Изменить мышление на позитивное. Обращайте внимание на позитив и принимайте его
Брайан Трейси Измени мышление – и ты изменишь свою жизнь
Моей жене Барбаре, которая научила меня ценить любовь и семью.
Ты моя главная опора и мой величайший вдохновитель.
Предисловие
Если вы готовы затратить усилия, чтобы подняться на новую ступень духовного развития и достичь огромных результатов, то сейчас у вас в руках необходимая для этого дорожная карта. Перед вами ДНК вашего будущего. Все, что вам нужно, чтобы построить прекрасное будущее, – это прочесть данную книгу, принять решение, как вы собираетесь применить советы автора в собственной жизни, составить и записать план, а затем с энтузиазмом двинуться вперед и реализовать все задуманное.
Должен признаться – я один из пламенных поклонников Брайана. Мне хорошо известны он сам, его блестящая работа и необычайные результаты, которых он достиг. Более того, я один из его близких друзей и коллег. Мы работали вместе на многих форумах, неоднократно встречались и беседовали.
Брайан – один из самых замечательных в мире мыслителей, пишущих на тему внутреннего развития человека и достижения личного успеха. Уж я-то знаю – я продал более 82 млн. книг, помогающих людям реализовать свои внутренние резервы.
В книге «Измени мышление – и ты изменишь свою жизнь» показано, как раскрыть ваши необычайные духовные потенциалы и выпустить на свободу скрытые у вас внутри невероятные силы. Вы научитесь притягивать в свою жизнь всех людей и ресурсы, которые вам необходимы для достижения любой поставленной цели.
Как только вы начнете получать новые потрясающие результаты, используя эти концепции и идеи, вы будете поражены тем, на что способны. Это именно те принципы, которых придерживаются все победители, миллионеры и лидеры, самостоятельно достигшие успеха.
Эта книга научит вас постепенно достигать огромных успехов, и вы в конце концов освоите этот процесс легко и без особых усилий. Эта стратегия успеха настолько логична, занимательна и, в итоге, настолько результативна и всесторонне полезна, что в конце концов невероятно повысит вашу работоспособность.
Поскольку вы так или иначе должны мыслить, то почему бы вам не мыслить масштабно и не добиваться грандиозных результатов?
Брайан – это поистине светлая личность в мире ораторов и писателей. Он научился масштабно мыслить и добился поразительных результатов как для себя, так и для многих сотен тысяч людей. Интеллект Брайана, которым наполнена эта книга, будет вдохновлять вас на такие же успехи, или даже еще большие.
Приготовьтесь совершить одну из величайших исследовательских экспедиций в последнюю и самую главную из неизведанных стран – ваш разум! Вам предстоит испытать самые волнующие чувства.
Благодарности
Чтобы написать эту книгу, мне потребовалось много лет работы, чтения, обучения и накопления опыта. Многие люди внесли свой вклад в мое интеллектуальное развитие и были моими незримыми руководителями, помогая мне собрать двенадцать глав этой книги в единое целое. В первую очередь я хотел бы поблагодарить моего друга Марка Виктора Хансена, который много лет назад представил меня Эммету Фоксу – пожалуй, самому замечательному духовному мыслителю XX столетия. Эрнест Холмз, основатель «Науки разума», открыл мне глаза и сердце на невероятный универсальный потенциал, таящийся в душе каждого человека и раскрывающийся, когда этот человек принимает решение изменить свое мышление и жизнь. Великие духовные учителя, такие как Чарльз Филлмор, Невилл, Эрик Баттеруорт, Уэйн Дайер и Роберто Ассаджиоли, оказали глубочайшее воздействие на мое мышление.
Я хотел бы также поблагодарить тех великих практиков-мыслителей в вопросах достижения успеха, которые оказали на меня и на весь мир в целом такое неоценимое влияние: Наполеона Хилла, Максвелла Мальтца, Клода Бристола, Дэвида Шварца, У. Клемента Стоуна, Эрла Найтингейла, Джима Роуна, Зига Зиглара, Денниса Уортли и Чарли Джоунса.
Мыслители в сфере бизнеса, такие как Питер Дракер, Эндрю Гроув, Кен Бланшар, Уоррен Беннис, Том Питерс, Нидо Квибейн и Маршалл Голдсмит, существенно обогатили меня своими идеями и концепциями.
