаниям и т.д.

Выберите любой способ, который вам больше по душе и начинайте освоение этой практики. Кроме времени, которое вы специально отводите для медитации, не забывайте так же и о медитации в повседневной жизни .

Достижение результата потребует терпения . Удовлетворение от занятий медитацией приходит не сразу, все зависит от индивидуальных особенностей. У одних оно появляется уже через несколько дней, у других - через несколько месяцев или даже лет. Но, так или иначе, это не пройдет зря и ваше терпение будет вознаграждено .

Православная Церковь категорически против занятий медитацией!

Привет, друзья!

Еще до тотального погружения в путешествия, я много читал литературы так называемого духовного характера и пересекался с людьми, которые своими примерами показывали мне простой и действенный способ к гармонии: успокоение ума.

Медитация — это род психических упражнений (на базе концентрации, расслабления и осознавания), используемых в составе духовно-религиозной или оздоровительной практики, или же особое психическое состояние, возникающее в результате этих упражнений (или в силу иных причин).

Как видно из определения, медитация — это и процесс и состояние. Путей для их реализации множество, и с каждым днем это множество продолжает расти. Тому способствует не только естественный интерес, но и сопутствующая ему повышенная коммерциализация сфер т.н. «духовного развития», куда неизбежно начинает проникать жилка нечистых на руку мздоимцев.

В Боровом (на фото — мой друг)

Подобная тенденция, однако, имеет двоякий результат: с одной стороны, эзотерики получают в свое распоряжение очередную игрушку, с другой — чистые практики еще больше возрастают в собственной ценности.

Вообще, в рунете я обратил внимание на то, что с понятием медитации неизбежно шагают в ногу весьма расплывчатые определения, в духе «открытие третьего глаза», «слияние с божественным потенциалом» или «эзотерическая мудрость». Все они, в определенном смысле каким-то образом отражают переживания медитирующего, но не более, чем однобокая проекция.

Ко всем подобным фантазиям медитация имеет лишь опосредованное отношение. Более того, простота и естественность, наоборот, делает ее очень приземленной и земной техникой, без громких слов и заморочек. Хоть медитация в известном нам оформлении и пришла к нам с востока, она, прежде всего, работает с Вашей вполне осязаемой психикой, и уж никак не с божественными энергиями и сиянием ангелов.

Даже Будда изначально тщательно старался очистить ее от всякой суеверности, религиозности и ритуализма. И то не избежал превращения собственного учения в организованную религию.

Конечно, все люди — разные и поэтому рабочие практики для каждого будут свои. Поэтому приходить к успокоению ума через концентрации на чакрах или ангельский свет кому-то будет столь же эффективно, как и через обычное дыхание.

Для чего нужна человеку медитация?

Цель медитации — успокоение болтливой обезьяны под названием «ум». Наверняка обращали внимание, как мыслительный процесс может увести вас в далекие дебри, фантазии или глубокую рефлексию. А сколько из-за это было произведено проблем? Когда начиная с безобидной мысли о прогулке в парке мы вдруг обнаруживаем себя утопающим в злобе по отношению к обидчику, которого, возможно уже давно нет в живых.

Однако, это совсем не обозначает, что мыслительный процесс должен быть полностью остановлен. Это такой же широкораспространенный миф, как и необходимая эзотерическая составляющая.

Достигаемое спокойствие ума — это очень естественное состояние, в котором ум, как зеркало, просто отражает приходящие и уходящие явления. Будь то ощущения в теле, мысли или возникающие вдруг эмоции.

Природа ума такова, что остановить его мыслительный процесс можно лишь с помощью большого напряжения, от которого мы, наоборот, пытаемся избавиться. Налицо — противоречие, с которым сталкивается любой практикующий при достаточно прилежном отношении к практике.

Результаты медитации бывают различными:

• кто-то ощущает прилив спокойствия и сил
• кто-то решает свои глубинные психологические проблемы
• кто-то избавляется от хронических недугов, вызванных такими же разрушительными установками ума (т.н. психосоматические заболевания)
• кто-то преодолевает стресс и неурядицы
• кто-то черпает вдохновение для творчества
• кто-то избавляется от депрессий и неврозов
• а кто-то просто расширяет сознание

Меня же как-то раз медитация вообще и старту совершенно новой жизни.

