Что такое пессимизм, и как с ним правильно бороться. Пессимизм: как негативные мысли разрушают организм
К огда в твоей голове только мрачные мысли и ожидаешь ты всегда худшего, твой организм пребывает в стрессе, напряжен, не знает отдыха. Это словно перегазовка на авто: хороша на старте, но губит мотор, когда злоупотребляешь ею. Исследователи в один голос говорят: у пессимистов обычно выше давление, повышен уровень холестерина в крови, у них чаще болит сердце. Негативный взгляд на жизнь сурово бьет по твоим внутренностям. Эти органы страдают от твоего пессимизма:
1. Печень
Чтобы приготовиться к предстоящей нагрузке («бей или беги»), печень начинает перерабатывать запасенный глицин в глюкозу (топливо для всего организма). Совершенно бесполезная работа, если на самом деле бежать некуда и бить некого.
2. Почки и кишечник
Сосуды, по которым кровь поступает к внутренним органам, сокращаются, из-за чего затормаживаются выработка мочи и пищеварение. Опять же: это хорошо лишь в том случае, когда тебе действительно нужно драться или убегать.
3. Миндалина
Она же амигдала, или миндалевидное тело, - процессор в твоем мозгу, обрабатывающий эмоции. Именно она засекает неприятное событие и бьет тревогу - запускает механизм «бей или беги», единственно возможный ответ нервной системы на стрессовую ситуацию.
4. Спинной мозг
Сигнал тревоги буквально пронзает спинной мозг, распространяясь по нервной системе и приводя все твои внутренние органы в состояние повышенной готовности ко всему плохому, что может случиться.
5. Дыхательная система
Дыхательные мышцы (благодаря их работе совершаются вдохи-выдохи) становятся эластичнее. Дыхательные пути расширяются, дыхание учащается - в ответ на поступивший запрос организма в дополнительном кислороде.
6. Сердце
Сердцебиение учащается, давление подскакивает. В кровоток попадают провоспалительные цитокины - молекулы, которые провоцируют атеросклероз.
7. Надпочечники
Когда стресс, вызванный пессимистическим настроем, в разгаре, надпочечники вырабатывают адреналин, кортизол и другие гормоны, которые подстегивают сердце - чтоб работало на повышенных оборотах.
А вот оптимистов, по словам исследователей, чаще можно встретить в спортзале, рацион их, как правило, здоровее, и курят они реже. Подумай об этом хорошенько и читай дальше.
Свет в конце
«Представь, что оптимизм - это еще одна мышца в твоем теле, - наставляет всех пессимистов доктор Джеффри Хаффман, завотделением психокардиологии Массачусетского госпиталя. - Если тренируешь ее регулярно, она растет и крепнет». Как минимум раз в неделю прокачивай свое мировоззрение с помощью вот такого ментального воркаута.
1. Подумай о прошлом
Вспомни былые достижения или просто события, которые приятно пощекотали твою гордость. «Таким образом ты не будешь забывать, что твои способности приводят к приятным для тебя последствиям», - говорит доктор Хаффман.
2. Смакуй настоящее
Прежде чем лечь спать, подумай о трех хороших вещах, которые случились с тобой в течение дня. «Это отличный способ вызволить оптимистичного джинна из банки, пусть даже в целом ты нагружен негативными эмоциями», - рекомендует Хаффман.
3. Представь будущее
Представь, как в идеале должна выглядеть твоя жизнь через пять лет. Чем больше деталей придумаешь, тем лучше. А потом сфокусируйся на том, что достижимо. Новый «Туарег» точно не потянешь? Черт с ним, возьмешь подержанный!
Здравствуй, дорогая читательница! В твоем окружении обязательно найдется человек, у которого всегда все плохо. Зарплата маленькая, работа бесперспективная, дети непослушные, а вторая половинка – некрасивая и ленивая. Друг или коллега постоянно связывается с тобой только ради того, чтобы пожаловаться на очередную проблему. Поныть о затянувшейся черной полосе в жизни и попросить совет, к которому он все равно не прислушается. Тебе кажется, что депрессивный человек – это ты? Тогда предлагаю разобраться, почему некоторые люди – закоренелые пессимисты, и что с этим можно сделать.
Безответственность
Представь подругу, которая постоянно твердит, что никак не похудеет. Вес растет со стремительной скоростью, любимые вещи уже не налезают на располневшие ляжки, а семейный бюджет трещит по швам из-за необходимости ежемесячно обновлять гардероб. Ты регулярно слышишь: «Я не красивая», «Надоел целлюлит», «Я обхожу зеркало десятой дорогой, чтобы не смотреть на обвисший живот». И твоя подруга вся такая несчастная, обиженная на генетику и широкую кость, садится и запихивается беляшом. Уже десятым по счету. А ведь до обеденного перерыва осталось еще целых 2 часа.