Хочу поблагодарить моего издателя, Мэтью Хольта из «John Wiley and Sons», за его неизменную поддержку при создании моей книги и постоянное подбадривание в течение многих месяцев, потребовавшихся на ее написание и издание.
В неменьшей степени я благодарен моей восхитительной жене Барбаре и нашим чудесным детям – Кристине, Майклу, Дэвиду и Кэтрин – за их поддержку и терпение на протяжении тех долгих часов, которые я отрывал от общения с ними, чтобы закончить эту книгу.
Введение
На Земле нет ничего, что было бы вам недоступно, – как только вы признаете тот факт, что можете это иметь.
Роберт Кольер
Правда о вас
Вы удивительно хороший человек. Вы заслуживаете прекрасной жизни, наполненной счастьем, успехами, радостью и приятным волнением. Вы вправе завязывать взаимоотношения, приносящие удовольствие, иметь крепкое здоровье, осмысленную, полезную работу и быть финансово независимым. Все это ваши права от рождения. Из всего этого должна состоять ваша жизнь.
Вы созданы, чтобы добиваться успеха и иметь высокую самооценку, чувство собственного достоинства и самоуважения. Вы экстраординарный человек; за всю историю существования человечества на Земле не было и нет второго в точности такого же человека, как вы. Вы обладаете удивительными нереализованными талантами и способностями, которые, если их соответствующим образом раскрыть и применить, могут дать вам все, чего вы только могли бы пожелать в своей жизни.
Вы живете в период самых великих свершений в истории человечества. Вокруг вас столько благоприятных возможностей, которые предоставляют все преимущества для осуществления любой вашей мечты. И единственным реальным ограничением в том, кем вы можете стать, что сделать или иметь, являются барьеры, которые вы создаете сами – посредством собственного мышления. Ваше будущее, в сущности, безгранично.
Сделайте это реальным!
Как вы отреагировали на три предыдущих абзаца? Вероятно, у вас была двоякая реакция. С одной стороны, вам понравилось то, что вы прочитали, и вам очень хотелось бы, чтобы это было правдой и для вас. Но вторая ваша реакция, по всей вероятности, была отчасти скептической и недоверчивой. Но даже несмотря на то, что вы всей душой хотите прожить свою жизнь здоровым, счастливым, преуспевающим человеком, когда вы читаете эти строки, в вас тут же пробуждаются сомнения и страхи, которые напоминают вам о причинах, по которым эти мечты и цели могут оказаться для вас неосуществимыми. Ну что ж, тогда присоединяйтесь к толпе!
Именно такие чувства много лет назад испытывал и я. И хотя я мечтал добиться больших успехов в жизни, я был тогда несведущим, необразованным и безработным. У меня не было ни малейшего представления о том, что можно было бы сделать, чтобы улучшить мою ситуацию. Я был словно в ловушке, придавленный с одной стороны, а с другой – большими идеями и ограниченными ресурсами и возможностями. Но потом я открыл ряд замечательных принципов, которые лежали в основе всех выдающихся свершений и достижений на протяжении веков, – и моя жизнь кардинально изменилась.
После того как я проверил эти законы и принципы на своем собственном опыте, я начал выступать с лекциями и учить других применять те же самые идеи. С тех пор я провел более двух тысяч бесед и четырехдневных семинаров в 24 странах, для аудитории общим числом более 2 миллионов слушателей. Большинство из этих людей также были скептически настроены, впервые услышав о принципах, построенных на оптимизме и вере в свои возможности, – пока не узнали и не усвоили то, чему и вы собираетесь научиться, читая последующие страницы. Это изменило их жизнь – изменит также и вашу.
Еще в недалеком прошлом у обывателей существовало искаженное представление о природе и сути психических расстройств. Так, депрессивные состояния относили к показателям слабости духа субъекта. Интенсивные фобические страхи считали надуманными и смешными. Мучительные панические атаки приписывали к наигранным демонстративным действиям человека. Маниакальные состояния с характерной для них эйфорией относили к нездоровой беспечности и чрезмерной веселости персоны. А к душевнобольным людям с симптомами шизофренических расстройств вообще относились, как к людям, в душу которых вселился дьявол.
Однако по мере развития знаний о физиологии человека, изучения особенностей высшей нервной деятельности, обретения информации об уникальном мире психики личности ученые выдвигали более реалистичные гипотезы о причинах расстройств. Наряду с генетическими и биологическими теориями происхождения патологий психической сферы, почетную нишу занимают версии, предложенные различными психотерапевтическими школами. Среди наиболее достоверных, проверенных на практике теорий – концепции, разработанные создателями и последователями направления когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).