Однако не стоит подобные сопутствующие переживания делать целями. Это только усилит напряжение и сделает медитацию занятием «от ума», которое вместо освобождения, приведет к стрессу.

Если Вы переживаете другие эмоции и впечатления, не страшно — вариаций здесь множество; не меньше, чем количество живущих на земле людей.

Перед ликом Будды в Таиланде

Что касается субъективно переживаемого опыта, нет смысла его описывать и даже о нем читать. Все это — личные проекции и переживания каждого отдельного практикующего. В них запросто могут умещаться как яркие и красивые опыты, так и достаточно пугающие.

Люди часто задают вопрос «в чем смысл медитации» и путают телегу с лошадью. Медитация — это процесс, это погружение в здесь и сейчас.

Как этому научиться и с чего начать?

Начать медитировать очень просто. Достаточно 2 простых шага:

1. сесть с прямой спиной (устойчивое положение тела)
2. начать наблюдать свое естественное дыхание (без попыток его контроля)

Ни позы лотоса, ни семичастные позы, ни мантры, ни даже закрытые глаза не являются обязательными условиями для того, чтобы начать медитировать. Устойчивость позы и простая концентрация с осознаванием — это более чем достаточно, чтобы начать.

ВСЕ! По словам одного из современных мастеров, Мингьюра Ринпоче, медитацию можно легко вплетать в повседневную жизнь: во время готовки пищи, прогулки и даже вождения автомобиля. Главное условие успешной практики — осознавание!

Однако, не стоит полностью отвергать остальное. Поза лотоса, мантры, глаза являются такими же инструментами, как дыхание и осознавание. Но если без мантр мы можем обойтись, то без осознавания уже никак.

Безусловно, учиться медитации лучше под руководством опытного мастера. Ибо у этой простой практики есть масса побочных эффектов, справится с которыми не всегда бывает просто.

Сколько времени нужно медитировать в день?

Ответ предсказуем: чем больше, тем лучше. Однако, мало кто из нашего современного окружения может позволить себе по 4-6 часов в день уделять практике. И даже рекомендуемые випассаной 2 часа кажутся огромной роскошью.

И это нормально, ибо посвящать практикам так много времени могут позволить себе лишь монахи. Мы-миряне, и с нас спрос с поправкой на нашу ежедневную суету, будет совсем другим. Практику можно легко вплетать в нашу повседневную жизнь: во время прогулок, перед сном или по дороге куда-либо.

На выручку приходит т.н. «искусство маленьких шагов». О нем же в своей чудесной книге «Будда, мозг и нейрофизиология счастья» неоднократно говорит Мингьюр Ринпоче.

Принципы его следующие:

1. 20 минут в день может быть много
2. постарайся медитировать по 2 минуты, но ежедневно
3. лучше медитировать плохо, чем не медитировать вообще

Постепенно естественным образом 2 минуты будут вырастать до 5-10-15 и т.д., плюсом устойчивые состояния начнут вплетаться в повседневный быт, делая даже рутинные задачи инструментами для практики.

В результате накопившийся «по каплям океан» станет очень хорошим подспорьем и начнет на уровне глубинной психики приносить свои благостные плоды.

В туманных Гималаях

Как и когда это случится — неизвестно никому. И не стоит на этом концентрироваться. Лучше усилия внимания направить на практику.

А какие метаморфозы будут происходить благодаря ей — зависит от медитирующего. Главное — не прекращать и относиться к процессу медитации с долей терпения, мудрости и дисциплины.

На этом все, друзья! Что еще сказать об основных основах медитации я не знаю. Поэтому, если Вы можете что-то дополнить от себя — напишите, пожалуйста, в комментариях.

И, традиционно: если статья Вам показалась интересной, пожалуйста, поделитесь ею в своих соцсетях. Это лучшая награда для меня, как для автора.

Спокойного ума Вам и глубокого осознавания!

Нет похожих статей

«Она похожа на бесконечный отдых. Она лучше, чем самый крепкий сон. Это успокоение ума, которое обостряет все, особенно восприятие вашего окружения. Медитация делает жизнь свежей», – так описывает свой двадцатилетний опыт медитаций Хью Джекман. Актер удивительно точно схватил суть процесса, который далай-лама называет «путем блаженства».