И ты сидишь и думаешь, что страдалице не мешало бы заменить печенье легкими салатиками, записаться в спортзал или хотя бы начать бегать. И вес постепенно уменьшится, и кожа подтянется, да и настроение повысится. Но подруге больше нравится жаловаться и заедать стресс печеньем.
Многие пессимисты похожи на твою выдуманную знакомую. А во всем виновато нежелание отвечать за свои поступки и будущее. Не нравится работа? Так ты сам согласился сидеть в душном офисе и получать копейки. Отказался пройти собеседование на более престижную должность, хотя директор компании-конкурента дважды предлагал перейти к ним. Ведь там нужно трудиться, словно загнанная лошадь, а здесь можно и в социальных сетях лайки поставить, и в онлайн-игры поиграть.
Людям проще обвинять во всех бедах Вселенную, чем самих себя. Ведь стоит признать, что черная полоса – исключительно твоя заслуга, так сразу придется оторвать пятую точку от дивана и что-то изменить. Развестись с ненавистным мужем. Написать заявление об увольнении. Пересмотреть меню и отказаться от любимых сладостей. Одним словом, выйти из зоны комфорта.
Но многие предпочитают не снимать свои серые очки, ведь пока они смотрят на мир пессимистично, он отвечает взаимностью. И не надо прикладывать усилия, чтобы что-то изменить. Можно спокойно сидеть на диване, ныть об отсутствии денег, огромных кредитах и постепенно зарастать мхом.
Негативный опыт
Некоторые люди становятся пессимистами не по своей воле. В далеком прошлом они были оптимистами, которые смотрели на мир сквозь розовые очки и умели радоваться каждому прожитому дню. Но однажды случилась большая неудача, которая все изменила.
Например, подставил партнер по бизнесу, с которым человек общался больше 20 лет. Предал любимый муж, на которого женщина потратила молодость и энергию, пожертвовав собственной карьерой. Погиб ребенок, тяжело заболел кто-то из родителей или сам человек.
Одно негативное событие способно перечеркнуть веру в справедливость, добро и право на счастье. Человек решает, что Вселенная настроена против него. Она будет постоянно подставлять подножку, поэтому ничего хорошего его не ждет ни через месяц, ни через пять лет. Удел пессимиста – постоянные неудачи, разочарование и боль.
Окружение и воспитание
Даже самые позитивные люди, попавшие в компанию ворчунов и плакс, со временем начнут замечать в себе и других только недостатки. Окружение оказывает сильное влияние на человека. Если твоя подруга будет постоянно доказывать, что все мужчины – изменники и неблагодарные рогатые животные, то ты однажды поверишь и заподозришь любимого парня в походах налево. И не важно, что вторая половинка всегда находится рядом, позволяет читать сообщения в любое время суток и никогда не засматривается на чужих женщин, даже очень красивых и соблазнительных.
Если родители, знакомые, коллеги и СМИ ежедневно доказывают человеку, что повода для улыбки нет, ведь вокруг разруха, кризис, нищета и выживание за гранью бедности, однажды мир окрасится в серые тона. Пессимист поверит в отсутствие возможностей и даже не попытается изменить судьбу к лучшему. Или попробует, но не добьется успеха, разочаруется и скажет обществу: «Вы были правы».
Некоторые люди рождаются пессимистами, но многие становятся несчастными из-за воспитания. Никто не выдержит, если с раннего детства родители будут вбивать в голову негативные установки:
«Ты некрасивая»;
«Нет, у тебя нет таланта»;
«Юра из соседней квартиры намного лучше играет в футбол»;
«Да кто тебя такую полюбит?»;
«Посмотри на себя? Какая высшая математика? С таким количеством мозгов только в дворники».
Ребенок верит, что его умственные способности далеки от идеала, а талантами Вселенная не наградила, как и симпатичной внешностью. Привыкает сравнивать себя с более успешными сверстниками, коллегами и мировыми знаменитостями. И каждый раз впадает в депрессию с самобичеванием. А окружающие лишь подбрасывают новые аргументы, почему человек – неудачник и ничтожество.
Стресс и проблемы со здоровьем
Пессимистичное настроение может быть результатом гормональных заболеваний и злокачественных опухолей в головном мозге. Если ты улыбалась миру, стремилась к успеху, а затем проснулась одним хмурым утром и поняла, что жизнь бессмысленна, обратись к врачу. Сдай кровь на гормоны, пройди МРТ головы, проконсультируйся с психотерапевтом или психиатром.