С точки зрения создателей этой школы, подлинная причина всех психологических проблем, комплексов, неврозов, психотических расстройств – существующая у индивидуума ошибочная стереотипная нефункциональная система мышления. Такая деструктивная и непродуктивная модель мышления представляет собой совокупность мыслей, идей, представлений, убеждений, которые не являются объективным отражением действительности. Эта дисфункциональная модель мышления также не является следствием или отражением личного опыта человека. Такая отрицательно влияющая на жизнь система мышления – результат неверной интерпретации существующего положения дел, неправильной трактовки событий настоящего. Такая модель суждений может быть следствием каких-то личных заблуждений, но чаще всего такой стереотипный конструкт формируется из-за интенсивного влияния каких-то внешних факторов, которые были неправильно интерпретированы человеком.
Исходя из вышеизложенного, все процессы и продукты мышления человека можно условно разделить на две обширные группы:
По мнению авторов школы когнитивно-поведенческой терапии именно наличие в мышлении субъекта непродуктивных элементов искажает объективное восприятие реальности, награждает человека разрушающими эмоциями и чувствами. Такое дисфункциональное мышление препятствует формированию конструктивной жизненной позиции, лишает гибкого мировоззрения и инициирует алогичное поведение человека.
Соответственно, именно ригидное и неконструктивное мышление приводит к негативным психоэмоциональным и поведенческим последствиям. Иррациональные эмоции зашкаливают по амплитуде, а, достигая силы аффекта, они попросту вешают пелену на глаза человека и демонстрируют реальность в искаженном свете. Такое деструктивное мышление – виновник безрассудных действий, поспешных поступков, несправедливых категоричных вердиктов.Именно искаженные звенья в мышлении являются истинной причиной депрессий, тревожных расстройств, навязчивых размышлений и действий, аномалий пищевого поведения, алкоголизма и наркомании, игровой и эмоциональной зависимостей. Такие неадаптивные компоненты мышления препятствуют полноценному функционированию индивидуума в обществе, не позволяют создавать крепкую семью и лишают человека дружеских отношений. Деструктивные элементы мышления – причина низкой самооценки и существования у личности различных комплексов неполноценности. Они порождают тоскливое настроение и плохое самочувствие, являются виновником тягостных раздумий и одиночества человека.
Как изменить мышление и улучшить жизнь? Необходимо обнаружить и идентифицировать эти ошибочные стереотипы, а в последующем их устранить из сферы мышления, заполнив «очищенное пространство» рациональными и реалистическими переживаниями. Обретя полезные идеи и конструктивные представления, человек возьмет под полный контроль ход своего мыслительного процесса, тем самым обезопасит себя от вероятного отрицательного давления в будущем. Заполнив мыслительное пространство функциональными чувствами, персона обретет конструктивное мировоззрение, что позволит вести адекватно и безвредно для себя при любых жизненных обстоятельствах. В итоге, функциональная система мышления избавит человека от психоэмоциональных проблем, а конструктивная линия поведения обеспечит успех в любых начинаниях.
Методы КПТ: актуальность и авторитетность
Техники, предложенные сторонниками КПТ, обрели широкую популярность среди врачей, психологов и обычных граждан. Все методики в рамках когнитивно-поведенческой терапии опробованы в клинической психотерапевтической практике и признаны в академических обществах всего мира. Успех и востребованность методик КПТ можно объяснить совокупностью различных факторов, среди которых хотелось бы выделить ряд особо выдающихся достоинств.
Учение когнитивно-поведенческой терапии называет очевидные причины разнообразных расстройств психотического и невротического уровня у людей из различных слоев населения, не разделяя граждан на какие-то особые категории. Сторонники КПТ объясняют причины психологических проблем людей понятным и простым языком. На сегодняшний день внедрение методов когнитивно-поведенческой терапии в клиническую практику помогло десяткам тысяч людей по всему земному шару. Все техники, разработанные в рамках этого направления, являются универсальными инструментами для решения различных психологических проблем и могут быть использованы при всех аномальных состояний, исключая тяжелые необратимые патологии психики.