Медитация в буддизме служит основой духовных практик. Многие психологи взяли на вооружение медитативные техники, но не все знают, каких разнообразных результатов можно с их помощью достичь.

«На Западе медитация воспринимается исключительно как способ привести себя в состояние покоя. Но ее возможности шире. Более того, если слишком много заниматься медитацией покоя, можно, наоборот, стать слишком нервным, – рассказывает философ-востоковед Андрей Парибок. – В практике медитации мы достигаем способности контролировать спонтанное течение сознания, направлять внимание на конкретный объект. В результате, если возникает эмоциональный или мысленный сумбур, тот, кто владеет медитативными техниками, имеет возможность прервать его, не позволяя спонтанному уму над собой издеваться».

Шаматха – достижение концентрации

Медитация становится инструментом, который помогает нам успокоить бурю и сосредоточиться на главном

Из-за рассеяния внимания мы можем слишком поздно заметить, что наша жизнь превратилась в хаос. Мы словно в шлюпке посреди урагана и с трудом можем взять ситуацию под контроль.

Медитация становится тем инструментом, который помогает нам успокоить бурю и сосредоточиться на самом важном, встав в позицию наблюдателя. Опытные практики предупреждают, что эффект достигается не сразу, а в результате регулярной тренировки: ее следует проводить ежедневно, примерно в одно и то же время, постепенно увеличивая интенсивность упражнений.

Упражнение на концентрацию ума

Выделите время, найдите место, где вас не побеспокоят, сядьте удобно, с прямой спиной, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Вдох и выдох, и снова вдох и выдох. Наше сознание ритмично, этот дыхательный цикл будет ему приятен. Следите за тем, как воздух входит и выходит через нос, заполняет легкие и диафрагму. Почувствовав, что отвлеклись, мягко вернитесь обратно.

Скорее всего, мысли и воспоминания будут вас отвлекать. Это естественно. Просто верните себя к отслеживанию дыхания. По окончании практики не спеша откройте глаза, еще немного посидите, поблагодарите себя за практику.

Работа с эмоциями

Буддийское учение уделяет работе с эмоциями большое внимание. Оно исходит из того, что злость и зависть омрачают ум, а любовь и радость его облагораживают. Сострадание к другим – обязательное для буддиста качество. Практики щедрости и заботы об окружающих невозможны для того, кто погружен в состояние уныния или злости.

Медитации помогают расширить эмоциональный диапазон, усилить переживание радости, счастья, безусловной любви и принятия по отношению к миру и людям. Сострадание, сорадование и беспристрастие буддийские учителя рекомендуют практиковать совместно, так как одно чувство поддерживает другое.

Метта-медитация, или медитация любящей доброты

Эта практика особенно ценна, если вы хотите, чтобы отношения с окружающими изменились, чтобы в них стало больше теплоты и взаимопонимания.

Найдите спокойное место, сядьте прямо, закройте глаза. Первые пару минут концентрируйтесь на дыхании, наблюдая за тем, как успокаивается ум. Когда посторонние мысли перестанут заполнять сознание, пожелайте себе радости, здоровья, счастья. Говорите про себя: «Желаю себе быть счастливым», «Желаю себе здоровья». Лучше произносить эти слова в такт дыханию. Если у вас начнут появляться негативные ощущения, растворяйте их в переживании любви к себе.

Затем представьте себе лучшего друга или любимого человека. Подарите ему любовь, пожелайте счастья и здоровья. Если чувствуете напряжение в теле, понаблюдайте за ним, потихоньку растворяя его в состоянии радости и любви. Представьте себе знакомого: коллегу, продавца из соседнего магазина, соседа – того, к кому вы нейтрально настроены, и пожелайте ему счастья и добра, свободы и радости. Сложно почувствовать любовь к малознакомому человеку, но постепенно, в процессе практики, делать это будет все проще.

Самое сложное – пожелать счастья тому, кто вам неприятен. Но это же и самое главное в развитии любящей доброты

Самое сложное – пожелать счастья тому, кто вам неприятен. Но это же и самое главное в развитии любящей доброты. Актер Ричард Гир, много лет увлеченный буддизмом, мысленно желает счастья каждому человеку, и это, по его словам, дарит радость прежде всего ему самому.