Плохие мысли иногда сигнализируют, что тело устало. От сверхурочной работы, воспитания троих детей, обслуживания мужа-лентяя и отсутствия отпуска. Высокие нагрузки – постоянный стресс для организма. Страдает нервная система, сердце, пищеварительные органы, возрастает риск онкологических заболеваний. Мозг тебя предупреждает: «Не остановишься и не передохнешь, случится большая беда. А чтобы до тебя лучше дошло, давай подумаем о чем-то печальном и ужасном».
Маленькие радости
Человек становится пессимистом, если он вынужден постоянно себя ограничивать. Например, отказываться от шоколада, чтобы похудеть на пару сантиметров. Ходить в старых разваливающихся сапогах, ведь из-за кредитов и долгов мужа нет денег на новую обувь. Мечтать об отдыхе в Египте или Индии, но отдавать всю зарплату на ремонт квартиры младшего брата, ведь он сам слишком ленив, чтобы устроиться хотя бы в магазин кассиром.
Иногда женщине, чтобы стать счастливой, нужно просто вкусное пирожное или новая шуба, купленная на собственноручно заработанные деньги. Если ты устала от постоянных «Нельзя», забудь об этом слове и скажи самому заветному желанию «Да». Набери теплую ванну с ароматной пеной, включи классическую или современную бодрую музыку, откупорь бутылку любимого вина и посвяти хотя бы час жизни себе любимой.
Забудь о листьях салата и приготовь огромный кусок сочной говядины. Съешь шоколадку за один присест и не думай о калориях, лишних килограммах и строгом тренере. Перестань тратить сбережения на мужа, которому тяжело выключить компьютер и найти работу, и насладись шопингом. Напиши заявление об увольнении, выскажи ненавистному начальнику в лицо, за что ты его терпеть не можешь, и проваляйся целый месяц в постели с сериалами, книгами и мечтами о новой и счастливой жизни.
Чаще радуй себя мелкими подарками и сюрпризами. Не обязательно что-то покупать. Иногда возможность отстоять свое мнение или право на выбор приносит больше удовольствия, чем кожаные сапоги или дизайнерская сумка. Стань смелой. Не бойся быть агрессивной и принципиальной. У жестких истеричек со стальным характером плохие мысли появляются реже, чем у тихих и послушных мышек, не умеющих дать отпор хамам и грубиянам.
Восстанови энергию
Не удивляйся, что не получается смотреть на мир сквозь призму оптимизма, если ты:
Ежедневно вскакиваешь с кровати с первыми лучами солнца, чтобы накормить мужа, детей и ораву котов;
Бежишь галопом в сад, школу, а затем на работу;
Просиживаешь над отчетами и новыми проектами по 12 часов в сутки;
Посвящаешь выходные генеральной уборке, стирке и закупке продуктов на неделю;
Забыла, когда в последний раз спокойно пила чай с печеньем в абсолютной тишине.
Женщина не железная. Она мягкая, живая и тоже устает. Чтобы постоянные стрессы не спровоцировали депрессию, панические атаки и заболевания нервной системы, научись отдыхать. Поверь, муж вполне способен накормить детей, отвести в садик и выучить с ними уроки. На землю не упадет метеорит, если ты на сутки выключишь телефон и перестанешь днем и ночью отвечать на звонки подчиненных, коллег и недовольного начальства. Если хочешь стать оптимисткой, позволь себе маленький отпуск. Возьми отгул на неделю, раздай котов друзьям, а внуков и зятя отправь к теще. Или сама собери чемодан и погости неделю у бабушки в деревне. Ты не поверишь, но тишина, природа и вкусная еда иногда творят чудеса и помогают преобразиться даже самому закоренелому ворчуну и пессимисту.
Если проект все-таки рухнет без твоего непосредственного участия, то постарайся выделять хотя бы 2–3 часа в день на медитацию. Занимайся духовными практиками, учись расслабляться и отпускать негативные мысли, чтобы они не засоряли твой измученный разум.
Не жди чуда
Запомни одно простое правило: Вселенная не делает подарки ленивым и безынициативным. Перестань жаловаться на работу, фигуру и семью. Возьми молоток в руки и выкуй персональное счастье. Смени обстановку и окружение. Дай наконец-то волшебный пинок безработному супругу, пройди собеседование в компании мечты. Переезжай в другой город, сделай новую прическу или татуировку, о которой мечтала с подросткового возраста. Заведи собаку, даже если вторая половинка против. Прыгни с парашютом, пройди курсы парикмахера или выучи японский язык.