Концепцию когнитивно-поведенческой терапии также выгодно отличает гуманистическое отношение к каждому человеку, проявляющее себя в безусловном принятии индивидуальности и особенностей каждой личности, положительном отношении к любому представителю человечества. Однако данный метод предполагает проведение беспристрастной здоровой критики в отношении негативных переживаний и отрицательных поступков субъекта. Говоря простым языком, человек не может быть ни плохим, ни хорошим, он особенный с неповторимым укладом личности, однако в его системе убеждений могут иметь место какие-то деструктивные компоненты, которые необходимо выявлять и ликвидировать.
К преимуществам техник когнитивно-поведенческой терапии также следует отнести:
Как изменить мышление, не расходуя сил и времени на дорогостоящие визиты к психотерапевтам? Единственными условиями для достижения результатов посредством описываемых техник можно назвать:
Как изменить модель мышления: шаги по устранению ошибочных стереотипов
Следует отметить, что терапевтический процесс посредством указанных техник также подразумевает включение в программу компонентов, благоприятствующих преобразованию и развитию личности. Консультация опытного и дипломированного врача относительно точной формулировки существующей проблемы и рекомендаций касательно лечения, внимательное изучение учебной литературы по психологии, знакомство с авторитетными источниками информации по психотерапии, регулярные контакты с мудрыми и позитивными людьми ускорят приближение момента полного изменения деструктивного мышления на созидательную модель.
Стоит помнить, что главный враг на пути избавления от проблем – банальная человеческая лень и привычка пускать все на самотек. Именно поэтому для успеха в преобразовании мышления на начальном этапе необходимо прикладывать определенную долю волевых усилий, чтобы поломать укоренившиеся стереотипы о «бесполезности» работы над собой.
Как изменить мышление? Переходим к практической части нашей статьи. Задача первого этапа работы над собой – выявить, отследить, проанализировать и осознать собственные мысли.
Прием 1. Беспристрастное изложение мыслей
Это задание предполагает, что мы каждый раз будем излагать на листе бумаги мысли, которые у нас возникают в процессе принятия решения выполнить то или иное действие. Наша задача – фиксировать каждую мысль предельно точно, записывать их в порядке возникновения, не пропускать ни малейшего тезиса, не делать собственных оценок: «нужно» или «не нужно». Такие действия наглядно продемонстрируют, какие соображения у нас преобладают, какими мотивами мы руководствуемся перед принятием решения.
Прием 2. Исследование собственных мыслей
Для этого мы заводим специальный блокнот – дневник мыслей. Не менее трех раз в день мы уединяемся и фиксируем на бумаге все мысли и идеи, которые у нас возникали на протяжении последних часов. Стараемся их записать, не оценивая, излагаем емко и кратко, стараемся выразиться максимально точно. Ведем дневник мыслей на протяжении одного месяца. По окончанию этого срока внимательно перечитываем записанные тезисы и проводим тщательный анализ. Наша цель – установить, мысли с каким содержанием чаще всего «обитают» в нашей голове, как долго мы их обдумываем. Это действие поможет определить, что конкретно нас тревожит больше всего и чаще всего.
Прием 3.Формируем объективную точку зрения на собственное мышление
Цель этого упражнения – устранить предвзятое отношение к собственным суждениям и выработать объективный взгляд на возникающие у нас мысли. Первоочередное действие следующее: мы должны признать, что «вредоносные» мысли возникают у нас не по доброй воле и не являются продуктом собственного мышления, а зарождаются автоматически. Нам необходимо осознать, что суждения, одолевающие в настоящем, были образованы ранее в прошлом. Такие стереотипные идеи – результат, сформированный в силу каких-то негативных обстоятельств в личной истории. Или же эти ошибочные идеи навязаны нам извне посторонними лицами.
Прием 4. Отдаляем неконструктивные мысли из своего сознания
Наше следующее действие на пути по преобразованию мышления – осознать и признать факт, что стереотипные идеи и суждения не являются полезными и функциональными. Такие ошибочные компоненты мышления не позволяют оперативно адаптироваться к реально существующим условиям. Поскольку такие элементы не соответствуют реальному положению вещей, противоречат действительности, они являются не истинными, а фальшивыми. Поэтому вырабатывать свою личную жизненную философию, руководствуясь такими заблуждениями – ошибочно, нелогично и нефункционально. Такими шагами мы признаем существование у себя пагубных идей, и в то же время сознательно отстраняем их из своего мышления.