Искреннее пожелание добра и здоровья тому, кто плохо поступил отношению к вам, – это настоящий прорыв в овладении эмоциями. И это же предпоследний этап метта-медитации, после чего вы можете пожелать счастья всем живым существам. Побудьте в этом состоянии, понаблюдайте за изменениями, которые произошли с вами. Поблагодарите себя за практику.

Аналитическая медитация

Овладев умением концентрироваться на дыхании, вы можете перейти к медитации следующего уровня. Она относится к практике Випассана , направленной на развитие осознанности и мудрости. Суть аналитической медитации – в концентрации на объекте, внутреннем или внешнем, с целью развития определенного качества, например сострадания.

«Аналитическая медитация на Востоке – это и есть размышление, – уточняет Андрей Парибок, – но при этом тот, кто мыслит, стремится занять позицию над ситуацией. Например, в медитации ему приходит мысль: «Иван – плохой человек». Но он не останавливается на ней, не «зависает», а отмечает, что такая мысль к нему пришла, но это всего лишь оценка. Он смотрит на эту оценку со стороны, постепенно разъединяясь с ней. Задача в том, чтобы не цепляться за мысль, за объект, а позволить им уйти».

Размышлять можно о разных вещах – о жизни и смерти, о счастье близких и собственном, о значимости заботы в этом мире. Важно выбрать конкретную тему, сосредоточиться на ней и сконцентрироваться на дыхательном цикле, что поможет сохранять фокус внимания.

Медитация на развитие эмпатии

Сядьте прямо. Начните с выполнения практики концентрации на дыхании и успокоения потока сознания. Когда почувствуете себя готовым, сосредоточьтесь на определенной мысли. Например, вспомните ситуацию, когда вы страдали и кто-то позаботился о вас. Какие чувства у вас возникли? Что чувствовал этот человек? Как это его изменило?

Вспомните случай, когда вы проявили заботу о ком-то. Какой была реакция? Что вы при этом чувствовали? Подумайте, как много живых существ страдают каждый день. Пожелайте им избавления от страданий, мысленно протяните руку помощи. Находитесь в состоянии медитации столько, сколько это будет необходимо.

Медитация – не статичное упражнение: по мере духовного роста практикующего техника усложняется

Сделайте несколько вдохов и выдохов, мягко вернитесь. Поблагодарите себя за практику. В дальнейшем отмечайте качество, которое появилось у вас в процессе медитации, и развивайте его.

Медитация – не статичное упражнение, которое каждый раз выполняется одинаково. По мере духовного роста практикующего техника усложняется. Ее конечной целью будет постоянное использование этого способа мышления, чтобы ощущать жизнь во всех красках.

Йоги постоянно практикуют медитацию. Она позволяет человеку расслабится и перейти на более высокую ступень саморазвития, вылечить некоторые заболевания. Но что такое медитация, какие виды бывают, и как правильно медитировать разберем ниже в статье.

Так что же такое медитация?

Вам знакомо ощущение, когда изнутри съедают проблемы, стрессы, не покидает ощущение постоянной усталости и внутренней тревоги? Иногда люди заходят в тупик и не могут найти выхода из ситуации, считая ее безвыходной. И нередко наши проблемы отражаются на здоровье – человек начинает выходить из себя даже по пустяковым поводам, заедает проблемы или начинает злоупотреблять спиртным.

Йоги, как люди очень мудрые и достигшие высокой ступени духовного развития, нашли способ избавляться от недугов, разрушающих человека. При помощи медитации они научились полностью расслабляться, налаживать тонкие душевные струны, возвращать естественные для человека мудрость и покой.

Медитация - это очень эффективная практика, которая позволяет полностью расслабиться и достичь состояния гармонии с самим собой.

С точки зрения традиционной медицины медитация приносит человеку исключительную пользу, ведь эта практика способна без лекарств излечить человека, восстанавливая нормальную работу всех систем организма. Даже тяжелые зависимости – наркомания или алкоголизм – проходят, если к исцелению подключается эта полезная практика.