Мозг обожает перемены. Если человек длительное время живет в монотонном ритме и увязает в рутине под названием «Офис-квартира-поспать-офис», ему становится скучно и грустно. Но стоит выйти за привычные рамки, как мир мгновенно меняется. Становится красочным и непредсказуемым, полным тайн и перспектив. Главное, научись отвечать за свою судьбу и жизнь и не бойся действовать.
Я прекрасная и удивительная
Если пессимизм – результат плохого воспитания и заниженной самооценки, обратись к психологу. Детские травмы нужно прорабатывать со специалистом. В домашних условиях можно составить список со всеми твоими талантами и достижениями. Например, ты хорошо рисуешь, постоянно генерируешь креативные идеи, помогаешь одиноким старушкам и вышиваешь крестиком потрясающие картины. А еще у тебя огромные глаза, длинные густые волосы или россыпь милых веснушек на лице.
Когда в очередной раз посетят мрачные мысли и захочется обвинить себя в десяти смертных грехах, вспомни, что у тебя есть много достоинств. Или хотя бы одно. Но именно оно делает тебя хорошим человеком, интересным собеседником и незаурядной личностью.
Регулярно становись перед зеркалом и говори своему отображению: «Я добьюсь повышения, потому что у меня есть потенциал. И выучу английский язык. А еще буду развивать свой голос. Я достойна лучшего». Повторяй эту мантру перед сном, после завтрака и во время обеденного перерыва. И мир обязательно тебе улыбнется.
Ветры перемен
Если мрачные мысли поселились в твоей голове после трагических событий, то сначала выплачь все горе, а затем вспомни, что жизнь переменчива. Люди уходят и приходят, близкие покидают нас навсегда, но нельзя зацикливаться на чувстве потери. Сохраняй в памяти лучшие моменты, но двигайся дальше.
Если муж ушел от тебя спустя 15 лет брака, радуйся. Вселенная избавила тебя от предателя и освободила место для настоящей любви. Поверь, через несколько месяцев боль утихнет, а у тебя появится столько возможностей.
Планета постоянно меняется, как и мы. Просто не бойся впускать в свою жизнь новых людей и отпускать старых. Прежде, чем лить слезы над сломанным ногтем, подумай: «А будет это иметь значение через месяц или год?». Если ответила «нет», значит, оно не стоит твоих переживаний.
Ищи в любой ситуации положительные моменты. Уволили с работы? Ничего, найдешь другой вариант с высокой зарплатой, адекватным начальником и перспективами. Затопили соседи? Так ты давно мечтала переклеить обои и установить натяжной потолок. Сломала ногу? Давно хотела уйти в отпуск и ничего не делать по дому. А теперь действительно можно валяться на диване, круглосуточно смотреть сериалы и кричать мужу, чтобы принес чашку чая и печенье.
Дорогая читательница, пессимизм лишает тебя многих прекрасных вещей. Он не позволяет развиваться и двигаться дальше, поэтому с мрачными мыслями нужно и можно бороться. Научись любить себя и отстаивать собственные границы. Повышай свою самооценку и не бойся добиваться того, о чем давно мечтала. Люби жизнь, находи в ней позитивные моменты и не печалься, если что-то идет не по плану. Мы ведь не знаем обо всех замыслах Вселенной.
Мне нравится
Нравится
Твитнуть
Нравится
Наша жизнь так устроена, что в ней все постоянно меняется – события и обстоятельства, чувства и эмоции, люди в нашем окружении… Нет ни одного состояния, которое бы не претерпевало никаких изменений на протяжении долгого периода времени. И если даже пейзаж за нашим окном подвластен временам года, то что говорить о нашем внутреннем мире, который порой ослабевает под воздействием жизненных «бурь»?
Мне часто задают вопрос: «Ольга, ты всегда была оптимистом по жизни или же ты этому научилась с годами? Поделись, как преодолеть пессимизм и негативный настрой» .
Я, как и многие из вас, выросла в советской семье. Родители моего папы жили рядом с нами, и мы виделись каждый день. Я, как сейчас, помню, что слышала постоянно от деда о том, как же все в этой жизни плохо, безнадежно и хмуро и что все вокруг, кроме него самого, во всем виноваты. Меня это, честно говоря, со временем начало забавлять. Я перестала воспринимать весь его негатив всерьез и просто слушала очередную историю. По другую сторону была моя бабушка, которая всегда находила позитивные моменты даже в самых трудных обстоятельствах, никогда не отчаивалась и каким-то образом прожила с дедом всю жизнь. Видимо, у нее просто выработался иммунитет. Глядя на эти две полярности еще с детства, я сделала свой вывод о жизни и моем отношении к ней, который очень четко выражен в цитате Джорджа Томаса: «Тот, кто думает негативно, видит в каждой возможности трудность. Тот, кто думает позитивно, видит в каждой трудности возможность» .