Прием 5. Оспариваем стереотипные мысли
Фиксируем на листе бумаге существующую у нас стереотипную идею. После этого в два столбика записываем максимальное количество аргументов «за» и «против». То есть в левую часть листа заносим вероятные достоинства, преимущества, выгоды, которые мы можем получить от развития такой стереотипной мысли. В правой колонке мы записываем все возможные недостатки, изъяны, ущерб, который нам грозит от глобализации этого стереотипного конструкта.
Ежедневно перечитываем изложенные аргументы. Со временем наше сознание инстинктивно отсеет доводы, которые могут принести нам вред, оставив исключительно считанные единицы «правильных» аргументов. Поскольку ни их количество, ни их сила не может оказать противовес всей нашей жизненной стратегии, то такой стереотипный конструкт будет исключен из сознания из-за своей ненадобности.
Прием 6. Взвешиваем достоинства и недостатки своих убеждений
Этот шаг подразумевает внимательное изучение, анализ и взвешивание существующих финальных результатов нашего убеждения. Наша задача – провести исследование всех возможных вариантов разрешения проблемы, рассмотреть все предполагаемые последствия от существования стереотипного суждения. После чего мы «кладем» на чащу весов достоинства от существования стереотипного убеждения и недостатки от его присутствия. Поскольку в подавляющем большинстве случаем от наличия предубеждения мы, скорее всего, проиграем и потеряем, чем выиграем и приобретем, в нашем мышлении зарождается мысль о бесполезности этого стереотипа. Соответственно, напрашивается вывод: раз затея бесполезна, то не стоит ее хранить и лелеять.
Прием 7. Проводим эксперимент
Для этого упражнения нам понадобится присутствие человека, который способен сохранить невозмутимое спокойствие в любых условиях и не будет хранить обид в будущем. Суть этого приема – экспериментальным способом проверить на личном опыте, какие ощущения нам дарит открытая демонстрация какой-то негативной эмоции. Предупредив партнера по заданию, мы снимаем все барьеры цензуры, устраняем запреты культуры, вслух высказываем то, что нас переполняет. Мо можем кричать, отчаянно жестикулировать, громко рыдать, бить посуду, лишь бы полностью выплеснуть наружу разъедающее нас чувство. Мы должны проявить наш гнев, обиду, злость, ярость во всю мощь. После этого делаем передышку и беспристрастно изучаем, как изменилось наше самочувствие. Расспрашиваем партнера, что конкретно он переживал, о чем думал, когда мы показывали себя «во всей красе». В завершении, взвешиваем выгоды и ущерб от наличия такой стереотипной идеи.
Прием 8. Восстанавливаем объективность в прошлом
Очень часто ошибочное мировоззрение является результатом неправильной трактовки событий прошлого, неверной интерпретации поступков других людей, искаженного понимания мотивов действий окружающих. Поэтому, чтобы восстановить «справедливость», нам необходимо разыскать своих прошлых «обидчиков» и провести с ними откровенный диалог. Разговор «по душам» предполагает, что мы не только будем выражать свои эмоции и вести допрос, но и позволим высказать свою точку зрения другому человеку. Мы должны позволить человеку объяснить, из каких соображений он поступил таким образом. Это упражнение поможет взглянуть на произошедшее иным взглядом, простить обиды и «отпустить» прошлое.
Прием 9. Подключаем авторитетные источники
Довольно часто мы сами преувеличиваем свои страхи и подкрепляем имеющуюся тревогу буйными фантазиями. При этом большинство из нас вовсе игнорирует объективную информацию касательно «опасности» своих страхов. Ставим себе задачу – собрать как можно данных относительно объектов своего страха. Изучаем научную литературу, официальные сводки, статистические данные. Общаемся с компетентными лицами, непосредственно сталкивающимися с объектами нашего страха. Чем больше проверенной информации мы соберем, тем скорее сознание убедит себя в нелепости нашей тревоги и поможет освободиться от стереотипного мышления.
Прием 10. Сократический метод
Хотя техника сократовского диалога предполагает наличие двух беседующих людей, можно задействовать этот метод самостоятельно. Мы должны провести беседу с самим собой и постараться найти «ляпы» в своих размышлениях. После чего акцентируем свое внимание на существующих противоречиях. Например, если мы убеждены, что нам грозит неминуемая кончина из-за укуса бродячей собаки, приводим аргумент: что мы были ранее искусаны псом, при этом ничего катастрофического не произошло.