Медитация помогает:

• Избавиться от бессонницы.
• Избежать синдрома хронической усталости.
• Наладить эмоциональное и духовное здоровье.
• Нормализовать работу сердца.
• Понизить давление.

Даже если кажется, что мир повернулся против вас, достаточно несколько сеансов медитации, чтобы полностью изменить свое видение мира и вновь обрести жизненный тонус.

Какие виды медитации бывают?

Во всем мире медитацию делят на два принципа.

• Первый, когда медитация происходит на так называемой пустоте. Суть ее в том, чтобы научиться полностью выходить за пределы собственного «я», оставляя внутри ощущение полной тишины. Такую медитацию практикуют продвинутые йоги, которые умеют полностью расслабляться. На начальном этапе достаточно научиться абстрагироваться от всех мыслей и сделать сознание приятно опустошенным.
• Второй принцип медитации, напротив, основан на концентрации внутрь себя , на сосредоточении внимания на внутренних ощущениях либо постороннем объекте для изучения их глубинной сущности.

На основе этих двух принципов и работают различные виды медитации.

На чем сосредоточиться при медитации?

Главный вопрос, посещающий начинающих йогов – на чем лучше учиться сосредотачиваться?

По мнению опытных мастеров, достигших высшей степени релаксации, лучшими объектами для концентрации внимания могут стать:

• ваше дыхание;
• огонь или вода;
• звуки: как внутренние, так и внешние, особенно когда вы поете мантры. В идеале вы должны услышать звук внутренней энергии, тонкий, чистый и звенящий;
• есть такое понятие, как сосредоточение внимания на чакрах. Каждой присущ свой звук, вкус, цвет и запах. Для начала научитесь концентрироваться на одной. Например, представляйте в процессе вкус чистой воды;
• можно сделать объектом внимания воздух, который вы вдыхаете, стук сердца или пульсацию вен. Главное – постепенно стать «глухим» к звукам окружающего мира.

Правила проведения медитации для начинащих

1. Лучшее время для практики – два раза в день, с утра и вечером. Утренний сеанс зарядит вас энергией на целый день, а вечерний позволит избавиться от накопленной негативной энергетики. Уделяйте практике от 5 минут в день, постепенно увеличивая время до получаса, и – дело пойдет.
2. Лучшая обстановка для медитации – удобная для вас. Сидя, лежа, на стуле или в позе лотоса – выбирайте сами. Главное, чтобы вы были полностью расслаблены, но не заснули в процессе.
3. Не позволяйте посторонним мыслям мешать вам медитировать. Ваша задача – достичь полной релаксации.
4. Никогда не медитируйте на голодный желудок : лучше перед началом сеанса позволить себе легкий перекус: фрукты, орешки, кусочек нежирного сыра, стакан йогурта или кефира.
5. Нельзя медитировать в шумных фитнес-центрах. Найдите укромный уголок, особенно на начальном этапе занятий.
6. Старайтесь игнорировать посторонние мысли, образы, навязчивые идеи, то есть все, что нарушает ровный эмоциональный фон.

Полезное видео о медитации для начинающих

Помните, что медитация, как и любой вид спорта, требует постоянных тренировок. Не получается в первые разы? Обязательно получится на третий, пятый, или десятый.

Помните, что медитация по сути – уход от реальности, которая обязательно будет вас тянуть обратно. Но в ваших интересах на время уйти из нее, чтобы вернуться обновленным, здоровым и счастливым.

Удачных занятий вам!

Статья в разработке!

Сегодня ко мне обратилась знакомая с вопросом или есть в Хмельницком люди, которые учат медитации.. Конечно много и людей и обществ. Желательно выбирать общества, так как люди чаще всего вырывают какую-то часть практики и еще могут научить чему-то без ответственности за последствия..

Так как я знаю много обществ в Хмельницком, я не хочу выделять какие-нибудь, чтоб никто не обиделся. Все практики, в которых имеется линия учителей и поддержка практикующих на пути хорошо работают!

Все мы склонны скептически относиться к тому, чего мы не испытали на собственном опыте. Так мы устроены. В отношении медитации испытывать скепсис и недоверие гораздо легче, чем в случае многих других концепций, поскольку она представляет собой что-то неуловимое и не поддающееся описанию.