У каждого из нас есть выбор.
Каждую секунду мы делаем выбор, кем быть в данный отрезок времени – оптимистом или писсимистом. Сначала приходят мысли, затем эмоции, а уже потом соответствующие реакции, и от этого жизнь поворачивается к нам либо лицом, либо… сами знаете чем:-)
Каждый из нас самостоятельно принимает решение – научиться управлять этими процессами или же пустить все на самотек, продолжая обвинять людей, обстоятельства и злиться на жизнь.
Хорошая новость заключается в том, что любой человек, чувствуя появление негативных ноток в своем настроении и мировоззрении, способен предотвратить неприятные последствия – выполнив ряд определенных действий. Сегодня я делюсь ими с вами – они не раз помогали не только мне, всем моим близким и друзьям, но и тысячам людей по всему миру. Запомните их, и если пассивность и пессимизм будут подступать, то вы будете знать, как действовать…
1. Начните медитировать или займитесь йогой.
Ученые из Университета Висконсина установили, что медитация повышает активность коры головного мозга, ответственной за ощущение радости и счастья. Медитация делает ум спокойным и устойчивым, позволяет быстро выйти из стрессового состояния, получать удовольствие от жизни и не тратить драгоценное время на «отравленные», негативные мысли, чувства и эмоции. Точно так же, как вы очищаете свой дом, следите за его уютом и наполняете позитивной атмосферой, с помощью медитации вы очищаете храм своей души и наполняете её новой светлой энергией. Вы можете начать с ежедневных 10-минутных медитаций и в дальнейшем совершенствовать свой навык.
Также и йога считается одним из лучших средство от депрессии. Практикуя йогу, человек учится осознавать себя, свою истинную природу, заново узнает собственное тело и становится ближе к самому себе. Йога развивает интуицию, дарует спокойствие духа и, самое главное – осознанность. Все, что вы делаете, обретает новый смысл, только вы сами становитесь хозяином своей судьбы и обретаете внутреннюю силу, которая способна творить чудеса и в лучшую сторону изменить вашу жизнь.
2. Помните, что никто не идеален, и сравнивайте себя с собой, а не с другими.
Доводилось ли вам сравнивать себя с друзьями или коллегами? У кого-то машина лучше, у кого-то – квартира красивее, у другого дети-отличники, да и фигура стройнее… И таких поводов для разочарований в собственной успешности и значимости находится все больше и больше. Вот только куда приводят подобные размышления?
Анализируйте свои мысли, не позволяйте себе даже мысленно сравнивать себя с другими. От ваших мыслей зависят ваши действия, а от действий – ваша жизнь. Гордитесь собой. Подумайте: какие дела вы совершили и чего добились в той или иной области? Напишите перечень того, что дает вам повод гордиться собой. Опишите свои таланты, свои плюсы, свои победы. Перечитывайте список в минуты сомнений и упадка сил и старайтесь пополнять его каждый день.
Сравнивайте себя только с сами собой – себя сегодняшнего с собой вчерашним. Подумайте, чего вы добились, что вы смогли в себе изменить, насколько продвинулись к своей цели или мечте.
3. Начните помогать другим, даже в мелочах.
Отдавая добро, мы получаем добро. Сделанное добро и оказанная людям помощь вернутся вам же в нужный из моментов. Ведь не случайно считается, что помогая другим, мы помогаем прежде всего себе. Если в вас зреют порывы помогать другим людям, тогда смело идите к этому. Пусть ваше намерение помочь будет непринужденным и абсолютно искренним. Помните о том, что ничего в этом мире бесследно не проходит. Сегодня помогли вы, а завтра помогут вам.
4. Пересмотрите свое окружение, потому что ваше окружение = ваша реальность.
В наше окружение входит абсолютно все: информация, которую мы получаем, наш дом, питание, природа, любимые вещи, отношения с финансами и даже с самими собой… Но в первую очередь – те, с кем мы общаемся. Сделайте так, чтобы рядом с вами стало как можно больше людей, которые разделяют ваше стремление к успеху, имеют позитивные взгляды на жизнь, подсказывают куда двигаться, подталкивают к достижению больших целей, делятся опытом и дают поддержку. И хотя пересмотреть и изменить свое привычное окружение бывает трудно, но это необходимый шаг для достижения внутренней и внешней гармонии. Пусть на каждого негативного родственника (которого вы не выбирали) у вас будет два позитивных друга. Вы совсем скоро заметите, как его негатив станет для вас просто нейтральным.