Прием 11. Устраняем катастрофичность событий
Как изменить мышление и устранить деструктивные звенья? Мы должны развить до гигантских размеров существующее у нас убеждение. Такое действие позволит минимизировать масштаб возможных последствий от наступления пугающего события. Например, если мы боимся выступать на публике, отвечаем на вопросы: «Что конкретно будет с нами происходить в момент, когда мы окажемся на виду у публики?», «С какой интенсивностью будут одолевать переживания?», «Как долго будут изнурять мучительные ощущения?», «Что должно произойти потом? У нас случится сердечный приступ? Мы умрем на месте? Вместе с нами погибнет все человечество? Случится апокалипсис? Земля сойдет со своей орбиты и прекратит существование?». В итоге у нас зародится мысль, что наши переживания в глобальном значении не стоят и выеденного яйца. Уменьшив значение стереотипа, мы улучшим свое самочувствие и позволим зародиться новому конструктивному мышлению.
Прием 12. Переоцениваем психотравмирующее событие
Это упражнение нацелено на ослабление силы существующего у нас разрушающего чувства. В итоге дисфункциональные переживания утратят интенсивность аффекта, и исчезнет психоэмоциональный дискомфорт. Например, если мы стали жертвой насилия, и случившийся факт мешает нам жить, нам следует повторять фразы: «Печально и больно, что такое инцидент произошел в моей жизни. Но я не позволю случившейся трагедии влиять на мое настоящее и мешать счастливому будущему. Я сознательно оставляю произошедшую драму в прошлом и настраиваюсь на счастливое будущее».
Прием 13. «Становимся» терапевтом
Данный шаг также предполагает наличие партнера, которому мы можем доверять. Наша задача – путем убеждений и приведения железных аргументов убедить своего оппонента в ошибочности и бессмысленности собственного же стереотипа. Мы должны доказать партнеру, что присутствующая у нас дисфункциональная идея лишена всяких оснований и не несет никакого позитивного значения. Тем самым, отговаривая другого человека «проповедовать» эту идею, мы сами убеждаем себя отказаться от таких неконструктивных взглядов.
Прием 14. Откладываем осуществление навязчивых идей на потом
Если нас одолевает навязчивая идея выполнить какое-то стереотипное действие, и мы при этом понимаем нелепость и абсурдность такой затеи, мы можем уговорить себя осуществить такой процесс не сейчас, а спустя какой-то определенный промежуток времени. Например, если мы безумно хотим вновь и вновь мыть кухонную посуду, то устанавливаем точный срок для выполнения действия – с 19 до 19.30 часов вечера. До наступления этого часа покидаем пределы квартиры и гуляем в ухоженном парке. Знание того, что наше навязчивое желание рано или поздно будет осуществлено, устранит психологический дискомфорт и наградит спокойствием.
Прием 15. Составляем конкретный план действий при кризисе
Как изменить мышление и устранить негативные стереотипы? Нам следует знать: понимание того, что в случае наступления критической ситуации все будет под нашим полным контролем, минимизирует страх перед этим событием. Для этого мы составляем пошаговую программу наших действий при столкновении с объектом своего страха. Обдумываем каждую малейшую делать: что мы будем делать, какие слова говорить, в какую сторону двигаться, с какой скоростью бежать. Такая инструкция поможет устранить тревогу перед неизвестностью.
В завершение
Целенаправленное повторение
Последнее упражнение из нашего курса – упорное многократное целенаправленное повторение всех вышеуказанных приемов. Путем ежедневного тренинга мы закрепим полученные навыки и избавимся от деструктивных компонентов мышления. Мы обретем полную свободу от страхов и тревог, устраним комплексы и губительные идеи, освободимся от хандры и апатии.
Приветствую, дорогие читатели. Всем известно, что позитивный настрой и вера в себя и свои силы одно из немаловажных условий на пути достижения наших целей. Давайте же посмотрим, как изменить мышление , чтобы оно помогало, а не препятствовало получению того, к чему мы так стремимся.
Вставая на путь познания, или желая разрешить трудную жизненную ситуацию, мы часто обращаемся за помощью к психологам, эзотерикам, священнослужителям. И открываем для себя один жизненный закон: только мы несем ответственность за все события в нашей жизни. Постепенно приходит осознание: можно изменять свою жизнь, изменив ход мыслей.