Что такое концентрация внимания? - Однонаправленность ума или способность сохранять осознание одного объекта без отвлечения на другой объект. Совершенствование этой способности ведет к медитации.

В состоянии концентрации ум не воспринимает посторонние объекты, несмотря на высокую степень восприятия. Неконцентрированный ум, обладая огромной потенциальной энергией, рассеивает ее по многим объектам и истощает себя, перескакивая с одного объекта на другой.

Наука изобрела лазер, который собирает в пучок все лучи от источника излучения и направляет их в одну точку без рассеивания энергии. Таким источником может быть и электрическая лампочка, но в этом случае если бы мы стояли в пяти шагах от лазерного излучения, оно прожгло бы нас насквозь. Такова сила концентрации. Концентрированная мысль способна проникнуть в такие глубины нашего сознания.

Объект концентрации

Наука йоги утверждает, что для концентрации можно использовать любой объект. Уму легче зацепиться за конкретный объект, чтобы остановить блуждающие мысли. Помните, что поначалу будет нелегко долго удерживать свое внимание на одном и том же объекте, но постепенно, с регулярной практикой, вы будете прогрессировать все больше и больше.

Медитативные позы

Главная цель всех медитативных поз - обеспечить практикующему возможность сидеть совершенно спокойно в течение продолжительного времени. Погрузиться в более глубокую медитацию возможно лишь при условии, когда тело устойчиво и спокойно.

Продолжительность.

Некоторые люди, горя энтузиазмом, сразу начинают с очень продолжительных занятий. Однако, этот энтузиазм, как правило, постепенно улетучивается. Например, человек может решить заниматься по часу ежедневно. На следующий день это время сокращается по любой имеющейся уважительной причине. На третий день практика будет еще короче, а на четвертый он может и вовсе от нее отказаться. Гораздо лучше начинать с продолжительности, которую вы легко можете выдерживать ежедневно. Большинство людей должно упорно тренировать ум, стимулировать его и пройдет немало времени, прежде чем они добьются успеха.

Очень тажело медитировать просто что-то прочитав (надолго не хватит и соответственно не будет существенных результатов), желательно найти человека, который будет учить, взять какую-то ответственность или медитировать в группе.

Медитации с использованием зрения

Тратака

Тратаку в той или иной форме, используют почти все религиозные и духовные системы.
Тратака выполняется путем сосредоточения взгляда на обьекте: пламени, пустой стене, точке между бровями, на разнообразных геометрических фигурах, которые называются янтрами или мандалами, различных божествах и т.д.

Чидакаша дхарана

На санскрите внутренний космос называется чидакаша; слово чит означает «сознание», и потому слово чидакаша буквально переводится как «пространство сознания».
Это одна из наиболее широко применяемых техник йоги. Ее, как правило, включают в другие практики. Она направлена на создание умственного экрана; на наблюдение пространства перед закрытыми глазами. Слово дхарана означает «сосредоточиваться» или «осознавать». Эту технику можно назвать «осознанием внутреннего пространства сознания».
Примерно на минуту закройте глаза. Что вы видите? Вы должны видеть пространство перед своими закрытыми глазами. Это то, что вы много раз видели раньше, но, вероятно, никогда не обращали на это слишком большого внимания. Пространство может быть черным или темно-оранжевым или иметь любой другой цвет. Но перед вашими закрытыми глазами должно быть пространство.
Этот умственный экран также можно сравнить с пещерой — пещерой, ведущей в глубины вашего ума.
Рассматривайте пространство перед своими закрытыми глазами — чидакаша.
Не напрягайтесь. Просто наблюдайте. Не пытайтесь интерпретировать или анализировать. Но смотрите пристальней. Ничего не ждите, только смотрите. Будьте наблюдателем.
Возможно, вы ничего не будете видеть в течение недели или даже многих месяцев, но наступит время, когда вы встретитесь с самым невероятным психическим фильмом, какой вы когда-либо видели.
У вас начнет развиваться осознание вашего внутреннего существа.