5. Сделайте для себя что-то приятное и незапланированное.
Купите букет цветов и украсьте свой дом, вдыхайте аромат и улыбайтесь. Или подарите себе средство ухода за телом, то что давно хотели, но думали, что не можете себе это позволить. Или то самое платье в витрине, мимо которого каждый день проходите вздыхая. Если вы устали и забегались, побалуйте себя бездельем. Сделайте то, что давно хотите, но откладываете из-за нехватки времени. Пойте душЕ и в дУше. Сходите в театр, прогуляйтесь в парке, начните шить, рисовать, перечитайте классику, пересмотрите любимый фильм… Балуйте себя! Позволяйте себе маленькие радости, наполняйте ими свою жизнь, и тогда в ней будет больше эмоций, хорошего настроения и удовлетворенности. И запомните: если вы не балуете себя, то вас не балует никто!
6. Не предполагайте заранее исход событий.
Одних будущее манит, а других – пугает, особенно когда о нем нет достаточной информации. И вот именно в такие моменты неопределенности мы начинаем беспочвенно предполагать самое худшее. Наше сознание устроено так, что в условиях недостатка информации многие вместо ее поиска начинают достраивать реальность, и, как правило, в мрачных тонах. Почему так происходит? Все дело в повышенной чувствительности, обидчивости и различных страхах, которые и являются причинами этого самозапугивания.
Но знаете ли вы, что в 90% случаев то, из-за чего волнуются люди, никогда не произойдет? Постарайтесь научиться управлять своим подсознанием, которое так любит нас пугать. Давайте ему положительные установки: «Все будет хорошо», «Мы победим!», а не наоборот. Попробуйте научиться получать удовольствие от жизни, воспринимая все как игру.
7. Осознанно поменяйте свое «кино».
Научитесь проигрывать неприятные жизненные ситуации в позитивном русле. Если что-то сложилось в течение дня не так, как вам хотелось бы, то можно переиграть сценарий прошедшего дня. Если у вас негативное настроение, имейте на этот случай в запасе несколько очень положительных «картинок», вытаскивайте эти «картинки» из своего подсознания и, засыпая, наслаждайтесь ими.
Что поможет вам быстрее менять свое «кино»? Любимая музыка, дружеская беседа? Сделайте это прямо сейчас и утвердите стилем своей жизни. Таким образом, с помощью своих мыслей вы будете программировать свое будущее.
Помните – недаром уныние считается одним из самых больших грехов, ведь оно медленно, но верно, день за днем лишает вас внутренней силы и энергии. Научитесь трансформировать такое состояние, и вы всегда будете в полной готовности, даже если в вашей жизни все пойдет не так, как хотелось бы. Найдите единомышленников, которые всегда будут поддерживать вас, воспользуйтесь советами от мировых экспертов, которые делятся с вами проверенными жизненными стратегиями, помогающими в подобных ситуациях , но главное – никогда в себе не сомневайтесь. Вы уникальны и неповторимы и у вас есть все необходимые ресурсы, чтобы добиться всего, о чем вы мечтаете. Поэтому пусть ваши минуты слабости будут всего лишь минутами, а все остальное время будет позитивным, ярким и продуктивным!
С любовью,
Ольга Яковлева
и команда Академии Экспертов
P.S. А как вы боретесь с пессимизмом? Какие способы используете и какие из них всегда вам помогают? Поделитесь в комментариях.
пробел
пробел
Мне нравится
Нравится
Твитнуть
Пессимизм вредит вашему здоровью. Как избавиться от пессимистических мыслей?
Отрицательные эмоции, негативные мысли, пессимизм медленно, но верно разрушают здоровье человека. Когда в вашей голове часто хозяйничают мрачные предчувствия, деструктивное мышление и апатия, ваш организм пребывает в легком стрессе. Если человек всегда ожидает худшего, его организм напряжен, даже если человек этого не замечает. Почему это происходит?
В первую очередь негатив в нашей голове повышает уровень в крови. Кортизол еще называют гормоном стресса. В минуты опасности этот гормон отвечает за инстинкт самосохранения, он активизирует защитные силы организма. То есть кратковременное повышение уровня кортизола помогает нам справиться с эмоциональной встряской и противодействовать стрессу. Но пессимизм не является стрессом, и в этом случае повышенный уровень кортизола в крови работает «в холостую». Если человек является пессимистом по жизни, то кортизол просто изнашивает его организм. Это как нажимать на педаль газа в автомобиле, стоящем на ручном тормозе.