С чего же начать, как изменить мышление? Способов очень много. Прежде всего, нужно научиться быть осознанным в моменты переживания эмоции.
Наши чувства чаще всего рефлекторные. На одни действия мы обижаемся, другие нас радуют, к третьим мы безучастны. Почувствовав изменение настроения, постарайтесь определить, что именно вы испытываете: грусть, раздражение, беспокойство? Задумайтесь, а чем вам выгодно это чувство? Почему именно оно? Можно ли заменить его на другое? Например, не обижаться, а посочувствовать обидчику: как же ему в жизни досталось, раз на ком-то отрывается.
Если задуматься, в любой ситуации можно найти что-то хорошее. Говорят же: «нет худа без добра». Стоит лишь переключить внимание и увидеть другую сторону.
Фиксация на хорошем
Метод заключается в следующем: когда возникают положительные эмоции, нужно искусственно продлевать их. То есть заново сознательно переживать приятные моменты. Хотя бы секунд по двадцать каждый день. Закрепляйте свои маленькие и особенно большие победы.
Лучше даже взять красивый блокнот, и записывать туда все ваши самые яркие и радостные моменты жизни, которые доставили вам особенно сильные положительные эмоции – заставили вас ощутить радость, счастье, минуты восторга или ликования. Ежедневно открывайте этот блокнот по утрам и на ночь перед сном, и, перечитывая, вы оживите в себе все эти переживания и приятные моменты снова и снова. Таким образом, вы заставляете свое сознание чаще фокусироваться на положительных событиях и ощущениях, а потому их будет становиться все больше и больше в вашей жизни.
Нейтрализация негатива
Каждый понимает, что чистоты можно добиться двумя способами: чаще убираться и не мусорить. Негативные мысли точно также засоряют наше сознание, как мусор — наш дом. Если вы испытываете гнев или уныние, мысленно представьте, на что похоже это чувство: на ядовитый туман или тухлую рыбу? И вот ЭТО вы собираетесь хранить в душе? Если у вас все в порядке с фантазией, попробуйте превратить образ во что-нибудь приятное, например, в солнечный зайчик.
Еще один способ переключиться с негативных мыслей на позитив:
Возьмите лист бумаги и ручку. Вверху напишите:
«Я благодарю жизнь за…»
И перечислите все, что есть в вашей жизни такого, за что вы можете быть благодарны жизни или Богу прямо сейчас. Например, здоровье, хорошее самочувствие, ваш дом, пищу на столе, за близких людей рядом с вами, за солнечный свет и светлое ясное небо над головой. Да, все это, казалось бы, привычные и обыденные вещи, но важно помнить, что и за них стоит благодарить, ведь не у всех есть это.
Очищение души
Лучше всего очиститься от накопленного душевного хлама у специалиста: священника или психолога. Если такой возможности нет, ведите дневник, куда записывайте все плохое: свои мысли, события, поступки, за которые стыдно. После этого уничтожайте записи. Можно взять лист бумаги, написать туда все, что вас тревожит, огорчает и тяготит, а затем сожгите его. Пусть вместе с огнем вас покидает все, что было написано н том листке. Особенно эффективно это делать рано утром или перед сном.
Вдохновляющие маяки
В одиночку изменяться довольно сложно. Но все станет проще, стоит открыть для себя человека, который справился с бедой, и готов делиться опытом. Можно читать вдохновляющие биографии, и лучше, если это будут книги-тренинги, которых очень много. Вот только неполный список авторов, которые не только прошли тяжелые жизненные испытания, но и указали путь другим людям:
- Мирзакарим Норбеков,
- Луиза Хей,
- Лиз Бурбо,
- Джулия Кэмерон,
- Майя Гогулан.
Тренировка эмоций похожа на выполнение физических упражнений: результат обязательно будет заметен, если заниматься постоянно.
Сделайте эти пять пунктов своим ежедневным ритуалом. Или как минимум три из них. И постепенно вы начнете замечать, как и светлые мысли становятся вашей привычкой.
Когда сделаете эти пять шагов, пожалуйста, поделитесь в комментариях, все ли у вас получилось, и какие ощущения были после выполнения.
А может у вас есть свои эффективные методы, которые вам помогают изменить ход мыслей и переключиться на позитив? Поделитесь, это интересно.
Статья вам понравилась? Тогда , чтобы узнавать о выходе свежих статей первым.