В Хмельницком общество обучающее медитировать на внутренние свет и звук: https://santmat.io.ua/

Медитация на дыхание

Большой раздел техник медитаций... В Хмельницком это общество дзен-будизма https://sattva.ucoz.com/ Правда обучение медитации на дыхание только для женщин, мужчинам дают практику медитации на точку (медитация с наблюдением)

Медитация на ощущениях в теле

Випасана

Курсы проводят учителя из Германии 2 раза в год в Киеве

Вербализация, Мантра, молитва - медитации

Джапа-медитация

Одна из самых простых, надежных и последовательных медитативных практик называется джапа. Этот метод годится всем без исключения.
Практика джапы обычно требует использования малы (четок).
Слово джапа на санскрите означает «крутить». Практика названа так потому, что она включает в себя непрерывное перебирание четок по кругу с одновременным произнесением мантры. Обычно практику мантры выполняют с фиксированным числом повторений мантры или в течение установленного периода времени.
Всякий, кто был в монастыре, наверняка видел монахов или монахинь, перебирающих по кругу свои четки. В практике джапы необходимо делать две вещи: произносить мантру и перебирать бусины четок. Эти действия служат опорной точкой для осознания. У вашего ума и тела есть занятие.
В конечном счете, если вы занимаетесь правильно и в течение достаточного времени, мысленный процесс начнет затухать. Именно на этом этапе, погружаясь глубже поверхностных мыслей, вы начинаете очищать ум. Сосредоточение будет возникать автоматически, когда вы исчерпаете непрерывный поток своих мыслей с помощью практики джапы.
Джапа — простой, но эффективный метод. Именно поэтому он так широко распространен.
Какую мантру использовать? Существует огромное количество мантр.
Звуковой рисунок мантры оказывает определенное воздействие на умственную и психическую природу индивида. Каждая мантра имеет тенденцию создавать в психике человека определенный символ.
Существует три основных типа джапы, определяемых следующим образом:
1. Байкхари джапа. Мантру можно произносить сколь угодно громко. Это один из самых эффективных методов успокоения ума, когда вы чувствуете себя подавленным, напряженным, рассерженным или несчастным.
2. Упаншу — это практика джапы, в которой мантру не произносят вслух, а только шепчут. В этой разновидности джапы губы практикующего двигаются, но не издают никакого внешнего громкого звука; мантра слышна только ему самому. Эту разновидность практики нередко используют те люди, которые в течение определенного периода времени занимаются джапой по много часов в день.
3. Манасик джапа — это мысленная практика. Практикующий не издает никакого слышимого звука, однако отчетливо слышит звучание мантры в уме. Это наиболее тонкая из трех разновидностей джапы. Ее следует выполнять когда ум спокоен и в достаточной мере свободен от мыслей.
В ходе каждой программы практики он может свободно переходить от одной формы в зависимости от обстоятельств. Хорошо всегда начинать практику с байкхари, независимо от того, спокоен ли ваш ум или напряжен. Громкий звук овладевает вниманием и постепенно убаюкивает ум, приводя его в состояние достаточной успокоенности.
Техника выполнения. Существует огромное число вариантов джапы. Вот два типичных.
Метод 1: Примите выбранную вами сидячую позу. Перемещайте каждую бусину поочередно, чтобы это происходило синхронно с повторением мантры. Спустя какое-то время мысли будут постепенно утихать. Ваше сосредоточение автоматически возрастет.
Метод 2: Джапа дыхания. Есть разные варианты джапы пульса. Данный метод, по существу, аналогичен методу 1, с той лишь разницей, что повторение мантры и движение малы согласуют с дыханием.
Метод 3: Можно ходить по кругу либо взад и вперед, в зависимости от имеющегося места.
Вы можете ходить быстро или медленно, но движение должно быть удобным и ритмичным.
Вы должны смотреть, но не видеть; следует опустить веки, не глядя ни на что в особенности.
Взгляд должен быть отсутствующим; если хотите, можете фокусировать его на пространстве между кончиком носа и землей. Начните нараспев произносить мантру.
Благотворное действие
Джапа приносит ту же пользу, что и другие медитативные практики. Она позволяет добиваться однонаправленности ума, не прибегая к принудительному сосредоточению. Она помогает высвобождать невероятные дремлющие способности и силы, которые даны всем нам от рождения.