Медики утверждают: у пессимистов обычно повышено давление, высокий уровень холестерина в крови, у них чаще болит сердце. Негатив в голове сурово бьет по всем внутренним органам. Как это происходит?
От пессимизма, вследствие их частой повышенной активности, страдают:
1. Надпочечники
Негатив, вызванный пессимистическим настроем, приводит к отрицательным эмоциям - раздражению, разочарованию и унынию. Поэтому надпочечники вырабатывают адреналин, кортизол и другие гормоны, которые подстегивают сердце, и оно вынуждено работать на повышенных оборотах. Таким образом, пессимист неоправданно заставляет работать свой мотор на износ.
2. Печень
Негативные мысли приводят к тому, что печень начинает перерабатывать запасённый глицин в глюкозу (энергия для всего организма). Таким способом организм готовится к активным действиям, то есть активизирует скрытые резервы. Организм готов или драться или убегать. Совершенно бесполезная работа, если на самом деле бежать никуда не нужно, да и бить некого.
3. Почки и кишечник
Сосуды, по которым кровь поступает к внутренним органам, сокращаются, из-за этого не достаточно активно работает мочеполовая система и пищеварение. Это вполне оправдано в стрессовой ситуации, но абсолютно деструктивно, когда опасности нет. Есть только иллюзия опасности или ожидание неприятностей в голове пессимиста.
3. Миндалина мозга
Или миндалевидное тело, — часть головного мозга, отвечающая за эмоции. Именно миндалина воспринимает «дурные предчувствия», как реальное тревожное событие и — запускает механизм включения защитных сил организма, единственно возможный ответ нервной системы на стрессовую ситуацию.
4. Спинной мозг
Сигнал тревоги от миндалины головного мозга поступает в спинной мозг и, распространяясь по нервной системе, приводит все внутренние органы организма в состояние повышенной боевой готовности. Это можно сравнить с волнением спортсмена перед состязанием. Конечно, в случае с постоянным негативом в голове, эти процессы протекают в легкой форме, чаще не заметно для пессимиста. Но беда в том, что в организме пессимиста, в отличие от спортсмена, эти процессы носят хронический характер.
5. Дыхательная система
В результате псевдостресса дыхательные мышцы становятся эластичнее, легкие расширяются, дыхание учащается. Это реакция организма на негатив - он нуждается в дополнительном кислороде. Таким образом «хронический» пессимист изматывает свою дыхательную систему.
6. Сердце
Сердцебиение учащается, поднимается давление. В кровоток попадают провоспалительные цитокины — информационные молекулы, которые провоцируют атеросклероз. И все это, как правило, на пустом месте.
Как избавиться от пессимистических мыслей?
От пессимизма нельзя избавиться в один день. Это образ мышления, а иногда и образ жизни. Бывает, что человек пессимистичным настроем пытается завуалировать собственные промахи и неудачи - у меня ничего не получается, потому что этот мир, культурно выражаясь, несовершенен. Даже если человека реально преследуют неприятности, не стоит опускать руки, если вам дорого ваше здоровье. От негатива нужно избавляться, то есть заменить его оптимизмом. Представьте, что оптимизм - это еще одна мышца в вашем теле. А для поддержания тонуса мышц их нужно тренировать. Если тренируешь их регулярно, они растут и крепнут».
Поэтому необходимо регулярно прокачивать свое мировоззрение с помощью позитивных мыслей.
1. Подумайте о прошлом
Вспомните детство, былые достижения или просто события, которые повысили вашу самооценку. Таким образом, вы не будете забывать, что ваши способности и усилия могут и должны приводить к приятным для вас последствиям.
Если причина вашего пессимизма материальные трудности, вспомните, что, возможно, когда то вы довольствовались гораздо меньшим, чем сейчас, и были счастливы. Элементарный пример - мобильный телефон. Первые сотовые телефоны весом под 2 кило, могли себе позволить только толстосумы, а сегодня вы пользуетесь цифровыми гаджетами, о которых они даже не мечтали.
2. Смакуйте настоящее
Прежде чем лечь спать, подумайте о позитивных вещах, которые случились с вами в течение дня. Это отличный способ вызволить оптимистичного джинна из бутылки, пусть даже в целом вы заполнены негативными эмоциями. В конце концов, можно вспомнить эпизоды понравившегося фильма.
3. Представьте будущее
Представьте, как в идеале должна выглядеть ваша жизнь через пять лет. Чем больше деталей придумаете, тем лучше. Затем сфокусируйтесь на том, что достижимо. Новую иномарку не потянете? Не беда, возьмите подержанную!
Можно не заглядывать далеко вперед. Перед сном подумайте о предстоящем празднике или вечеринке, где вы замечательно проведете время. Рыбалка, охота, встреча с друзьями или визит в салон красоты - кому что приносит удовлетворение, чем больше вы будете смаковать предстоящие позитивные события, тем лучше.
4. Избегайте негатива
Не смотрите новости, угнетающие фильмы и политические ток-шоу по телевизору. Старайтесь избегать таких же, как вы пессимистов. Поступайте с точностью до наоборот. Смотрите комедии, юмористические шоу и общайтесь с позитивными и жизнерадостными людьми. Постарайтесь во всем искать позитив, обезоруживайте свой пессимизм с помощью юмора (даже если это будет сарказм):
В стране экономический кризис? - Отлично, наконец - то я избавлюсь от лишних килограммов!
Начальник - самодур? - Видел бы он себя со стороны, он же просто нелепый истеричный клоун.
И так далее.
5. Стремитесь к переменам
Бороться с пессимистичными мыслями поможет также периодическая смена обстановки и круга общения. Знакомство с новыми людьми и непривычная обстановка вызывает, как минимум, любопытство, которое вытесняет негатив и апатию. Для этого необязательно резко менять свой образ жизни. Просто периодически заставляйте себя открывать что-то новое.
Здоровья Вам и ОПТИМИЗМА!
У каждого человека бывают разные жизненные трудности: большие и маленькие. Но одни проходят через все невзгоды, не сдаются и идут дальше по жизни, а другие даже при небольших трудностях теряют уверенность в себе. По мнению многих специалистов, реакция на то, как человек относится к своим неудачам, показывает, является он оптимистом или пессимистом.
Например, человек ищет работу, идет на собеседование и получает отказ. Какие мысли у него при этом возникают? Возможно он думает, что дело только в нем, что такой работник никому не нужен, что ситуация безнадежна и он никогда не устроится на работу. Еще хуже если он всё видит в мрачном свете и говорит, что он не годен ни на что и не нужен никому. И в том и в другом случае – явный пессимизм. Как же с ним бороться?
Есть два шага. Первым и важным шагом в борьбе с пессимизмом является умение распознать негативные мысли, и второй – бороться с ними. Если негативные мысли появились, то посмотрите на эту ситуацию с другой точки зрения. Возможно, вы получили отказ, потому что работодателю просто был нужен человек с другой квалификацией.
Если под влиянием пессимистических мыслей вы склонны преувеличивать случившиеся, то обратитесь к конкретным фактам. Вспомните другие стороны своей жизни, где вы более успешны: в семейной жизни, в отношениях с друзьями, в умении делать что-нибудь своими руками и т. д. Ведь если вас отказались принять на работу, это ещё не означает, что вы не способны ни на что. Пресекайте в себе склонность драматизировать события. Не позволяйте, чтобы негативные мысли и эмоции управляли вашей жизнью. Помните, на самом деле всё не так, как вы думаете о себе, и вы способны на большее.
Существуют и другие способы борьбы с пессимизмом – это положительное мышление и целеустремлённость. По словам исследователей, узкое понимание слова «надежда» подразумевает уверенность в том, что человек сможет добиться поставленной цели. Поэтому если сосредоточиваться на своих личных надеждах, развивается положительное мышление и целеустремлённость.
Как можно поверить в то, что в будущем мы добьемся своей цели? Для этого нужно научиться эти цели ставить перед собой и достигать их. Из-за повседневной рутины и суматохи часто человек упускает из виду то, чего он действительно хочет от жизни и что для него самое важное. Необходимо расставить чёткие приоритеты.
Когда расставлены приоритеты, тогда становится проще наметить главные цели в разных областях своей жизни. Но вначале нужно поставить легко достижимые цели. Если сразу наметить большую цель, которую сложно достичь и на неё понадобится много времени, это подействует угнетающе и приведёт к «капитуляции». Лучше разделить большую цель на более мелкие и поочерёдно достигать их в короткие сроки.
Когда вы определили главные цели, чтобы их достичь, нужны желание и решимость. Для подкрепления своей решимости, размышляйте о важности поставленных целей и о результатах их достижения. Конечно препятствия будут возникать, но относиться к ним нужно не как к тупикам, а как к вершинам, которые вы можете покорить.
Также наметьте для себя практические способы достижения этих целей. Таких способов советуется найти сразу несколько – если один не подходит, попробуйте второй, третий и т. д.
Кроме того, учитесь одну цель заменять другой. Ведь если никак не удаётся достичь какой-то цели, это может привести к унынию, а заменив её на более реалистичную, у вас снова появится надежда.
Итак, для борьбы с пессимизмом развивайте положительное мышление и целеустремленность!