Сумирани джапа

Эта форма джапы предназначена для практики в течение всего дня. Обычно ее выполняют с помощью четок из 27 бусин, которые человек носит с собой во всех случаях.
То есть, независимо от обстоятельств, они перебирают четки и мысленно повторяют мантру.

В Хмельницком это ОСК, ведическая культура, медитация на четках, https://krishna.io.ua/

Также это и традиционная христианская религия, это повторение на четках Исусовой молитвы..

Медитация на звук

Нада йога (Йога звука)

В нада йоге человек прислушивается к внутренним звукам, позволяя воспринимаемому звуку возникать спонтанно. Нада йога — простая, но мощная практика.
Слово нада на санскрите означает «течь». В данном контексте оно означает «поток сознания». Обычно термин нада понимают как «внутренний звук», используемый в качестве фокуса осознания при прослеживании потока сознания к его источнику.
У нады есть много различных названий. В 4-й главе книги Хатха Йога Прадипика содержится подробное обсуждение нада йоги.
В глубинах нашего существа есть бесчисленные звуки на разных уровнях вибрации и тонкости. Эти звуки присутствуют всегда, но редко воспринимаются, поскольку ум постоянно направлен вовне. Цель нада йоги состоит в восприятии внутренних звуков.
Современная наука признает, что все во вселенной состоит из волновых форм всех уровней тонкости и частот колебаний. Это относится к свету, энергетическим полям, материальным телам (вспомните квантово-волновой дуализм, который вы проходили в школе) и так далее. Сюда входят вибрации атомов, а также тела и ума человека. Все они колеблются с огромным множеством различных частот.
Можно сесть на корточки на скатанный матрац, подушку или толстое одеяло. Положите локти на колени, а ладони поместите по бокам головы так, чтобы пальцы лежали на боковой поверхности головы и заходили на макушку.
Большими пальцами нужно осторожно, но плотно заткнуть уши.
Можно использовать бирюши для ушей. Главное чтоб уши были плотно заткнуты и вы ничего не слышали. Традиционно уши затыкают большими пальцами. А чтоб руки не уставали, локти ложат на колени (если поза традиционная), на подставку, можно облокотится о стол.
А если Вы используете бирюши, можно сесть в другую удобную позу, но при этом вы не должны заснуть.

Техника выполнения

Вы прислушиваетесь к внутреннему звуку.
Постарайтесь услышать звук у себя в голове.
Как только вы осознаете звук, любой звук, постарайтесь зафиксировать на нем свое внимание, исключив все другие звуки.
После нескольких дней практики вы должны обнаружить, что один звук слышится очень отчетливо, становясь все громче и громче.
Это — проводник вашего осознания; позвольте осознанию течь по направлению к этому звуку, отвлекаясь от всех других звуков и мыслей.
По мере практики ваша восприимчивость постепенно будет расти.
Со временем вы будете слышать еще один звук, едва слышный звук на заднем плане; его будет почти заглушать основной, громкий звук, который вы слышите, но тем не менее он будет различимым.
Теперь вы должны слушать новый слабый звук, отвлекаясь от другого более громкого звука и продолжая слушать этот новый звук.
Он будет становиться все более и более отчетливым.
Это - новый, более тонкий проводник вашего осознания.
Еще через какое-то время вы услышите еще один слабый звук. И т.д.
Таким образом ваше восприятие будет становиться все более чувствительным.
Чем более тонкий звук вы сможете воспринимать, тем больше погрузитесь в глубины своего существа.
Чтобы достичь результатов, необходимо заниматься в течение недель и месяцев. Чтобы воспринимать эти все более тонкие звуки, требуется время. Это очень простая, но мощная техника, которая при наличии настойчивости обязательно даст положительные результаты.
Старайтесь заниматься столько, сколько у вас есть времени. Вначале старайтесь посвящать практике по меньшей мере 15 минут. Лучшее время для практики раннее утро.
Благотворное действие
Это мощный, но в то же время простой способ раскрытия тайн вашего внутреннего бытия. Полная поглощенность надой ведет к дхьяне (трансцендентной медитации).

В Хмельницком это опять внутрянняя медитация на свет и звук, 068 213 31 23, Владимир,